Doğal yoğurt
Düşük GI
fincan (245 g) başına GL 4.1 · 100 g'da GL 1.7
- Düşük glisemik yük: 100 g'da yaklaşık 1,7
- Karbonhidratlarının tamamı süt şekeridir (laktoz): 100 g'da yaklaşık 4,7 g
Doğal yoğurt için glisemik indeks 36 (Düşük). Bir fincan (245 g) glisemik yükü 4.1 artırır.
Gözden geçirildi 31 Tem 2026 · Kaynaklar: USDA FoodData Central #171284 , Logi Beslenme Ekibi · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Bunun yerine
- 100 g'da GL 0.4 Greek yogurt is strained plain yogurt with about 9 g protein per 100 g, more than twice as much, and fewer carbohydrates.
Yunan yoğurdu - 100 g'da GL 1.4 Skyr gives about 11 g protein and only 0.2 g fat per 100 g for a similar 62 kcal.
Skyr - 100 g'da GL 1.4 Kefir is a drinkable fermented milk with similar calories and live cultures, good for breakfast or smoothies.
Kefir - 100 g'da GL 1 Unsweetened soy yogurt is a dairy-free option with a similar amount of protein and less sugar.
Soya yoğurdu (şekersiz, bitkisel bazlı)
Doğal yoğurt formları
- GI 25 · 100 g'da GL 1 vegan
fermente bitki içeceği - GI 35 · 100 g'da GL 1 high protein
Yüksek proteinli yoğurt - düşük karbonhidratlı yaban mersinli yoğurtGI 25 · 100 g'da GL 1.1 blueberrylow carb
- laktozsuz yoğurtGI 43 · 100 g'da GL 2 lactose free
- tam yağlı yoğurtGI 35 · 100 g'da GL 2 turkishfull fat
- GI 35 · 100 g'da GL 2 high proteinvanilla
Yağsız yüksek proteinli vanilyalı yoğurt - GI 36 · 100 g'da GL 2.5 low fat
%2 Yağlı Yoğurt
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
Doğal yoğurt, Logi puanladığı 11.147 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Porsiyonlar
| Porsiyon | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 tsp | 5 g | 0.1 |
| 1 tbsp | 15 g | 0.3 |
| 1 pot (125 g) | 125 g | 2.1 |
| 1 container (6 oz) | 170 g | 2.9 |
| 1 container (8 oz) | 227 g | 3.8 |
| 1 cup | 245 g | 4.1 |
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 61 kcal |
| Karbonhidratlar | 4.66 g |
| Şekerler (toplam) | 4.66 g |
| Doğal | 4.7 g |
| Eklenmiş | 0 g |
| Lif | 0 g |
| Çözünür | 0 g |
| Çözünmez | 0 g |
| Protein | 3.47 g |
| Yağ | 3.25 g |
| Doymuş | 2.07 g |
| Doymamış | 1.18 g |
| Sodyum | 46 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- Düşük glisemik yük: 100 g'da yaklaşık 1,7
- 100 g'da yaklaşık 120 mg kalsiyum
- Canlı kültürlerle fermente edilmiştir ve sade formunda ilave şeker içermez
- Karbonhidratlarının tamamı süt şekeridir (laktoz): 100 g'da yaklaşık 4,7 g
- Orta düzeyde protein: 100 g'da 3,5 g, süzme yoğurtların yaklaşık üçte biri kadar
- Yağının yaklaşık üçte ikisi doymuş yağdır: 100 g'da 2,1 g
Alerjenler
Doğal yoğurt içeren tarifler
-
Hava fritözünde soğan bhaji 50 dk · 12 malzeme · orta -
Kan şekeri dostu muzlu yulaf pankek 25 dk · 14 malzeme · orta -
Uskumru, taze patates ve tere salatası hardallı sos ile 40 dk · 12 malzeme · orta -
Frenk Soğanı Kremalı Altın Sarısı Yarma Bezelye Çorbası 90 dk · 14 malzeme · orta -
Omega-3 Açısından Zengin Yeşil Güç Kasesi Füme Uskumru ile 20 dk · 9 malzeme · kolay
Sıkça Sorulan Sorular
Doğal yoğurt glisemik indeksi nedir?
Doğal yoğurt için glisemik indeks 36 (Düşük). Bir fincan (245 g) glisemik yükü 4.1; 100 g'da glisemik yük 1.7.
Doğal yoğurt insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
Doğal yoğurt düşük glisemik indekse (36) sahip olup insülin direnci olan kişiler için iyi bir seçenektir.
Hangi Doğal yoğurt formunun glisemik yükü en düşüktür?
Bu veritabanındaki Doğal yoğurt formları arasında, fermente bitki içeceği en düşük glisemik yüke sahiptir (100 g'da 1).
Doğal yoğurt'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
