svarta bönor
Lågt GI
GL 11.9 per kopp (170 g) · GL 7 per 100 g
- Utmärkt förhållande mellan fiber och kolhydrater
- Måttligt kolhydratinnehåll
svarta bönor har ett glykemiskt index på 30 (Lågt). En kopp (170 g) ger en glykemisk belastning på 11.9.
Granskad 6 aug. 2026 · Källor: USDA FoodData Central #2644285 , Logi Nutrition Team · Ej medicinsk rådgivning · Rapportera fel
Former av svarta bönor
Logi · Hantera insulinresistens
Sänk ditt blodsocker med smartare matval
svarta bönor är en av de 11 085 livsmedel Logi poängsätter när du fotograferar en måltid — med portionen.
Portioner
| Portion | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 msk | 10 g | 0.7 |
| 1/2 cup, cooked/canned, drained | 130 g | 9.1 |
| 1 kopp | 170 g | 11.9 |
Näringsvärden (per 100g)
per 100g
| Kalorier | 132 kcal |
| Kolhydrater | 23.7 g |
| Socker (totalt) | 0.3 g |
| Naturligt | 0.3 g |
| Tillsatt | 0 g |
| Fiber | 8.7 g |
| Löslig | 2.6 g |
| Olöslig | 6.1 g |
| Protein | 8.9 g |
| Fett | 0.5 g |
| Mättat | 0.1 g |
| Omättat | 0.4 g |
| Natrium | 1 mg |
Bearbetningsgrad
Varför detta betyg?
- Utmärkt förhållande mellan fiber och kolhydrater
- Låg glykemisk belastning och index
- Bra källa till växtbaserat protein
- Måttligt kolhydratinnehåll
- Innehåller antinutrienter som lektiner
Recept med lågt GI på Logi Food Coach
Vanliga frågor
Vad är det glykemiska indexet för svarta bönor?
svarta bönor har ett glykemiskt index på 30 (Lågt). En kopp (170 g) har en glykemisk belastning på 11.9; per 100 g är den glykemiska belastningen 7.
Är svarta bönor bra för personer med insulinresistens?
svarta bönor har ett lågt glykemiskt index (30), vilket gör det till ett bra alternativ för personer med insulinresistens.
Vilken form av svarta bönor har lägst glykemisk belastning?
svarta bönor har lägst glykemisk belastning av alla former av svarta bönor i denna databas (7 per 100 g).
Se svarta bönor i Logi-appen, med din portion.
