Banan
Lågt GI
GL 12.2 per stycke (118 g) · GL 10.3 per 100 g
- Ger kalium (cirka 360 mg per 100 g) och vitamin B6.
- Innehåller mer kolhydrater än de flesta färska frukter: 23 g per 100 g, cirka 27 g i en medelstor banan.
Banan har ett glykemiskt index på 51 (Lågt). En stycke (118 g) ger en glykemisk belastning på 12.2.
Granskad 31 juli 2026 · Källor: USDA FoodData Central #173944 , Logi Nutrition Team · Ej medicinsk rådgivning · Rapportera fel
Istället för detta
- GL 4.2 per 100 g A portable whole-fruit snack with less than half the glycemic load of a banana per 100 g.
Äpple - GL 4.6 per 100 g A soft ripe pear works in porridge and smoothies, with about a third of the glycemic load of a banana.
Päron - GL 7.7 per 100 g Berries for porridge, yogurt or smoothies with fewer carbohydrates per 100 g than banana.
blåbär - GL 2.3 per 100 g Sweet fruit for smoothies and toppings with about a third of the calories of banana.
Färska jordgubbar
Former av Banan
Logi · Hantera insulinresistens
Sänk ditt blodsocker med smartare matval
Banan är en av de 11 119 livsmedel Logi poängsätter när du fotograferar en måltid — med portionen.
Portioner
| Portion | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 8.3 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 10.4 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 12.2 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 13 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 14 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 15.5 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 15.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 23.2 |
Näringsvärden (per 100g)
per 100g
| Kalorier | 89 kcal |
| Kolhydrater | 22.8 g |
| Socker (totalt) | 12.2 g |
| Naturligt | 12.2 g |
| Tillsatt | 0 g |
| Fiber | 2.6 g |
| Löslig | 1 g |
| Olöslig | 1.6 g |
| Protein | 1.1 g |
| Fett | 0.3 g |
| Mättat | 0.1 g |
| Omättat | 0.2 g |
| Natrium | 1 mg |
Bearbetningsgrad
Varför detta betyg?
- Ger kalium (cirka 360 mg per 100 g) och vitamin B6.
- Grönare, mindre mogna bananer innehåller mer resistent stärkelse och har ett lägre glykemiskt index (cirka 42 jämfört med 51).
- Lätt att ta med och äta utan förberedelser, och den sötas gröt eller smoothies utan tillsatt socker.
- Innehåller mer kolhydrater än de flesta färska frukter: 23 g per 100 g, cirka 27 g i en medelstor banan.
- Den glykemiska belastningen ökar med mognaden; en medelmogen banan har en glykemisk belastning på cirka 14.
- Torkad banan är koncentrerad: 346 kcal och 47 g socker per 100 g.
Allergener
Ingen EU-14 allergen angiven
Recept med Banan
-
Açaí-frukostskål med lågt GI 10 min · 11 ingredienser · lätt -
Blodsockervänliga banan- och havrepannkakor 25 min · 14 ingredienser · medel -
Lågglykemisk grön power-smoothie 5 min · 4 ingredienser · lätt -
Havregrynsgröt med banan 10 min · 3 ingredienser · lätt -
Jordnötssmör- och banantoast med lågt GI 5 min · 3 ingredienser · lätt
Vanliga frågor
Vad är det glykemiska indexet för Banan?
Banan har ett glykemiskt index på 51 (Lågt). En stycke (118 g) har en glykemisk belastning på 12.2; per 100 g är den glykemiska belastningen 10.3.
Är Banan bra för personer med insulinresistens?
Banan har ett lågt glykemiskt index (51), vilket gör det till ett bra alternativ för personer med insulinresistens.
Vilken form av Banan har lägst glykemisk belastning?
Bland formerna av Banan i denna databas har grön banan lägst glykemisk belastning (9.6 per 100 g).
Se Banan i Logi-appen, med din portion.
