linser
Lågt GI
GL 24.2 per kopp (192 g) · GL 12.6 per 100 g
- Mycket lågt glykemiskt index och glykemisk belastning
- Hög kolhydrattäthet per 100g (rå)
linser har ett glykemiskt index på 21 (Lågt). En kopp (192 g) ger en glykemisk belastning på 24.2.
Granskad 31 juli 2026 · Källor: USDA FoodData Central #172420 , Logi Nutrition Team · Ej medicinsk rådgivning · Rapportera fel
Istället för detta
- GL 3 per 100 g De har en mycket lägre profil av nettokolhydrater, vilket gör dem idealiska för strikt hantering av insulinresistens.
svart sojabönsmjöl (fullkorn) - GL 2 per 100 g Lupinbönor innehåller betydligt färre nettokolhydrater än linser, vilket minimerar påverkan på blodsockret.
lupinbönsmix - GL 6 per 100 g Groning minskar antinutrienter och förbättrar näringsupptaget, vilket gör proteinet och fibrerna mer biotillgängliga.
groddade kikärtor
Former av linser
- GI 20 · GL 1 per 100 g smoked
rökt tofu - Groddade linserGI 21 · GL 4 per 100 g soakedsprouted
- GI 22 · GL 4 per 100 g blacksprouted
Groddade svarta linser (kokta) - GI 25 · GL 4 per 100 g dressing
Linsdressing - GI 28 · GL 4 per 100 g stew
Linsgryta med spenat eller grönkål - GI 21 · GL 4.2 per 100 g cooked
Kokta linser - Gula linserGI 25 · GL 5 per 100 g yellow
Logi · Hantera insulinresistens
Sänk ditt blodsocker med smartare matval
linser är en av de 11 085 livsmedel Logi poängsätter när du fotograferar en måltid — med portionen.
Portioner
| Portion | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 msk | 12 g | 1.5 |
| 1 kopp | 192 g | 24.2 |
Näringsvärden (per 100g)
per 100g
| Kalorier | 353 kcal |
| Kolhydrater | 60.1 g |
| Socker (totalt) | 2 g |
| Naturligt | 2 g |
| Tillsatt | 0 g |
| Fiber | 30.5 g |
| Löslig | 9.15 g |
| Olöslig | 21.35 g |
| Protein | 25.8 g |
| Fett | 1.1 g |
| Mättat | 0.2 g |
| Omättat | 0.9 g |
| Natrium | 6 mg |
Bearbetningsgrad
Varför detta betyg?
- Mycket lågt glykemiskt index och glykemisk belastning
- Utmärkt källa till växtbaserat protein och fibrer
- Hög kolhydrattäthet per 100g (rå)
- Innehåller antinutrienter som lektiner och fytater
Allergener
Ingen EU-14 allergen angiven
Recept med linser
-
Rostad blomkål och vildrisssallad med linser 60 min · 11 ingredienser · medel -
Harira (Marockansk lins- och kikärtssoppa) 50 min · 17 ingredienser · medel -
Gyllene linssoppa med gurkmeja, citron och grönsaker 60 min · 14 ingredienser · lätt -
Lentejas Estofadas (Spansk bräserad linsgryta med grönsaker) 50 min · 11 ingredienser · lätt -
Låg-GI Wienerschnitzel med varm linsallad 50 min · 13 ingredienser · medel -
Blodsockervänlig grönsaksrik köttfärslimpa 60 min · 14 ingredienser · medel -
Medelhavssallad med svarta linser, fetaost och färska örter 40 min · 9 ingredienser · lätt -
Mercimek çorbası (turkisk röd linssoppa) 40 min · 15 ingredienser · medel -
Sauerbraten med linser 120 min · 14 ingredienser · avancerad -
Blodsockervänlig sydvästinspirerad grönsaks- och linsskål 70 min · 19 ingredienser · medel -
Currysoppa med sötpotatis och röda linser 35 min · 12 ingredienser · medel -
Tarka dal med röda linser och spiskummin 35 min · 12 ingredienser · medel
Vanliga frågor
Vad är det glykemiska indexet för linser?
linser har ett glykemiskt index på 21 (Lågt). En kopp (192 g) har en glykemisk belastning på 24.2; per 100 g är den glykemiska belastningen 12.6.
Är linser bra för personer med insulinresistens?
linser har ett lågt glykemiskt index (21), vilket gör det till ett bra alternativ för personer med insulinresistens.
Vilken form av linser har lägst glykemisk belastning?
Bland formerna av linser i denna databas har rökt tofu lägst glykemisk belastning (1 per 100 g).
Se linser i Logi-appen, med din portion.
