Yunan yoğurdu
Düşük GI
fincan (227 g) başına GL 1 · 100 g'da GL 0.4
- 100 gramda yaklaşık 9 gram protein, sade yoğurdun iki katından fazla
- Tam yağlı süzme yoğurt 100 gramda 5 gram yağ içerir, bunun yaklaşık yarısı doymuş yağdır
Yunan yoğurdu için glisemik indeks 11 (Düşük). Bir fincan (227 g) glisemik yükü 1 artırır.
Gözden geçirildi 31 Tem 2026 · Kaynaklar: Logi Beslenme Ekibi (USDA-türetilmiş içerik, yapay zeka destekli, insan tarafından incelenmiş) · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Bunun yerine
- 100 g'da GL 1.4 Skyr is strained just like Greek yogurt and gives more protein (about 11 g per 100 g) for 62 kcal and almost no fat.
Skyr - 100 g'da GL 1.2 Low-fat quark is just as thick and spoonable, with about 12 g protein and 68 kcal per 100 g.
Yağsız quark - 100 g'da GL 1 Cottage cheese gives about 11 g protein per 100 g and works in bowls, dips and on bread.
lor peyniri - 100 g'da GL 1.7 Plain yogurt is lighter (61 kcal per 100 g) and has the same live cultures, if you do not need the extra protein.
Doğal yoğurt
Yunan yoğurdu formları
- GI 11 · 100 g'da GL 0.4 skim
Az yağlı lor peyniri - yarım yağlı süzme yoğurtGI 11 · 100 g'da GL 0.4 low fat
- GI 18 · 100 g'da GL 0.7 lactose free
Laktozsuz Yunan Yoğurdu (süzme, az yağlı, probiyotikli) - şekersiz vanilyalı süzme yoğurtGI 25 · 100 g'da GL 1 vanillasugar free
- GI 20 · 100 g'da GL 1 full fat
Tam yağlı Yunan yoğurdu
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
Yunan yoğurdu, Logi puanladığı 11.147 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Porsiyonlar
| Porsiyon | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 14 g | 0.1 |
| 1 container (5.3 oz) | 150 g | 0.7 |
| 1 container (6 oz) | 170 g | 0.7 |
| 1 container (7 oz) | 200 g | 0.9 |
| 1 cup | 227 g | 1 |
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 97 kcal |
| Karbonhidratlar | 3.98 g |
| Şekerler (toplam) | 4 g |
| Doğal | 4 g |
| Eklenmiş | 0 g |
| Lif | 0 g |
| Çözünür | 0 g |
| Çözünmez | 0 g |
| Protein | 9 g |
| Yağ | 5 g |
| Doymuş | 1.25 g |
| Doymamış | 3.75 g |
| Sodyum | 36 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- 100 gramda yaklaşık 9 gram protein, sade yoğurdun iki katından fazla
- Çok düşük glisemik yük: 100 gramda 0,5'in altında
- 100 gramda sadece yaklaşık 4 gram karbonhidrat; süzme işlemi laktozun bir kısmını peynir altı suyu ile birlikte uzaklaştırır
- Tam yağlı süzme yoğurt 100 gramda 5 gram yağ içerir, bunun yaklaşık yarısı doymuş yağdır
- 100 gramda yaklaşık 97 kcal, sade yoğurttan daha fazladır; yağsız formunda ise 59 kcal bulunur
- Diyet lifi içermez
Alerjenler
Yunan yoğurdu içeren tarifler
-
Açaí Kahvaltı Kasesi, Düşük Glisemik Tarzda 10 dk · 11 malzeme · kolay -
Chana Masala ve Salatalıklı Raita 30 dk · 16 malzeme · ileri düzey -
İsli Toz Biberli ve Frenk Soğanlı Yoğurtlu Doldurulmuş Yumurta 22 dk · 8 malzeme · orta -
Düşük GI'li Rendelenmiş Elmalı ve Cevizli Bircher Müsli 250 dk · 8 malzeme · orta -
Düşük GI İki Fasulyeli Chili con Carne 40 dk · 12 malzeme · orta -
Düşük GI Coronation Tavuk Salatası 25 dk · 12 malzeme · orta -
Düşük GI Lohikeitto: Finlandiya Kremalı Somon Çorbası 45 dk · 16 malzeme · orta -
Düşük GI'li Bulgurlu ve Kıtır Soğanlı Müceddere 50 dk · 11 malzeme · ileri düzey -
Matcha'lı Gece Yulafı 370 dk · 8 malzeme · kolay -
Üstü Açık Danimarka Smørrebrød — Düşük Glisemik Çavdar Sandviçleri 35 dk · 19 malzeme · orta -
Elmalı, Cevizli ve Yoğurtlu Hardallı Soslu Belçika Hindibası Salatası 15 dk · 11 malzeme · orta -
Ballı ve Kavrulmuş Cevizli Süzme Yoğurt 10 dk · 5 malzeme · kolay
Sıkça Sorulan Sorular
Yunan yoğurdu glisemik indeksi nedir?
Yunan yoğurdu için glisemik indeks 11 (Düşük). Bir fincan (227 g) glisemik yükü 1; 100 g'da glisemik yük 0.4.
Yunan yoğurdu insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
Yunan yoğurdu düşük glisemik indekse (11) sahip olup insülin direnci olan kişiler için iyi bir seçenektir.
Hangi Yunan yoğurdu formunun glisemik yükü en düşüktür?
Bu veritabanındaki Yunan yoğurdu formları arasında, Az yağlı lor peyniri en düşük glisemik yüke sahiptir (100 g'da 0.4).
Yunan yoğurdu'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
