Овес (пълнозърнест)
Среден ГИ
ГЛ 54.7 за типична чаша (150 г) · ГЛ 36.5 на 100 г
- Високо съдържание на бета-глюканови фибри
- Умерен гликемичен индекс
Овес (пълнозърнест) има гликемичен индекс 55, по-висок от обикновената Ечемик (50). Една типична чаша (150 г) добавя гликемичен товар 54.7.
Актуализирано 14.07.2026 г. · Източници: Екип на Logi Nutrition (състав по USDA, с помощта на AI) · Информацията не е медицински съвет · Сигнализирай за грешка
Вместо това
- ГЛ 1 на 100 г Бадемовото брашно има значително по-нисък гликемичен товар (1 срещу 36,47), което го прави много по-стабилен избор за управление на кръвната захар при печене или рецепти тип каша.
Бадемово брашно - ГЛ 1 на 100 г Чиа семената осигуряват огромно намаление на гликемичния товар (1 срещу 36,47) и могат да се използват за създаване на текстура, подобна на овесената каша, като същевременно поддържат нивата на кръвната захар стабилни.
Чиа семена - ГЛ 2.9 на 100 г Лененото семе предлага много по-нисък гликемичен товар (2,9 срещу 36,47) и е отлична, богата на хранителни вещества алтернатива за включване в ястия за по-добър гликемичен контрол.
Ленено семе
Видове Ечемик
- GI 50 · ГЛ 12 на 100 г
Ечемик - GI 28 · ГЛ 7 на 100 г pilaf
Пилаф от ечемик - GI 28 · ГЛ 7.9 на 100 г refined
Ечемик (пълнозърнест, варен) - GI 28 · ГЛ 8 на 100 г overnight
Ечемик, накиснат през нощта - сварен ечемикGI 28 · ГЛ 8 на 100 г cooked
- GI 35 · ГЛ 17 на 100 г roti
ячменен плосък хляб - GI 25 · ГЛ 20 на 100 г pearl
перлен ечемик - +4 още
Logi · Управление на инсулинова резистентност
Намалете кръвната захар с по-умни хранителни избори
Овес (пълнозърнест) е една от 11 112 храни, които Logi оценява, когато снимате хранене — с порцията.
Хранителна стойност (на 100g)
на 100g
| Калории | 389 kcal |
| Въглехидрати | 66.3 g |
| Захари (общо) | 0.9 g |
| Природни | 0.9 g |
| Добавени | 0 g |
| Фибри | 10.6 g |
| Разтворими | 4 g |
| Неразтворими | 6.6 g |
| Протеини | 16.9 g |
| Мазнини | 6.9 g |
| Наситени | 1.2 g |
| Ненаситени | 5.7 g |
| Натрий | 2 mg |
Ниво на обработка
Защо тази оценка?
- Високо съдържание на бета-глюканови фибри
- Подпомага контрола на кръвната захар
- Богат на протеини и минерали
- Умерен гликемичен индекс
- Съдържа някои наситени мазнини
Алергени
Рецепти с нисък ГИ в Logi Food Coach
Често задавани въпроси
Какъв е гликемичният индекс на Овес (пълнозърнест)?
Овес (пълнозърнест) има гликемичен индекс 55 (Умерен). Една типична чаша (150 г) има гликемичен товар 54.7; на 100 г гликемичният товар е 36.5.
Подходящ ли е Овес (пълнозърнест) за хора с инсулинова резистентност?
Овес (пълнозърнест) има среден гликемичен индекс (55). Подходяща е в умерени количества, най-добре с протеин или мазнини; алтернатива с по-нисък товар е Бадемово брашно.
Коя форма на Ечемик има най-нисък гликемичен товар?
Сред формите на Ечемик в тази база данни, Пилаф от ечемик има най-нисък гликемичен товар (7 на 100 г).
Вижте Овес (пълнозърнест) в приложението Logi, с вашата порция.
