Μπανάνα
Χαμηλό GI
GL 13.7 ανά τεμάχιο (118 g) · GL 11.6 ανά 100 g
- Περιέχει απαραίτητο κάλιο
- Υψηλό γλυκαιμικό φορτίο ανά μερίδα
Το Μπανάνα έχει γλυκαιμικό δείκτη 51 (Χαμηλός). Ένα τεμάχιο (118 g) προσθέτει γλυκαιμικό φορτίο 13.7.
Επιθεωρήθηκε 31 Ιουλ 2026 · Πηγές: USDA FoodData Central #173944 , Ομάδα Διατροφής Logi · Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή · Αναφορά σφάλματος
Αντί για αυτό
- GL 2 ανά 100 g Έχουν σημαντικά χαμηλότερο γλυκαιμικό φορτίο και υψηλότερη αναλογία φυτικών ινών προς σάκχαρα, καθιστώντας τα ιδανικά για τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.
Φρέσκα σμέουρα - GL 2 ανά 100 g Η χαμηλή επίδρασή τους στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα παρέχει μια σταθερή πηγή ενέργειας σε σύγκριση με τις απότομες αυξήσεις που προκαλούνται από τις μπανάνες.
Βατόμουρα - GL 3 ανά 100 g Προσφέρουν πολύ χαμηλότερο γλυκαιμικό φορτίο ανά 100g, επιτρέποντας μεγαλύτερες μερίδες με ελάχιστη επίδραση στα επίπεδα ινσουλίνης.
Φρέσκες φράουλες
Μορφές του Μπανάνα
- GI 42 · GL 9.6 ανά 100 g green
Πράσινη μπανάνα - GI 42 · GL 10 ανά 100 g unripe
άγουρη μπανάνα - GI 45 · GL 10 ανά 100 g greenboiled
βραστό πράσινο μπανάνα - GI 51 · GL 11 ανά 100 g frozen
κατεψυγμένη μπανάνα - ΜπανάναGI 51 · GL 12 ανά 100 g prata
- μαγειρεμένη μπανάναGI 55 · GL 15 ανά 100 g cooked
- Τηγανητή μπανάναGI 60 · GL 23 ανά 100 g fried
Logi · Διαχείριση αντίστασης στην ινσουλίνη
Μειώστε το σάκχαρό σας με πιο έξυπνες διατροφικές επιλογές
Το Μπανάνα είναι ένα από τα 11.107 τρόφιμα που βαθμολογεί το Logi όταν φωτογραφίζετε ένα γεύμα — με την ποσότητα.
Μερίδες
| Μερίδα | Γραμμάρια | GL |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 9.4 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 11.7 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 13.7 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 14.7 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 15.8 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 17.4 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 17.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 26.2 |
Διατροφικά στοιχεία (ανά 100g)
ανά 100g
| Θερμίδες | 89 kcal |
| Υδατάνθρακες | 22.8 g |
| Σάκχαρα (σύνολο) | 12.2 g |
| Φυσικά | 12.2 g |
| Προστιθέμενα | 0 g |
| Φυτικές ίνες | 2.6 g |
| Διαλυτές | 1 g |
| Αδιάλυτες | 1.6 g |
| Πρωτεΐνες | 1.1 g |
| Λίπη | 0.3 g |
| Κορεσμένα | 0.1 g |
| Ακόρεστα | 0.2 g |
| Νάτριο | 1 mg |
Βαθμός επεξεργασίας
Γιατί αυτή η βαθμολογία;
- Περιέχει απαραίτητο κάλιο
- Καλή πηγή φυτικών ινών
- Υψηλό γλυκαιμικό φορτίο ανά μερίδα
- Συμπυκνωμένα σάκχαρα φρούτων
Αλλεργιογόνα
Δεν αναφέρεται κάποιο από τα 14 αλλεργιογόνα της ΕΕ
Συνταγές με: Μπανάνα
-
Μπολ πρωινού με ακάι, χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη 10 λεπτά · 11 συστατικά · εύκολο -
Pancakes μπανάνας με βρώμη, φιλικά για το σάκχαρο 25 λεπτά · 14 συστατικά · μέτριο -
Πράσινο smoothie χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη 5 λεπτά · 4 συστατικά · εύκολο -
Κουάκερ με Μπανάνα 10 λεπτά · 3 συστατικά · εύκολο -
Τοστ με φυστικοβούτυρο και μπανάνα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη 5 λεπτά · 3 συστατικά · εύκολο
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιος είναι ο γλυκαιμικός δείκτης του Μπανάνα;
Το Μπανάνα έχει γλυκαιμικό δείκτη 51 (Χαμηλός). Ένα τεμάχιο (118 g) έχει γλυκαιμικό φορτίο 13.7. Ανά 100 g το γλυκαιμικό φορτίο είναι 11.6.
Είναι το Μπανάνα κατάλληλο για άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη;
Το Μπανάνα έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (51), καθιστώντας το καλή επιλογή για άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη.
Ποια μορφή του Μπανάνα έχει το χαμηλότερο γλυκαιμικό φορτίο;
Ανάμεσα στις μορφές του Μπανάνα σε αυτή τη βάση δεδομένων, το Πράσινη μπανάνα έχει το χαμηλότερο γλυκαιμικό φορτίο (9.6 ανά 100 g).
Δείτε το Μπανάνα στην εφαρμογή Logi, με τη δική σας ποσότητα.
