Μήλο
Χαμηλό GI
GL 9.1 ανά τεμάχιο (182 g) · GL 5 ανά 100 g
- Χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης και γλυκαιμικό φορτίο
- Περιέχει φρουκτόζη που επηρεάζει την ευαισθησία στην ινσουλίνη
Το Μήλο έχει γλυκαιμικό δείκτη 36 (Χαμηλός). Ένα τεμάχιο (182 g) προσθέτει γλυκαιμικό φορτίο 9.1.
Επιθεωρήθηκε 31 Ιουλ 2026 · Πηγές: USDA FoodData Central #171688 , Ομάδα Διατροφής Logi · Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή · Αναφορά σφάλματος
Αντί για αυτό
- GL 2 ανά 100 g Περιέχει σημαντικά λιγότερους καθαρούς υδατάνθρακες και λιγότερη ζάχαρη ανά μερίδα από ένα μήλο.
Φρέσκα σμέουρα - GL 2 ανά 100 g Παρέχει καλύτερη αναλογία φυτικών ινών προς ζάχαρη, οδηγώντας σε πιο σταθερή απόκριση της γλυκόζης.
Βατόμουρα - GL 1 ανά 100 g Σχεδόν χωρίς ζάχαρη, καθιστώντας το την ιδανική επιλογή φρούτου για τη διαχείριση της αντίστασης στην ινσουλίνη.
Αβοκάντο
Μορφές του Μήλο
- GI 36 · GL 5 ανά 100 g frozen
κατεψυγμένο μήλο - GI 36 · GL 5 ανά 100 g red
Κόκκινο μήλο - GI 36 · GL 5 ανά 100 g red prince
Κόκκινο μήλο Πρίγκιπας - GI 36 · GL 5 ανά 100 g medium
Μεσαίο μήλο - GI 36 · GL 5 ανά 100 g champion
Μήλο Champion - Μήλο EnvyGI 36 · GL 5 ανά 100 g envy
- GI 38 · GL 5 ανά 100 g gravenstein
μήλο Γκράβενσταϊν
Logi · Διαχείριση αντίστασης στην ινσουλίνη
Μειώστε το σάκχαρό σας με πιο έξυπνες διατροφικές επιλογές
Το Μήλο είναι ένα από τα 11.107 τρόφιμα που βαθμολογεί το Logi όταν φωτογραφίζετε ένα γεύμα — με την ποσότητα.
Μερίδες
| Μερίδα | Γραμμάρια | GL |
|---|---|---|
| 1 extra small (2-1/2" dia) | 101 g | 5.1 |
| 1 cup, slices | 109 g | 5.5 |
| 1 cup, quartered or chopped | 125 g | 6.3 |
| 1 small (2-3/4" dia) | 149 g | 7.5 |
| 1 medium (3" dia) | 182 g | 9.1 |
| 1 large (3-1/4" dia) | 223 g | 11.2 |
| 1 NLEA serving | 242 g | 12.1 |
Διατροφικά στοιχεία (ανά 100g)
ανά 100g
| Θερμίδες | 52 kcal |
| Υδατάνθρακες | 14 g |
| Σάκχαρα (σύνολο) | 10 g |
| Φυσικά | 10 g |
| Προστιθέμενα | 0 g |
| Φυτικές ίνες | 2.4 g |
| Διαλυτές | 0.84 g |
| Αδιάλυτες | 1.56 g |
| Πρωτεΐνες | 0.3 g |
| Λίπη | 0.2 g |
| Κορεσμένα | 0.03 g |
| Ακόρεστα | 0.17 g |
| Νάτριο | 1 mg |
Βαθμός επεξεργασίας
Γιατί αυτή η βαθμολογία;
- Χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης και γλυκαιμικό φορτίο
- Καλή πηγή διαιτητικών ινών και πολυφαινολών
- Περιέχει φρουκτόζη που επηρεάζει την ευαισθησία στην ινσουλίνη
- Μέτρια πυκνότητα υδατανθράκων
Αλλεργιογόνα
Δεν αναφέρεται κάποιο από τα 14 αλλεργιογόνα της ΕΕ
Συνταγές με: Μήλο
-
Κόμπλερ με μούρα και μήλο χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη 45 λεπτά · 14 συστατικά · μέτριο -
Muffins μήλου με κανέλα για χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (ιδανικά με αλεύρι αμυγδάλου) 37 λεπτά · 12 συστατικά · εύκολο -
Μάφιν με μήλο και καλαμποκάλευρο (προσαρμόσιμα για χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη) 45 λεπτά · 9 συστατικά · εύκολο -
Φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο 3 λεπτά · 2 συστατικά · εύκολο -
Ψητά μήλα με κανέλα και γέμιση κεράσι-αμύγδαλο (χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη με γλυκαντικό χωρίς ζάχαρη) 70 λεπτά · 11 συστατικά · εύκολο -
Μούσλι Bircher Χαμηλού ΓΔ με Τριμμένο Μήλο και Καρύδια 250 λεπτά · 8 συστατικά · μέτριο -
Ψητό μήλο χαμηλού ΓΔ με γέμιση καρύδι-κανέλα 45 λεπτά · 10 συστατικά · μέτριο -
Βρώμη χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη με μήλο και κανέλα 20 λεπτά · 4 συστατικά · εύκολο -
Ψαρονέφρι με μυρωδικά στον φούρνο και σάλτσα από καραμελωμένο μήλο και βαλσάμικο 35 λεπτά · 8 συστατικά · μέτριο -
Rödkålssallad (Σουηδική σαλάτα με κόκκινο λάχανο, μήλο και σπόρους) 15 λεπτά · 9 συστατικά · εύκολο -
Γαλέτα με μήλο και κράνμπερι, φιλική για το σάκχαρο 100 λεπτά · 11 συστατικά · μέτριο -
Σούπα με γλυκοπατάτα, κόκκινες φακές και κάρυ 35 λεπτά · 12 συστατικά · μέτριο
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιος είναι ο γλυκαιμικός δείκτης του Μήλο;
Το Μήλο έχει γλυκαιμικό δείκτη 36 (Χαμηλός). Ένα τεμάχιο (182 g) έχει γλυκαιμικό φορτίο 9.1. Ανά 100 g το γλυκαιμικό φορτίο είναι 5.
Είναι το Μήλο κατάλληλο για άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη;
Το Μήλο έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (36), καθιστώντας το καλή επιλογή για άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη.
Ποια μορφή του Μήλο έχει το χαμηλότερο γλυκαιμικό φορτίο;
Το Μήλο έχει το χαμηλότερο γλυκαιμικό φορτίο από όλες τις μορφές του Μήλο σε αυτή τη βάση δεδομένων (5 ανά 100 g).
Δείτε το Μήλο στην εφαρμογή Logi, με τη δική σας ποσότητα.
