Banan
Lågt GI
GL 13.7 per stycke (118 g) · GL 11.6 per 100 g
- Innehåller essentiellt kalium
- Hög glykemisk belastning per portion
Banan har ett glykemiskt index på 51 (Lågt). En stycke (118 g) ger en glykemisk belastning på 13.7.
Granskad 31 juli 2026 · Källor: USDA FoodData Central #173944 , Logi Nutrition Team · Ej medicinsk rådgivning · Rapportera fel
Istället för detta
- GL 2 per 100 g De har en betydligt lägre glykemisk belastning och ett högre förhållande mellan fibrer och socker, vilket gör dem idealiska för att hantera blodsockret.
Färska hallon - GL 2 per 100 g Deras låga påverkan på blodsockernivåerna ger en stabil energikälla jämfört med de snabba toppar som orsakas av bananer.
björnbär - GL 3 per 100 g De erbjuder en mycket lägre glykemisk belastning per 100g, vilket möjliggör större portionsstorlekar med minimal påverkan på insulinnivåerna.
Färska jordgubbar
Former av Banan
- GI 42 · GL 9.6 per 100 g green
grön banan - GI 45 · GL 10 per 100 g greenboiled
kokt grön banan - GI 42 · GL 10 per 100 g unripe
omogen banan - GI 51 · GL 11 per 100 g frozen
fryst banan - PratabananGI 51 · GL 12 per 100 g prata
- kokt bananGI 55 · GL 15 per 100 g cooked
- Friterad bananGI 60 · GL 23 per 100 g fried
Logi · Hantera insulinresistens
Sänk ditt blodsocker med smartare matval
Banan är en av de 11 085 livsmedel Logi poängsätter när du fotograferar en måltid — med portionen.
Portioner
| Portion | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 9.4 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 11.7 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 13.7 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 14.7 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 15.8 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 17.4 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 17.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 26.2 |
Näringsvärden (per 100g)
per 100g
| Kalorier | 89 kcal |
| Kolhydrater | 22.8 g |
| Socker (totalt) | 12.2 g |
| Naturligt | 12.2 g |
| Tillsatt | 0 g |
| Fiber | 2.6 g |
| Löslig | 1 g |
| Olöslig | 1.6 g |
| Protein | 1.1 g |
| Fett | 0.3 g |
| Mättat | 0.1 g |
| Omättat | 0.2 g |
| Natrium | 1 mg |
Bearbetningsgrad
Varför detta betyg?
- Innehåller essentiellt kalium
- Bra källa till kostfiber
- Hög glykemisk belastning per portion
- Koncentrerat fruktsocker
Allergener
Ingen EU-14 allergen angiven
Recept med Banan
-
Açaí-frukostskål med lågt GI 10 min · 11 ingredienser · lätt -
Blodsockervänliga banan- och havrepannkakor 25 min · 14 ingredienser · medel -
Lågglykemisk grön power-smoothie 5 min · 4 ingredienser · lätt -
Havregrynsgröt med banan 10 min · 3 ingredienser · lätt -
Jordnötssmör- och banantoast med lågt GI 5 min · 3 ingredienser · lätt
Vanliga frågor
Vad är det glykemiska indexet för Banan?
Banan har ett glykemiskt index på 51 (Lågt). En stycke (118 g) har en glykemisk belastning på 13.7; per 100 g är den glykemiska belastningen 11.6.
Är Banan bra för personer med insulinresistens?
Banan har ett lågt glykemiskt index (51), vilket gör det till ett bra alternativ för personer med insulinresistens.
Vilken form av Banan har lägst glykemisk belastning?
Bland formerna av Banan i denna databas har grön banan lägst glykemisk belastning (9.6 per 100 g).
Se Banan i Logi-appen, med din portion.
