Мляко
Нисък ГИ
ГЛ 5.6 за чаша (244 г) · ГЛ 2.3 на 100 г
- Добър източник на висококачествен протеин
- Съдържа лактоза (млечна захар), която може да повлияе на кръвната захар
Мляко има гликемичен индекс 47 (Нисък). Една чаша (244 г) добавя гликемичен товар 5.6.
Прегледано на 31.07.2026 г. · Източници: USDA FoodData Central №746782 , Екип на Logi Nutrition · Информацията не е медицински съвет · Сигнализирай за грешка
Видове Мляко
- GI 30 · ГЛ 1 на 100 г марка: fairlife
Fairlife мляко - GI 27 · ГЛ 1 на 100 г coffee
Кафе с мляко - GI 27 · ГЛ 1 на 100 г sour
Кисело мляко - GI 27 · ГЛ 1 на 100 г filtered
Филтрирано мляко - GI 27 · ГЛ 1.3 на 100 г semi skimmed
Мляко 2% - GI 27 · ГЛ 1.3 на 100 г low fat
Мляко с намалено съдържание на мазнини - GI 27 · ГЛ 1.3 на 100 г full fat
Пълномаслено мляко
Logi · Управление на инсулинова резистентност
Намалете кръвната захар с по-умни хранителни избори
Мляко е една от 11 112 храни, които Logi оценява, когато снимате хранене — с порцията.
Порции
| Порция | Грамове | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 чаена лъжичка | 5 g | 0.1 |
| 1 супена лъжица | 15 g | 0.3 |
| 1 чаша | 244 g | 5.6 |
| 1 serving | 244 g | 5.6 |
Хранителна стойност (на 100g)
на 100g
| Калории | 61 kcal |
| Въглехидрати | 4.8 g |
| Захари (общо) | 4.8 g |
| Природни | 4.8 g |
| Добавени | 0 g |
| Фибри | 0 g |
| Разтворими | 0 g |
| Неразтворими | 0 g |
| Протеини | 3.2 g |
| Мазнини | 3.3 g |
| Наситени | 2 g |
| Ненаситени | 1.3 g |
| Натрий | 43 mg |
Ниво на обработка
Защо тази оценка?
- Добър източник на висококачествен протеин
- Нисък гликемичен товар на порция
- Осигурява основни микроелементи като калций и витамин B12
- Съдържа лактоза (млечна захар), която може да повлияе на кръвната захар
- Липсват диетични фибри за смекчаване на инсулиновия отговор
- Потенциал за възпалителен отговор при чувствителни индивиди
Алергени
Рецепти със съставка: Мляко
-
Ябълкови мъфини с царевично брашно (с нисък ГИ) 45 мин · 9 съставки · лесно -
Пълнозърнест хлебен пудинг с круши и ароматни подправки 75 мин · 12 съставки · средно -
Пудинг с чиа и боровинки с нисък гликемичен индекс 5 мин · 3 съставки · лесно -
Овчарски пай с нисък ГИ и картофи Каризма 80 мин · 18 съставки · средно -
Зелено енергийно смути с нисък гликемичен индекс 5 мин · 4 съставки · лесно -
Зеленчуков пай с протеини без тесто и свежа градинска салата 60 мин · 17 съставки · средно -
Овесена каша с ябълка и канела с нисък гликемичен индекс 20 мин · 4 съставки · лесно -
Овесена каша от нарязани овесени ядки с боровинки и бадеми 23 мин · 4 съставки · лесно -
Овесени ядки с горски плодове от вечерта (с нисък гликемичен индекс) 485 мин · 4 съставки · лесно -
Супа от сладки картофи и червена леща с къри 35 мин · 12 съставки · средно
Често задавани въпроси
Какъв е гликемичният индекс на Мляко?
Мляко има гликемичен индекс 47 (Нисък). Една чаша (244 г) има гликемичен товар 5.6; на 100 г гликемичният товар е 2.3.
Подходящ ли е Мляко за хора с инсулинова резистентност?
Мляко има нисък гликемичен индекс (47), което го прави добър избор за хора с инсулинова резистентност.
Коя форма на Мляко има най-нисък гликемичен товар?
Сред формите на Мляко в тази база данни, Fairlife мляко има най-нисък гликемичен товар (1 на 100 г).
Вижте Мляко в приложението Logi, с вашата порция.
