Portakal
Düşük GI
adet (131 g) başına GL 6.6 · 100 g'da GL 5
- Düşük glisemik yük: 100 g'da yaklaşık 5, orta boy bir portakal (131 g) için yaklaşık 7; GI 43.
- 100 g'da yaklaşık 9 g şeker, orta boy bir portakalda yaklaşık 12 g.
Portakal için glisemik indeks 43 (Düşük). Bir adet (131 g) glisemik yükü 6.6 artırır.
Gözden geçirildi 31 Tem 2026 · Kaynaklar: USDA FoodData Central #169097 , Logi Beslenme Ekibi · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Bunun yerine
- 100 g'da GL 5.4 The easy-peel citrus for snacks and lunch boxes, with a similar glycemic load (about 6 per 100 g) and plenty of vitamin C.
Mandalina - 100 g'da GL 1.7 A citrus for breakfast and salads with fewer calories (32 kcal) and a lower glycemic load (about 3) per 100 g.
Greyfurt - 100 g'da GL 2.3 A fresh fruit for snacks and desserts with about half the sugar of an orange (4.9 vs 9.4 g per 100 g) and 32 kcal.
Taze çilek - 100 g'da GL 2 Fruit for yogurt, porridge or snacks with over twice the fibre of an orange and less than half the sugar per 100 g.
Ahududu
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
Portakal, Logi puanladığı 11.147 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Porsiyonlar
| Porsiyon | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 small | 96 g | 4.8 |
| 1 medium | 131 g | 6.6 |
| 1 cup, sections | 180 g | 9 |
| 1 large | 184 g | 9.2 |
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 47 kcal |
| Karbonhidratlar | 11.8 g |
| Şekerler (toplam) | 9.4 g |
| Doğal | 9.4 g |
| Eklenmiş | 0 g |
| Lif | 2.4 g |
| Çözünür | 0.7 g |
| Çözünmez | 1.7 g |
| Protein | 0.9 g |
| Yağ | 0.1 g |
| Doymuş | 0.02 g |
| Doymamış | 0.02 g |
| Sodyum | 0 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- Düşük glisemik yük: 100 g'da yaklaşık 5, orta boy bir portakal (131 g) için yaklaşık 7; GI 43.
- 100 g'da yaklaşık 53 mg C vitamini: bir orta boy portakal, bir yetişkinin günlük ihtiyacının yaklaşık dörtte üçünü karşılar.
- Bütün meyve liflerini korur (100 g'da 2,4 g), portakal suyu ise bunu neredeyse tamamen kaybeder (0,2 g).
- 100 g'da yaklaşık 9 g şeker, orta boy bir portakalda yaklaşık 12 g.
- Meyve suyu olarak tüketildiğinde, lifleri olmadan birkaç portakalın şekerini bir kerede almak kolaydır.
- Şekerleme yapılmış portakal kabuğu farklı bir üründür: 100 g'da yaklaşık 75 g şeker.
Alerjenler
AB-14 alerjen listelenmemiş
Portakal içeren tarifler
Sıkça Sorulan Sorular
Portakal glisemik indeksi nedir?
Portakal için glisemik indeks 43 (Düşük). Bir adet (131 g) glisemik yükü 6.6; 100 g'da glisemik yük 5.
Portakal insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
Portakal düşük glisemik indekse (43) sahip olup insülin direnci olan kişiler için iyi bir seçenektir.
Portakal kan şekerini nasıl etkiler?
Portakal 100g başına 5 glisemik yüke sahip olup kan şekeri üzerinde minimal etki göstermektedir.
Portakal'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
