Aplicaciones para el SOP 2026: 9 apps comparadas sin adornos

No existe una única aplicación para el síndrome de ovario poliquístico (SOP), aunque las tiendas de apps se comporten como si existiera. Busca el término y te devuelven cuatro productos completamente distintos en una misma lista: calendarios menstruales a los que se les añadió un interruptor de SOP, diarios de síntomas, programas de coaching de pago dirigidos por nutricionistas con mucha audiencia en Instagram y una sola aplicación informativa realmente académica, parada desde hace tres años.

Esta comparativa toma las nueve opciones que más gente se plantea — AskPCOS, Clue, Flo, Cysterhood, PCOS Polly, PCOS Pal, MyBody, Ovia y LOGI — más una nota sobre los servicios de telemedicina que muchas confunden con apps. Yo trabajo en LOGI, que no es una app de SOP sino una app de carga glucémica que usan bastantes personas con síndrome de ovario poliquístico. Mi interés está a la vista. Lo único que hace útil una comparativa así es decir con precisión qué no sabemos hacer y señalar cada punto en el que la competencia lo hace mejor. En varios casos lo hace claramente mejor.

La versión corta. Para información gratis y sólida sobre el SOP: AskPCOS, no existe nada mejor y no cuesta nada — solo asume que ya no la mantienen. Para ciclos irregulares: el modo SOP de Flo maneja los ciclos anovulatorios mejor que un calendario genérico. Para comunidad, coaching y una estructura hecha: Cysterhood, el programa más grande de su tipo y el más caro de aquí. Y para la parte de comida e insulina — saber qué le hace un plato concreto a tu glucosa — LOGI u otra herramienta glucémica. La mayoría acaba con dos apps, y eso es un resultado honesto, no un fracaso.

Dieta y SOP: qué puede prometer una app y qué no

Dos frases de la guía internacional basada en la evidencia de 2023 deberían marcar lo que esperas de cualquier app de esta página, la nuestra incluida.

Ninguna dieta ha demostrado ser superior a otra en el SOP. La guía es inusualmente tajante: no hay evidencia de que una composición concreta de la dieta supere a otra ni en peso ni en resultados metabólicos, hormonales, reproductivos o psicológicos. Lo que recomienda es una alimentación saludable que puedas sostener en el tiempo. Cualquier app que te venda la dieta para el SOP va por delante de la evidencia.

No se recomienda medir la insulina de forma rutinaria. La resistencia a la insulina es un mecanismo reconocido en el SOP — muy frecuente, con estudios que van desde cerca de un tercio de los casos hasta la gran mayoría, aumentando con el peso corporal, pero no está presente en todas. Aun así, la guía dice que las determinaciones de insulina disponibles en la práctica clínica tienen una relevancia limitada y no deberían usarse en la atención rutinaria. Merece leerse dos veces, porque nuestra propia aplicación incluye una calculadora de HOMA-IR. Es útil si tu médica te pidió la analítica. No es motivo para ir a pedirla por tu cuenta.

Sobre la alimentación de índice glucémico bajo: algunos estudios sugieren una mejora moderada de marcadores metabólicos y reproductivos en el SOP, pero cuando se igualan las calorías entre grupos la diferencia desaparece en gran medida. Razonable e informado por datos, no demostrado como superior. Esa es la versión honesta.

Qué puede hacer de verdad una buena app para el SOP

1. Aguantar un ciclo que no se porta bien. Un modelo que asume 28 días y ovulación el día 14 se equivocará con una parte enorme de este público, y equivocarse con seguridad es peor que callarse.
2. Registrar los síntomas que a ti te importan — no solo el sangrado, también piel, pelo, ánimo, energía, peso.
3. Decir algo cierto sobre la comida. Que en la mayoría de estas apps significa: decir menos de lo que dicen hoy.
4. Enseñar quién ha escrito el contenido. Una médica con nombre y apellidos o una universidad valen más que la palabra de una marca de bienestar.
5. Tener una versión gratis con la que puedas juzgarla. Casi ninguna la tiene, y ese es el patrón más claro de toda la categoría.

Las 9 aplicaciones

1. AskPCOS — gratis, académica y detenida

Enlace: askpcos.org

Qué hace: información basada en la evidencia sobre el SOP, un registro de síntomas, un generador de preguntas para la consulta y un foro moderado. Desarrollada por el Monash Centre for Health Research and Implementation de la Universidad Monash — la misma institución que co-lideró la guía internacional.

Qué está bien: es completamente gratis, sin compras dentro de la app, y es la única de esta comparativa con una autoría académica indiscutible. Si quieres saber qué está realmente establecido en lugar de qué se vende bien, es esta.

Qué no está bien: la versión de iOS no se actualiza desde septiembre de 2023, y para una app de salud es un silencio largo. Solo en inglés. Y sobre comida no hace nada más allá de recomendaciones generales: sin registro, sin planes, nada glucémico.

Para quién: para todas, primero, antes de pagar por cualquier otra cosa.

Precio: gratis.

2. Flo — el calendario que sí ajusta por SOP

Enlace: flo.health

Qué hace: seguimiento de ciclo y síntomas con un modo SOP específico que cambia cómo se predice la ovulación en ciclos anovulatorios, más una biblioteca de contenidos muy grande.

Qué está bien: es con diferencia la app más localizada de la lista — se le atribuyen unos veinte idiomas, entre ellos español, alemán, francés, italiano y polaco — y el modo SOP es un cambio real de algoritmo, no una etiqueta decorativa. Con ciclos irregulares eso importa.

Qué no está bien: el soporte de SOP se queda en la predicción del ciclo y en las etiquetas de síntomas. Nada de carga glucémica, ningún análisis de comidas, nada relacionado con la insulina. El precio del premium varía según la fuente y no pudimos confirmar una cifra de 2026 en la ficha de la tienda, así que compruébalo antes de suscribirte. Y el volumen de contenido puede acabar generando ansiedad.

Para quién: seguimiento del ciclo cuando el ciclo es irregular.

Precio: versión gratis más un Premium de pago; verifica el precio actual en la tienda.

3. Clue — el registro tranquilo, con divulgación seria

Enlace: helloclue.com

Qué hace: seguimiento de la menstruación y de los síntomas, con un equipo editorial y de divulgación fuerte, desde una empresa de Berlín.

Qué está bien: es tranquila, está bien diseñada, no convierte la menstruación en un juego y sus contenidos están escritos con más cuidado que la media de la categoría. Está ampliamente traducida. Hay quien la prefiere claramente a Flo precisamente porque promete menos.

Qué no está bien: no tiene ningún módulo específico de SOP. Tienes etiquetas de síntomas genéricas y un registro general, es decir, la interpretación en clave de SOP la haces tú. Nada sobre comida, insulina ni carga glucémica. No pudimos confirmar el precio actual de Clue Plus en una fuente primaria.

Para quién: quien quiere un registro general fiable y se encarga por su cuenta de la capa de SOP.

Precio: versión gratis más Clue Plus de pago.

4. Cysterhood — coaching, comunidad y el precio más alto de aquí

Enlace: disponible en la App Store

Qué hace: un programa de alimentación y entrenamiento con una comunidad muy grande, dirigido por una dietista titulada que tiene SOP y una entrenadora certificada.

Qué está bien: la comunidad es el producto de verdad, y es realmente grande y activa — en una condición donde muchas pacientes se sienten despachadas por sus médicos, eso no es poca cosa. La titulación de la fundadora es real. Entrenamientos y comidas en un mismo sitio.

Qué no está bien: es con mucha diferencia la app más cara de la comparativa — unos 28–30 dólares al mes, o entre 150 y 215 dólares al año según la oferta que te muestren; la tienda te enseñará el importe en tu moneda. Solo en inglés. Es una marca comercial de coaching, no un servicio sanitario, y su enfoque dietético es una postura entre varias en un campo donde la guía dice que ninguna dieta ha demostrado ser superior. La versión de la App Store no recibe una actualización importante desde 2024.

Para quién: quien busca pertenencia y estructura y puede permitírselo.

Precio: unos 28–30 dólares al mes, aproximadamente 150–215 dólares al año.

5. PCOS Polly — cuidada, y tapiada tras el muro de pago

Enlace: disponible en la App Store

Qué hace: registro de comida, síntomas y ciclo con seguimiento de hábitos, actualizada activamente durante 2026.

Qué está bien: es la app dedicada al SOP más reciente y más frecuentemente actualizada que encontramos, está bien hecha y la construyó alguien que convive con la condición.

Qué no está bien: la experiencia gratis es el registro inicial y después el muro de pago — prácticamente cualquier función que te dejaría evaluarla está tras la suscripción. No encontramos ninguna revisión médica o dietética firmada. Solo en inglés. Los precios varían según la oferta mostrada: en torno a 10–20 dólares al mes, o 60–80 dólares al año.

Para quién: quien quiere una sola app moderna para anotarlo todo y no tiene problema en pagar antes de probar.

Precio: unos 10–20 dólares al mes, 60–80 dólares al año.

6. PCOS Pal — lecciones, menús y un escáner de productos

Enlace: disponible en la App Store

Qué hace: lecciones educativas estructuradas, planes de comidas y un escáner de productos, además de seguimiento.

Qué está bien: el formato de lecciones es la mejor estructura didáctica entre las apps de pago de aquí — cortas, en secuencia, menos abrumadoras que una avalancha de contenido. Tener escáner y menús en el mismo sitio es cómodo.

Qué no está bien: la app afirma que sus lecciones fueron revisadas por un ginecólogo y un endocrinólogo, pero no pudimos averiguar quiénes son, y una revisión clínica no verificable es una afirmación, no una credencial. Los precios son agresivos y están escalonados de forma confusa: opciones semanales desde unos 4 dólares, mensual alrededor de 20, anual alrededor de 70 y ofertas de por vida que van de unos 69 a 199 dólares. Solo en inglés. En iOS y Android hay dos productos con nombre parecido de editores distintos, así que comprueba el desarrollador antes de comprar.

Para quién: quien aprende con lecciones estructuradas y quiere la parte de comida incluida.

Precio: ver arriba; comprueba el plan que realmente te ofrecen.

7. MyBody — un registro genérico con un curso de SOP encima

Enlace: disponible en la App Store y en Google Play

Qué hace: seguimiento de calorías, peso y hábitos, de una empresa cuyo negocio principal es la diabetes y la pérdida de peso, con un curso de SOP como uno de sus programas de contenido.

Qué está bien: es la segunda app más localizada de aquí — inglés, francés, alemán, italiano, noruego, polaco y español están confirmados en la ficha de la tienda — lo que para usuarias europeas estrecha bastante el campo. Desarrollo activo.

Qué no está bien: no es un producto de SOP. El SOP es un curso dentro de un registro genérico, y la base de datos de alimentos de ese registro es pobre comparada con las especializadas. El precio es alto para lo que es: unos 33 dólares el mes, unos 66 dólares el año, con varios plazos intermedios que salen peor que cualquiera de los dos.

Para quién: quien no habla inglés, quiere un único registro y tomará el material de SOP como un extra.

Precio: unos 33 dólares al mes, unos 66 dólares al año.

8. Ovia Health — base gratis, respaldo real, normalmente vía empresa

Enlace: oviahealth.com

Qué hace: seguimiento de ciclo, fertilidad y embarazo con programas por condición, SOP incluido, de una empresa propiedad de Labcorp.

Qué está bien: la app básica es gratis para cualquiera, el respaldo corporativo es real, y donde la empresa o el seguro pagan la versión completa recibes bastante por nada.

Qué no está bien: la versión completa se distribuye sobre todo a través de empleadores y aseguradoras estadounidenses, así que lo que puedes comprar como particular es confuso y en gran parte no es la parte interesante — en España y en Latinoamérica ese modelo prácticamente no existe. El SOP es uno de tantos programas, no el centro. Nada glucémico.

Para quién: trabajadoras en Estados Unidos cuyo plan de beneficios ya lo incluye.

Precio: app básica gratis; versión completa normalmente patrocinada.

9. LOGI — solo la mitad de la comida, y nada más

Enlace: App Store · Google Play · logifoodcoach.com

Qué hace: fotografías una comida o la escribes y obtienes carga glucémica estimada, macronutrientes, una curva de glucosa prevista a tres horas y sustituciones concretas. Construye menús de carga glucémica baja de uno a catorce días, para una a seis personas. Registra el HOMA-IR si tienes la analítica. Exporta un PDF para el médico. Funciona en inglés, español, alemán, francés, italiano y polaco.

Qué está bien: nada más en esta lista calcula la carga glucémica al nivel de un plato real, y para el lado insulínico del SOP ese es justamente el número que corresponde a lo que intentas cambiar. El planificador de comidas es el único de aquí pensado para una casa entera. Seis idiomas nos colocan segundas por detrás de Flo en alcance.

Qué no está bien, y es mucho: no registramos tu ciclo. No anotamos reglas, síntomas, estado de ánimo, piel ni pelo. No hay comunidad ni coaching. Si quieres una sola app para el SOP, no es esta — todas las apps dedicadas de arriba nos ganan en todo lo que no sea comida. Nuestra calculadora de HOMA-IR encaja mal con una guía que desaconseja medir la insulina de forma rutinaria: úsala solo si un médico te pidió la analítica. El planificador está tras un muro de pago duro, y el precio semanal es un mal negocio frente al anual.

Para quién: para combinar con un registro del ciclo, cuando la comida y la insulina son la parte que no consigues encajar.

Precio: 2,99 dólares a la semana, 39,99 dólares al año, 7 días de prueba; la tienda te mostrará el importe en tu moneda.

Tabla comparativa

	AskPCOS	Flo	Clue	Cysterhood	PCOS Polly	PCOS Pal	MyBody	Ovia	LOGI
Seguimiento del ciclo	Básico	Sí, modo SOP	Sí	Básico	Sí	Sí	No	Sí	No
Registro de síntomas	Sí	Sí	Sí	Sí	Sí	Sí	Parcial	Sí	No
Diario de comidas	No	No	No	Sí	Sí	Sí	Sí	No	Sí
Carga glucémica por comida	No	No	No	No	No	No	No	No	Sí
Menús	No	No	No	Sí	No	Sí	No	No	Sí, 1–6 personas
Comunidad	Foro	Contenido	No	Grande	No	No	No	No	No
Autoría clínica identificada	Universidad Monash	Consejo asesor	Equipo científico	Dietista	No encontrada	Declarada, sin verificar	No	Corporativa	No
Idiomas	1	~20	Muchos	1	1	1	7	1	6
Versión gratis aprovechable	Gratis entera	Sí	Sí	No	No	No	No	Sí	10 escaneos
Precio anual	0 $	Variable	Variable	~150–215 $	~60–80 $	~70 $	~66 $	0 $ básica	39,99 $

Tres nombres más con los que te vas a cruzar. Allara Health no es una app sino un servicio de telemedicina estadounidense — médicos y dietistas de verdad, facturados a través del seguro, sin precio fijo publicado. Nabta Health es una plataforma seria de salud femenina en Oriente Medio, en inglés y árabe, desde unos 49 AED al mes con doce meses de permanencia. PCOS Tracker de Healthium es una plantilla genérica de app de bienestar con presets de dieta; no pudimos confirmar ni sus precios ni ninguna participación clínica.

¿Hay alguna aplicación para el SOP en español?

Ninguna que podamos verificar, y prefiero decirlo así antes que rellenar el hueco con un nombre. Buscamos productos españoles y latinoamericanos dedicados al síndrome de ovario poliquístico y lo que aparece son páginas informativas del tipo OMS o MedlinePlus y aplicaciones internacionales con la ficha traducida al español. No es lo mismo una app hecha aquí que una app traducida aquí, y hoy solo tenemos lo segundo.

Fuera del inglés sí hay algo: una app francesa (Solence) construida con un equipo médico identificado por nombre, una alemana (Fertia) y una pequeña italiana independiente. En español y en polaco, nada verificable. En la práctica, para quien lee en español el campo real son las tres apps de esta comparativa con interfaz en español: Flo, MyBody y LOGI. El resto exige inglés.

Mejor app para el SOP según tu situación

“Me acaban de diagnosticar y no entiendo nada de esto.” AskPCOS, gratis, hoy. Léela antes de gastar dinero en nada.

“Mi ciclo va a su aire y quiero entenderlo.” Flo, por el modo SOP. Clue si prefieres una app más silenciosa.

“Quiero gente que entienda por lo que estoy pasando.” Cysterhood, si el precio es soportable. Es lo más grande de su tipo.

“Mi médica mencionó resistencia a la insulina y me dijo que cambiara la alimentación.” LOGI, más el registro de ciclo que ya uses. Nosotros hacemos las comidas; el resto no.

“Quiero una sola app para todo.” No existe. Coge un registro de ciclo y una herramienta de comida, o paga un coaching. Quien te vende una única app para todo el SOP te está vendiendo algo.

“No puedo pagar nada.” AskPCOS más un calendario de ciclo gratis te lleva casi hasta el final. No dejes que un muro de pago te convenza de que no estás gestionando tu condición.

Qué hace mal toda la categoría, nosotros incluidos

La versión gratis es un tráiler. Cysterhood, PCOS Polly, PCOS Pal y MyBody bloquean justo las partes que te permitirían evaluarlas. AskPCOS y Ovia son las excepciones, y las dos se apoyan en instituciones en lugar de en suscripciones.

Casi nadie enseña sus credenciales. Dos apps de esta lista tienen autoría clínica comprobable. Las demás te piden que confíes en una marca.

Las promesas dietéticas van por delante de la evidencia, las nuestras incluidas. La guía dice que ninguna composición de la dieta ha demostrado ser superior en el SOP. Todas las apps de aquí insinúan en su marketing que han encontrado la buena. Nosotros calculamos la carga glucémica porque es una magnitud razonable y medible sobre la que actuar, no porque esté demostrado que gana a las alternativas.

Nadie conecta el ciclo con la comida. El producto obvio — un registro que sepa a la vez en qué punto del ciclo estás y qué le están haciendo tus comidas a tu glucosa — no existe. Flo no hace comida, nosotros no hacemos ciclo. Ese hueco es lo más útil que queda por construir en esta categoría, y ninguno lo ha construido.

Por dónde empezar

1. Instala AskPCOS. Es gratis. Lee la parte de tu síntoma principal.
2. Añade un único registro de ciclo y dale dos meses antes de juzgarlo.
3. Si en la consulta salió la palabra insulina, añade una herramienta de comida y anota una semana con honestidad.
4. Lleva la exportación a tu próxima cita y pregunta qué cambiar.

Dos apps y una semana honesta valen más que cuatro apps y una suscripción que te molesta.

Descarga LOGI en la App Store — LOGI en Google Play — Más en logifoodcoach.com