havregryn
Medelhögt GI
GL 33 per 100 g
- Högt fiberinnehåll
- Måttlig glykemisk belastning
havregryn har ett glykemiskt index på 55, samma som vanligt havre (55).
Uppdaterad 13 juli 2026 · Källor: Logi Nutrition Team (USDA-baserad sammansättning, AI-assisterad) · Ej medicinsk rådgivning · Rapportera fel
Istället för detta
- GL 1 per 100 g Mandelmjöl ger en mycket lägre glykemisk belastning (1 mot 17) och kan användas som en näringstät, blodsockervänlig bas för gröt eller bakverk.
Mandelmjöl - GL 1 per 100 g Chiafrön ger en betydligt lägre glykemisk påverkan (GL 1 mot 17) och innehåller mycket fibrer som hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna.
Chiafrön - GL 7 per 100 g Solrosfrön ger en mycket lägre glykemisk belastning (2 mot 17) och ger en tillfredsställande krispighet till måltider samtidigt som de stödjer en bättre glukoskontroll.
solrosfrön
Former av havre
- GI 55 · GL 36.3 per 100 g
havre - GI 58 · GL 7 per 100 g cooked
kokt havre - GI 45 · GL 9 per 100 g idli
Havre och lins idli (ångad kaka) - GI 40 · GL 24 per 100 g naked
Nakenhavre - GI 45 · GL 25.2 per 100 g steel cut
stålskurna havre och chiafrön - GI 45 · GL 30 per 100 g sprouted
groddad havre - GI 55 · GL 33 per 100 g fortified
havreflingor med B-vitaminer - +7 fler
Logi · Hantera insulinresistens
Sänk ditt blodsocker med smartare matval
havregryn är en av de 11 085 livsmedel Logi poängsätter när du fotograferar en måltid — med portionen.
Näringsvärden (per 100g)
per 100g
| Kalorier | 370 kcal |
| Kolhydrater | 60 g |
| Socker (totalt) | 1 g |
| Naturligt | 1 g |
| Tillsatt | 0 g |
| Fiber | 10 g |
| Löslig | 3.5 g |
| Olöslig | 6.5 g |
| Protein | 13 g |
| Fett | 7 g |
| Mättat | 1.3 g |
| Omättat | 5.7 g |
| Natrium | 3 mg |
Bearbetningsgrad
Varför detta betyg?
- Högt fiberinnehåll
- Bra proteinkälla
- Lågt innehåll av tillsatt socker
- Måttlig glykemisk belastning
- Processad jämfört med steel-cut havre
Recept med lågt GI på Logi Food Coach
Vanliga frågor
Vad är det glykemiska indexet för havregryn?
havregryn har ett glykemiskt index på 55 (Måttligt) och en glykemisk belastning på 33 per 100 g.
Är havregryn bra för personer med insulinresistens?
havregryn har ett medelhögt glykemiskt index (55). Passar i måttliga mängder, helst med protein eller fett; ett alternativ med lägre belastning är Mandelmjöl.
Vilken form av havre har lägst glykemisk belastning?
Bland formerna av havre i denna databas har kokt havre lägst glykemisk belastning (7 per 100 g).
Se havregryn i Logi-appen, med din portion.
