Banaani
Matala GI
GL 13.7 / kappale (118 g) · GL 11.6 / 100 g
- Sisältää välttämätöntä kaliumia
- Korkea glykeeminen kuorma annosta kohden
Banaani glykeeminen indeksi on 51 (Matala). Yksi kappale (118 g) lisää glykeemistä kuormaa 13.7.
Tarkistettu 31.7.2026 · Lähteet: USDA FoodData Central #173944 , Logi Nutrition Team · Ei korvaa terveydenhuollon ammattilaisen ohjeita · Ilmoita virheestä
Tämän sijaan
- GL 2 / 100 g Niillä on huomattavasti alhaisempi glykeeminen kuorma ja korkeampi kuitu-sokeri-suhde, mikä tekee niistä ihanteellisia verensokerin hallintaan.
Tuoreet vadelmat - GL 2 / 100 g Niiden vähäinen vaikutus verensokeritasoihin tarjoaa vakaan energianlähteen verrattuna banaanien aiheuttamiin nopeisiin piikkeihin.
Karhunvatukat - GL 3 / 100 g Ne tarjoavat huomattavasti alhaisemman glykeemisen kuorman 100 grammaa kohden, mikä mahdollistaa suuremmat annoskoot minimaalisella vaikutuksella insuliinitasoihin.
Tuoreet mansikat
Banaani muodot
- GI 42 · GL 9.6 / 100 g green
Vihreä banaani - GI 45 · GL 10 / 100 g greenboiled
keitetty vihreä banaani - GI 42 · GL 10 / 100 g unripe
raaka banaani - GI 51 · GL 11 / 100 g frozen
pakastettu banaani - Prata-banaaniGI 51 · GL 12 / 100 g prata
- kypsennetty banaaniGI 55 · GL 15 / 100 g cooked
- Paistettu banaaniGI 60 · GL 23 / 100 g fried
Logi · Insuliiniresistenssin hallinta
Laske verensokeriasi älykkäämmillä ruokavalinnoilla
Banaani on yksi 11 117 ruoasta, jonka Logi pisteyttää, kun valokuvaat aterian — annoksen kanssa.
Annokset
| Annos | Grammaa | GL |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 9.4 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 11.7 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 13.7 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 14.7 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 15.8 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 17.4 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 17.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 26.2 |
Ravintoarvot (per 100g)
per 100g
| Kalorit | 89 kcal |
| Hiilihydraatit | 22.8 g |
| Sokerit (yhteensä) | 12.2 g |
| Luonnolliset | 12.2 g |
| Lisätyt | 0 g |
| Kuitu | 2.6 g |
| Liukoinen | 1 g |
| Liukenematon | 1.6 g |
| Proteiini | 1.1 g |
| Rasva | 0.3 g |
| Tyydyttyneet | 0.1 g |
| Tyydyttymättömät | 0.2 g |
| Natrium | 1 mg |
Jalostettu taso
Miksi tämä pistemäärä?
- Sisältää välttämätöntä kaliumia
- Hyvä ravintokuidun lähde
- Korkea glykeeminen kuorma annosta kohden
- Tiivistettyjä hedelmäsokereita
Allergeenit
Ei EU-14-allergeeneja
Reseptit, joissa on: Banaani
-
Açaí-aamiaiskulho, matalaglykeeminen versio 10 min · 11 ainesosaa · helppo -
Verensokerille ystävälliset banaani-kaurapannukakut 25 min · 14 ainesosaa · keskitaso -
Verensokerille ystävällinen vihersmoothie 5 min · 4 ainesosaa · helppo -
Kaurapuuro banaanilla 10 min · 3 ainesosaa · helppo -
Verensokeriystävällinen maapähkinävoi-banaanileipä 5 min · 3 ainesosaa · helppo
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on Banaani glykeminen indeksi?
Banaani glykeeminen indeksi on 51 (Matala). Yksi kappale (118 g) glykeeminen kuorma on 13.7; 100 g:ssa glykeeminen kuorma on 11.6.
Sopiiko Banaani insuliiniresistenssiä sairastaville?
Banaani glykeminen indeksi on matala (51), mikä tekee siitä hyvän vaihtoehdon insuliiniresistenssiä sairastaville.
Millä Banaani muodolla on matalin glykeeminen kuorma?
Tämän tietokannan Banaani muodoista Vihreä banaani sisältää matalimman glykeemisen kuorman (9.6 / 100 g).
Katso Banaani Logi-sovelluksessa annoksesi kanssa.
