Banaani
Matala GI
GL 12.2 / kappale (118 g) · GL 10.3 / 100 g
- Sisältää kaliumia (noin 360 mg / 100 g) ja B6-vitamiinia.
- Sisältää enemmän hiilihydraatteja kuin useimmat tuoreet hedelmät: 23 g / 100 g, keskikokoisessa banaanissa noin 27 g.
Banaani glykeeminen indeksi on 51 (Matala). Yksi kappale (118 g) lisää glykeemistä kuormaa 12.2.
Tarkistettu 31.7.2026 · Lähteet: USDA FoodData Central #173944 , Logi Nutrition Team · Ei korvaa terveydenhuollon ammattilaisen ohjeita · Ilmoita virheestä
Tämän sijaan
- GL 4.2 / 100 g A portable whole-fruit snack with less than half the glycemic load of a banana per 100 g.
Omena - GL 4.6 / 100 g A soft ripe pear works in porridge and smoothies, with about a third of the glycemic load of a banana.
Päärynät - GL 7.7 / 100 g Berries for porridge, yogurt or smoothies with fewer carbohydrates per 100 g than banana.
Mustikat - GL 2.3 / 100 g Sweet fruit for smoothies and toppings with about a third of the calories of banana.
Tuoreet mansikat
Banaani muodot
Logi · Insuliiniresistenssin hallinta
Laske verensokeriasi älykkäämmillä ruokavalinnoilla
Banaani on yksi 11 149 ruoasta, jonka Logi pisteyttää, kun valokuvaat aterian — annoksen kanssa.
Annokset
| Annos | Grammaa | GL |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 8.3 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 10.4 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 12.2 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 13 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 14 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 15.5 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 15.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 23.2 |
Ravintoarvot (per 100g)
per 100g
| Kalorit | 89 kcal |
| Hiilihydraatit | 22.8 g |
| Sokerit (yhteensä) | 12.2 g |
| Luonnolliset | 12.2 g |
| Lisätyt | 0 g |
| Kuitu | 2.6 g |
| Liukoinen | 1 g |
| Liukenematon | 1.6 g |
| Proteiini | 1.1 g |
| Rasva | 0.3 g |
| Tyydyttyneet | 0.1 g |
| Tyydyttymättömät | 0.2 g |
| Natrium | 1 mg |
Jalostettu taso
Miksi tämä pistemäärä?
- Sisältää kaliumia (noin 360 mg / 100 g) ja B6-vitamiinia.
- Vihreämmät, vähemmän kypsät banaanit sisältävät enemmän resistenttiä tärkkelystä ja niillä on alhaisempi glykeeminen indeksi (noin 42 vs. 51).
- Helppo ottaa mukaan ja syödä ilman valmistelua, ja se makeuttaa puuron tai smoothiet ilman lisättyä sokeria.
- Sisältää enemmän hiilihydraatteja kuin useimmat tuoreet hedelmät: 23 g / 100 g, keskikokoisessa banaanissa noin 27 g.
- Glykeeminen kuorma kasvaa kypsymisen myötä; keskikypsän banaanin glykeeminen kuorma on noin 14.
- Kuivattu banaani tiivistää ravintoarvot: 346 kcal ja 47 g sokeria / 100 g.
Allergeenit
Ei EU-14-allergeeneja
Reseptit, joissa on: Banaani
-
Açaí-aamiaiskulho, matalaglykeeminen versio 10 min · 11 ainesosaa · helppo -
Verensokerille ystävälliset banaani-kaurapannukakut 25 min · 14 ainesosaa · keskitaso -
Verensokerille ystävällinen vihersmoothie 5 min · 4 ainesosaa · helppo -
Kaurapuuro banaanilla 10 min · 3 ainesosaa · helppo -
Verensokeriystävällinen maapähkinävoi-banaanileipä 5 min · 3 ainesosaa · helppo
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on Banaani glykeminen indeksi?
Banaani glykeeminen indeksi on 51 (Matala). Yksi kappale (118 g) glykeeminen kuorma on 12.2; 100 g:ssa glykeeminen kuorma on 10.3.
Sopiiko Banaani insuliiniresistenssiä sairastaville?
Banaani glykeminen indeksi on matala (51), mikä tekee siitä hyvän vaihtoehdon insuliiniresistenssiä sairastaville.
Millä Banaani muodolla on matalin glykeeminen kuorma?
Tämän tietokannan Banaani muodoista Vihreä banaani sisältää matalimman glykeemisen kuorman (9.6 / 100 g).
Katso Banaani Logi-sovelluksessa annoksesi kanssa.
