Äpple
Lågt GI
GL 9.1 per stycke (182 g) · GL 5 per 100 g
- Lågt glykemiskt index och glykemisk belastning
- Innehåller fruktos som påverkar insulinkänsligheten
Äpple har ett glykemiskt index på 36 (Lågt). En stycke (182 g) ger en glykemisk belastning på 9.1.
Granskad 31 juli 2026 · Källor: USDA FoodData Central #171688 , Logi Nutrition Team · Ej medicinsk rådgivning · Rapportera fel
Istället för detta
- GL 2 per 100 g Innehåller betydligt färre nettokolhydrater och mindre socker per portion än ett äpple.
Färska hallon - GL 2 per 100 g Ger ett bättre förhållande mellan fibrer och socker, vilket leder till en jämnare blodsockerkurva.
björnbär - GL 1 per 100 g Praktiskt taget sockerfri, vilket gör det till det perfekta fruktvalet för att hantera insulinresistens.
Avokado
Former av Äpple
- GI 36 · GL 5 per 100 g champion
Championäpple - Envy-äppleGI 36 · GL 5 per 100 g envy
- GI 36 · GL 5 per 100 g frozen
fryst äpple - GI 38 · GL 5 per 100 g gravenstein
Gravensteinäpple - GI 36 · GL 5 per 100 g szara reneta
Gray Renette-äpple - GI 39 · GL 5 per 100 g green
grönt äpple - GI 36 · GL 5 per 100 g medium
Medelstort äpple
Logi · Hantera insulinresistens
Sänk ditt blodsocker med smartare matval
Äpple är en av de 11 085 livsmedel Logi poängsätter när du fotograferar en måltid — med portionen.
Portioner
| Portion | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 extra small (2-1/2" dia) | 101 g | 5.1 |
| 1 cup, slices | 109 g | 5.5 |
| 1 cup, quartered or chopped | 125 g | 6.3 |
| 1 small (2-3/4" dia) | 149 g | 7.5 |
| 1 medium (3" dia) | 182 g | 9.1 |
| 1 large (3-1/4" dia) | 223 g | 11.2 |
| 1 NLEA serving | 242 g | 12.1 |
Näringsvärden (per 100g)
per 100g
| Kalorier | 52 kcal |
| Kolhydrater | 14 g |
| Socker (totalt) | 10 g |
| Naturligt | 10 g |
| Tillsatt | 0 g |
| Fiber | 2.4 g |
| Löslig | 0.84 g |
| Olöslig | 1.56 g |
| Protein | 0.3 g |
| Fett | 0.2 g |
| Mättat | 0.03 g |
| Omättat | 0.17 g |
| Natrium | 1 mg |
Bearbetningsgrad
Varför detta betyg?
- Lågt glykemiskt index och glykemisk belastning
- Bra källa till kostfiber och polyfenoler
- Innehåller fruktos som påverkar insulinkänsligheten
- Måttlig kolhydrattäthet
Allergener
Ingen EU-14 allergen angiven
Recept med Äpple
-
Bär- och äppelcobbler med lågt GI 45 min · 14 ingredienser · medel -
Lågglykemiska äpple- och kanelmuffins till frukost (bäst med mandelmjöl) 37 min · 12 ingredienser · lätt -
Äppelmuffins med majsmjöl (anpassningsbar för lågt GI) 45 min · 9 ingredienser · lätt -
Äppelskivor med jordnötssmör 3 min · 2 ingredienser · lätt -
Kanelkryddade bakade äpplen med körsbärs-mandelfyllning (lågglykemisk med sockerfri sötningsmedel) 70 min · 11 ingredienser · lätt -
Låg-GI Bircher müsli med rivet äpple och valnötter 250 min · 8 ingredienser · medel -
Låg-GI Bratäpple med valnöts- och kanelfyllning 45 min · 10 ingredienser · medel -
Havregrynsgröt med lågt GI med äpple och kanel 20 min · 4 ingredienser · lätt -
Örtrostad fläskfilé med karamelliserad äpple-balsamicosås 35 min · 8 ingredienser · medel -
Rödkålssallad (Svensk rödkålssallad med äpple och frön) 15 min · 9 ingredienser · lätt -
Blodsockervänlig äppel- och tranbärsgalette 100 min · 11 ingredienser · medel -
Currysoppa med sötpotatis och röda linser 35 min · 12 ingredienser · medel
Vanliga frågor
Vad är det glykemiska indexet för Äpple?
Äpple har ett glykemiskt index på 36 (Lågt). En stycke (182 g) har en glykemisk belastning på 9.1; per 100 g är den glykemiska belastningen 5.
Är Äpple bra för personer med insulinresistens?
Äpple har ett lågt glykemiskt index (36), vilket gör det till ett bra alternativ för personer med insulinresistens.
Vilken form av Äpple har lägst glykemisk belastning?
Äpple har lägst glykemisk belastning av alla former av Äpple i denna databas (5 per 100 g).
Se Äpple i Logi-appen, med din portion.
