Elma
Düşük GI
adet (182 g) başına GL 9.1 · 100 g'da GL 5
- Düşük glisemik indeks ve glisemik yük
- İnsülin duyarlılığını etkileyen fruktoz içerir
Elma için glisemik indeks 36 (Düşük). Bir adet (182 g) glisemik yükü 9.1 artırır.
Gözden geçirildi 31 Tem 2026 · Kaynaklar: USDA FoodData Central #171688 , Logi Beslenme Ekibi · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Bunun yerine
- 100 g'da GL 2 Bir elmaya kıyasla porsiyon başına önemli ölçüde daha az net karbonhidrat ve daha az şeker içerir.
Taze ahududu - 100 g'da GL 2 Daha iyi bir lif-şeker oranı sağlayarak daha dengeli bir glikoz tepkisi oluşturur.
Böğürtlen - 100 g'da GL 1 Neredeyse hiç şeker içermemesi, onu insülin direncini yönetmek için ideal bir meyve seçimi yapar.
Avokado
Elma formları
- GI 36 · 100 g'da GL 5 champion
Champion Elması - GI 36 · 100 g'da GL 5 frozen
Dondurulmuş elma - GI 36 · 100 g'da GL 5 sour
Ekşi elma - Envy elmaGI 36 · 100 g'da GL 5 envy
- GI 38 · 100 g'da GL 5 gravenstein
Gravenstein elması - GI 36 · 100 g'da GL 5 szara reneta
Gri renet elması - GI 36 · 100 g'da GL 5 red
Kırmızı elma
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
Elma, Logi puanladığı 11.115 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Porsiyonlar
| Porsiyon | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 extra small (2-1/2" dia) | 101 g | 5.1 |
| 1 cup, slices | 109 g | 5.5 |
| 1 cup, quartered or chopped | 125 g | 6.3 |
| 1 small (2-3/4" dia) | 149 g | 7.5 |
| 1 medium (3" dia) | 182 g | 9.1 |
| 1 large (3-1/4" dia) | 223 g | 11.2 |
| 1 NLEA serving | 242 g | 12.1 |
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 52 kcal |
| Karbonhidratlar | 14 g |
| Şekerler (toplam) | 10 g |
| Doğal | 10 g |
| Eklenmiş | 0 g |
| Lif | 2.4 g |
| Çözünür | 0.84 g |
| Çözünmez | 1.56 g |
| Protein | 0.3 g |
| Yağ | 0.2 g |
| Doymuş | 0.03 g |
| Doymamış | 0.17 g |
| Sodyum | 1 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- Düşük glisemik indeks ve glisemik yük
- İyi bir diyet lifi ve polifenol kaynağı
- İnsülin duyarlılığını etkileyen fruktoz içerir
- Orta düzeyde karbonhidrat yoğunluğu
Alerjenler
AB-14 alerjen listelenmemiş
Elma içeren tarifler
-
Düşük glisemik indeksli böğürtlen ve elmalı cobbler 45 dk · 14 malzeme · orta -
Düşük Glisemik İndeksli Elmalı Tarçınlı Kahvaltı Muffin'leri (Badem Unu ile En İyi Sonuç) 37 dk · 12 malzeme · kolay -
Elmalı mısır unu kekleri (Düşük glisemik indeks uyarlanabilir) 45 dk · 9 malzeme · kolay -
Fıstık ezmeli elma dilimleri 3 dk · 2 malzeme · kolay -
Tarçınlı Fırın Elması ve Vişne-Badem Dolgulu (Şekersiz Tatlandırıcılı Düşük Glisemik) 70 dk · 11 malzeme · kolay -
Düşük GI'li Rendelenmiş Elmalı ve Cevizli Bircher Müsli 250 dk · 8 malzeme · orta -
Düşük GI'li Fırında Elma, Cevizli Tarçınlı İç Harçla 45 dk · 10 malzeme · orta -
Düşük glisemik indeksli yulaf lapası elma ve tarçınla 20 dk · 4 malzeme · kolay -
Biberiyeli fırın domuz bonfilesi ve karamelize elma-balzamik sos 35 dk · 8 malzeme · orta -
Rödkålssallad (İsveç Kırmızı Lahana Salatası, Elmalı ve Çekirdekli) 15 dk · 9 malzeme · kolay -
Kan Şekeri Dostu Elmalı Kızılcıklı Galette 100 dk · 11 malzeme · orta -
Köri soslu tatlı patates ve kırmızı mercimek çorbası 35 dk · 12 malzeme · orta
Sıkça Sorulan Sorular
Elma glisemik indeksi nedir?
Elma için glisemik indeks 36 (Düşük). Bir adet (182 g) glisemik yükü 9.1; 100 g'da glisemik yük 5.
Elma insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
Elma düşük glisemik indekse (36) sahip olup insülin direnci olan kişiler için iyi bir seçenektir.
Hangi Elma formunun glisemik yükü en düşüktür?
Elma, bu veritabanındaki tüm Elma formları arasında en düşük glisemik yüke sahiptir (100 g'da 5).
Elma'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
