Kinoa (pişmiş)
Düşük GI
fincan (185 g) başına GL 20.4 · 100 g'da GL 11
- İyi bir bitkisel protein kaynağı
- Orta düzeyde glisemik yük
Kinoa (pişmiş) için glisemik indeks 53, sade Pişmiş kinoa (53) ile aynıdır. Bir fincan (185 g) glisemik yükü 20.4 artırır.
4 Tem 2026 tarihinde güncellendi · Kaynaklar: USDA FoodData Central #168917 , Logi Beslenme Ekibi · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Bunun yerine
- 100 g'da GL 1 Önemli ölçüde daha düşük glisemik yüke ve karbonhidrat içeriğine sahiptir, bu da onu insülin duyarlılığı için ideal kılar.
ince doğranmış karnabahar (karnabahar pilavı) - 100 g'da GL 12.6 Kinoadan daha düşük bir glisemik indeks ve daha yüksek lif içeriği sunarak daha iyi tokluk ve dengeli kan şekeri seviyelerini desteklerler.
Mercimek
Pişmiş kinoa formları
- GI 53 · 100 g'da GL 11
Pişmiş kinoa - GI 45 · 100 g'da GL 6 green bean salad
Yeşil fasulye, kinoa ve kiraz domates salatası - Filizlendirilmiş karabuğdayGI 35 · 100 g'da GL 7 sprouted
- GI 50 · 100 g'da GL 8 vegetable salad
Kinoa ve sebze salatası - GI 45 · 100 g'da GL 9 stuffing
Kinoa sebzeli dolma - GI 45 · 100 g'da GL 10 idli
Fermente buharda pişmiş kek (kinoa ve mercimek) - dondurulmuş kinoaGI 53 · 100 g'da GL 11 frozen
- +6 tane daha
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
Kinoa (pişmiş), Logi puanladığı 11.115 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Porsiyonlar
| Porsiyon | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 fincan | 185 g | 20.4 |
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 120 kcal |
| Karbonhidratlar | 21.3 g |
| Şekerler (toplam) | 0.9 g |
| Doğal | 0.9 g |
| Eklenmiş | 0 g |
| Lif | 2.8 g |
| Çözünür | 0.7 g |
| Çözünmez | 2.1 g |
| Protein | 4.1 g |
| Yağ | 1.9 g |
| Doymuş | 0.23 g |
| Doymamış | 1.67 g |
| Sodyum | 7 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- İyi bir bitkisel protein kaynağı
- Diyet lifi içerir
- Doymuş yağ oranı düşüktür
- Orta düzeyde glisemik yük
- Nişastalı karbonhidrat içeriği
Alerjenler
AB-14 alerjen listelenmemiş
Logi Food Coach'ta düşük GI tarifleri
Sıkça Sorulan Sorular
Kinoa (pişmiş) glisemik indeksi nedir?
Kinoa (pişmiş) için glisemik indeks 53 (Düşük). Bir fincan (185 g) glisemik yükü 20.4; 100 g'da glisemik yük 11.
Kinoa (pişmiş) insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
Kinoa (pişmiş) düşük glisemik indekse (53) sahip olup insülin direnci olan kişiler için iyi bir seçenektir.
Hangi Pişmiş kinoa formunun glisemik yükü en düşüktür?
Bu veritabanındaki Pişmiş kinoa formları arasında, Yeşil fasulye, kinoa ve kiraz domates salatası en düşük glisemik yüke sahiptir (100 g'da 6).
Kinoa (pişmiş)'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
