Yulaf (tam tahıl)
Orta GI
tipik fincan (150 g) başına GL 54.7 · 100 g'da GL 36.5
- Yüksek beta-glukan lif içeriği
- Orta düzeyde glisemik indeks
Yulaf (tam tahıl) için glisemik indeks 55, sade Arpa (50) değerinden yüksektir. Bir tipik fincan (150 g) glisemik yükü 54.7 artırır.
14 Tem 2026 tarihinde güncellendi · Kaynaklar: Logi Beslenme Ekibi (USDA kaynaklı içerik, yapay zeka destekli) · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Bunun yerine
- 100 g'da GL 1 Badem unu önemli ölçüde daha düşük bir glisemik yüke (36,47'ye karşı 1) sahiptir, bu da onu hamur işlerinde veya lapa tarzı tariflerde kan şekeri yönetimi için çok daha istikrarlı bir seçim haline getirir.
Badem unu - 100 g'da GL 1 Chia tohumları glisemik yükte büyük bir azalma sağlar (36,47'ye karşı 1) ve kan şekeri seviyelerini sabit tutarken yulaf ezmesine benzer bir doku oluşturmak için kullanılabilir.
Chia tohumu - 100 g'da GL 2.9 Keten tohumu çok daha düşük bir glisemik yük sunar (36,47'ye karşı 2,9) ve daha iyi glisemik kontrol için öğünlere dahil edilebilecek mükemmel, besin değeri yüksek bir alternatiftir.
Keten tohumu
Arpa formları
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
Yulaf (tam tahıl), Logi puanladığı 11.115 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 389 kcal |
| Karbonhidratlar | 66.3 g |
| Şekerler (toplam) | 0.9 g |
| Doğal | 0.9 g |
| Eklenmiş | 0 g |
| Lif | 10.6 g |
| Çözünür | 4 g |
| Çözünmez | 6.6 g |
| Protein | 16.9 g |
| Yağ | 6.9 g |
| Doymuş | 1.2 g |
| Doymamış | 5.7 g |
| Sodyum | 2 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- Yüksek beta-glukan lif içeriği
- Kan şekeri kontrolünü destekler
- Protein ve mineral açısından zengindir
- Orta düzeyde glisemik indeks
- Bir miktar doymuş yağ içerir
Alerjenler
Logi Food Coach'ta düşük GI tarifleri
Sıkça Sorulan Sorular
Yulaf (tam tahıl) glisemik indeksi nedir?
Yulaf (tam tahıl) için glisemik indeks 55 (Orta). Bir tipik fincan (150 g) glisemik yükü 54.7; 100 g'da glisemik yük 36.5.
Yulaf (tam tahıl) insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
Yulaf (tam tahıl) için glisemik indeks orta seviyede (55). Ölçülü tüketilebilir, tercihen protein veya yağ ile; daha düşük yük alternatifi Badem unu.
Hangi Arpa formunun glisemik yükü en düşüktür?
Bu veritabanındaki Arpa formları arasında, Arpa pilavı en düşük glisemik yüke sahiptir (100 g'da 7).
Yulaf (tam tahıl)'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
