usbong na oats
Mababa ang GI
GL 45 bawat karaniwang tasa (150 g) · GL 30 bawat 100 g
- Mahusay na pinagmumulan ng dietary fiber, lalo na ang beta-glucan
- Mataas na glycemic load (30) bawat 100g na serving
Ang usbong na oats ay may glycemic index na 45, mas mababa kaysa sa karaniwang Oat (55). Isang karaniwang tasa (150 g) ay nagdadagdag ng glycemic load na 45.
In-update noong Hul 4, 2026 · Mga sanggunian: Logi Nutrition Team (komposisyong hango sa USDA, tinulungan ng AI) · Hindi ito kapalit ng payong medikal · Iulat ang error
Sa halip nito
- GL 11 bawat 100 g Nagbibigay ito ng mas mahusay na amino acid profile at mas mababang pangkalahatang glycemic impact para sa pamamahala ng asukal sa dugo.
Lutong quinoa - GL 1 bawat 100 g Ang mga ito ay may bale-walang glycemic load at nagbibigay ng higit na kabusugan at pagpapatatag ng asukal sa dugo kumpara sa mga oat grain.
Chia seeds
Mga anyo ng Oat
- GI 55 · GL 36.3 bawat 100 g
Oat - GI 58 · GL 7 bawat 100 g cooked
lutong oats - GI 45 · GL 9 bawat 100 g idli
Oats at lentil idli - GI 40 · GL 24 bawat 100 g naked
Naked oats - GI 45 · GL 25.2 bawat 100 g steel cut
steel-cut oats at chia seeds - GI 55 · GL 33 bawat 100 g fortified
Oat flakes na may B bitamina - thin oatsGI 55 · GL 33 bawat 100 g quick
- +7 pa
Logi · Pamamahala ng insulin resistance
Bawasan ang asukal sa dugo sa mas matalinong pagpili ng pagkain
Ang usbong na oats ay isa sa 11,116 pagkain na sinusuri ng Logi kapag kinunan mo ng litrato ang pagkain — kasama ang bahagi.
Impormasyon sa nutrisyon (bawat 100g)
bawat 100g
| Calories | 370 kcal |
| Carbohydrates | 66 g |
| Asukal (kabuuan) | 1 g |
| Natural | 1 g |
| Idinagdag | 0 g |
| Hibla | 10 g |
| Natutunaw | 3 g |
| Hindi natutunaw | 7 g |
| Protina | 13 g |
| Taba | 7 g |
| Saturated | 1.2 g |
| Unsaturated | 5.8 g |
| Sodium | 2 mg |
Antas ng pagproseso
Bakit ang score na ito?
- Mahusay na pinagmumulan ng dietary fiber, lalo na ang beta-glucan
- Katamtamang nilalaman ng protina para sa isang butil
- Mataas na glycemic load (30) bawat 100g na serving
- Makabuluhang nilalaman ng carbohydrate na nakakaapekto sa insulin response
Mga allergen
Mga low-GI na recipe sa Logi Food Coach
Mga Madalas Itanong
Ano ang glycemic index ng usbong na oats?
Ang usbong na oats ay may glycemic index na 45 (Mababa). Isang karaniwang tasa (150 g) ay may glycemic load na 45; bawat 100 g ang glycemic load ay 30.
Angkop ba ang usbong na oats para sa mga taong may insulin resistance?
Ang usbong na oats ay may mababang glycemic index (45), na ginagawa itong magandang pagpipilian para sa mga may insulin resistance.
Aling anyo ng Oat ang may pinakamababang glycemic load?
Sa mga anyo ng Oat sa database na ito, ang lutong oats ang may pinakamababang glycemic load (7 bawat 100 g).
Suriin ang usbong na oats sa Logi app, kasama ang iyong bahagi.
