đậu hà lan
GI thấp
GL 3 trên 100 g
- Chỉ số và tải lượng đường huyết thấp
- Hàm lượng tinh bột trung bình
đậu hà lan có chỉ số đường huyết là 22, thấp hơn đậu Hà Lan nguyên bản (51).
Cập nhật 10 thg 7, 2026 · Nguồn: Nhóm Dinh dưỡng Logi (thành phần dựa trên USDA, hỗ trợ bởi AI) · Không phải là tư vấn y khoa · Báo cáo lỗi
Thay cho thực phẩm này
- GL 2 trên 100 g Chúng cung cấp tỷ lệ protein trên carb cao hơn nhiều, giúp ổn định đường huyết tốt hơn.
Đậu nành nguyên hạt - GL 1 trên 100 g Đây là loại rau không chứa tinh bột với lượng carb ít hơn đáng kể và tác động đường huyết thấp hơn.
Bông cải xanh - GL 1 trên 100 g Nó gần như không chứa carb và cung cấp mật độ dinh dưỡng cao mà không ảnh hưởng đến mức đường huyết.
Rau bina
Các dạng của đậu Hà Lan
- GI 51 · GL 7 trên 100 g
đậu Hà Lan - GI 22 · GL 4 trên 100 g yellowcooked
đậu vàng nấu chín - đậu hà lan đông lạnhGI 39 · GL 6 trên 100 g frozen
- GI 48 · GL 6 trên 100 g canned
Đậu Hà Lan đóng hộp - GI 45 · GL 7 trên 100 g boiledgreen
Đậu xanh nghiền với thảo mộc tươi và nước cốt chanh - GI 22 · GL 13 trên 100 g dried
đậu khô - đậu hà lan vàng rangGI 28 · GL 16.8 trên 100 g yellowroasted
Logi · Quản lý kháng insulin
Giảm đường huyết với những lựa chọn thực phẩm thông minh hơn
đậu hà lan là một trong 11.115 thực phẩm được Logi chấm điểm khi bạn chụp ảnh bữa ăn — kèm khẩu phần.
Thông tin dinh dưỡng (mỗi 100g)
mỗi 100g
| Calo | 81 kcal |
| Carbohydrate | 14.5 g |
| Đường (tổng) | 5.7 g |
| Tự nhiên | 5.7 g |
| Thêm vào | 0 g |
| Chất xơ | 5.1 g |
| Hoà tan | 1.7 g |
| Không hoà tan | 3.4 g |
| Protein | 5.4 g |
| Chất béo | 0.4 g |
| Bão hoà | 0.1 g |
| Không bão hoà | 0.3 g |
| Natri | 5 mg |
Mức độ chế biến
Tại sao điểm này?
- Chỉ số và tải lượng đường huyết thấp
- Nguồn cung cấp chất xơ và protein tốt
- Hàm lượng tinh bột trung bình
- Hàm lượng đường cao hơn so với các loại rau không chứa tinh bột
Công thức GI thấp trên Logi Food Coach
Câu hỏi thường gặp
Chỉ số đường huyết của đậu hà lan là bao nhiêu?
đậu hà lan có chỉ số đường huyết là 22 (Thấp) và tải lượng đường huyết là 3 trên 100 g.
đậu hà lan có phù hợp cho người kháng insulin không?
đậu hà lan có chỉ số đường huyết thấp (22), là lựa chọn tốt cho người kháng insulin.
Dạng nào của đậu Hà Lan có tải lượng đường huyết thấp nhất?
đậu hà lan có tải lượng đường huyết thấp nhất trong tất cả các dạng của đậu Hà Lan trong cơ sở dữ liệu này (3 trên 100 g).
Xem đậu hà lan trong ứng dụng Logi, với khẩu phần của bạn.
