Muz
Düşük GI
adet (118 g) başına GL 13.7 · 100 g'da GL 11.6
- Temel potasyum içerir
- Porsiyon başına yüksek glisemik yük
Muz için glisemik indeks 51 (Düşük). Bir adet (118 g) glisemik yükü 13.7 artırır.
Gözden geçirildi 31 Tem 2026 · Kaynaklar: USDA FoodData Central #173944 , Logi Beslenme Ekibi · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Bunun yerine
- 100 g'da GL 2 Önemli ölçüde daha düşük glisemik yüke ve daha yüksek lif-şeker oranına sahiptirler, bu da onları kan şekeri yönetimi için ideal kılar.
Taze ahududu - 100 g'da GL 2 Kan şekeri seviyeleri üzerindeki düşük etkileri, muzların neden olduğu hızlı yükselmelere kıyasla istikrarlı bir enerji kaynağı sağlar.
Böğürtlen - 100 g'da GL 3 100g başına çok daha düşük glisemik yük sunarlar, bu da insülin seviyeleri üzerinde minimum etkiyle daha büyük porsiyonlara izin verir.
Taze çilek
Muz formları
- GI 42 · 100 g'da GL 9.6 green
Yeşil muz - GI 45 · 100 g'da GL 10 greenboiled
Haşlanmış yeşil muz - GI 42 · 100 g'da GL 10 unripe
Olgunlaşmamış muz - GI 51 · 100 g'da GL 11 frozen
Dondurulmuş muz - Prata muzuGI 51 · 100 g'da GL 12 prata
- pişmiş muzGI 55 · 100 g'da GL 15 cooked
- Kızarmış muzGI 60 · 100 g'da GL 23 fried
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
Muz, Logi puanladığı 11.115 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Porsiyonlar
| Porsiyon | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 9.4 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 11.7 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 13.7 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 14.7 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 15.8 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 17.4 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 17.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 26.2 |
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 89 kcal |
| Karbonhidratlar | 22.8 g |
| Şekerler (toplam) | 12.2 g |
| Doğal | 12.2 g |
| Eklenmiş | 0 g |
| Lif | 2.6 g |
| Çözünür | 1 g |
| Çözünmez | 1.6 g |
| Protein | 1.1 g |
| Yağ | 0.3 g |
| Doymuş | 0.1 g |
| Doymamış | 0.2 g |
| Sodyum | 1 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- Temel potasyum içerir
- İyi bir diyet lifi kaynağıdır
- Porsiyon başına yüksek glisemik yük
- Konsantre meyve şekerleri
Alerjenler
AB-14 alerjen listelenmemiş
Muz içeren tarifler
-
Açaí Kahvaltı Kasesi, Düşük Glisemik Tarzda 10 dk · 11 malzeme · kolay -
Kan şekeri dostu muzlu yulaf pankek 25 dk · 14 malzeme · orta -
Düşük Glisemik İndeksli Yeşil Güç Smoothie'si 5 dk · 4 malzeme · kolay -
Muzlu Yulaf Ezmesi 10 dk · 3 malzeme · kolay -
Düşük glisemik indeksli fıstık ezmeli muzlu tost 5 dk · 3 malzeme · kolay
Sıkça Sorulan Sorular
Muz glisemik indeksi nedir?
Muz için glisemik indeks 51 (Düşük). Bir adet (118 g) glisemik yükü 13.7; 100 g'da glisemik yük 11.6.
Muz insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
Muz düşük glisemik indekse (51) sahip olup insülin direnci olan kişiler için iyi bir seçenektir.
Hangi Muz formunun glisemik yükü en düşüktür?
Bu veritabanındaki Muz formları arasında, Yeşil muz en düşük glisemik yüke sahiptir (100 g'da 9.6).
Muz'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
