Ovseni kosmiči
Srednji GI
GL 54.7 na značilna skodelica (150 g) · GL 36.5 na 100 g
- Visoka vsebnost beta-glukana
- Zmeren glikemični indeks
Ovseni kosmiči ima glikemični indeks 55, višji kot navadni Ječmen (50). Ena značilna skodelica (150 g) doda glikemično obremenitev 54.7.
Posodobljeno 14. jul. 2026 · Viri: Ekipa Logi Nutrition (sestava po USDA, s pomočjo umetne inteligence) · Ni medicinski nasvet · Prijavi napako
Namesto tega
- GL 1 na 100 g Mandljeva moka ima znatno nižjo glikemično obremenitev (1 v primerjavi s 36,47), zato je veliko bolj stabilna izbira za uravnavanje krvnega sladkorja pri peki ali pripravi kaš.
Mandljeva moka - GL 1 na 100 g Chia semena znatno znižajo glikemično obremenitev (1 v primerjavi s 36,47) in jih lahko uporabite za pripravo jedi s teksturo, podobno ovseni kaši, pri čemer ohranjajo raven krvnega sladkorja stabilno.
Chia semena - GL 2.9 na 100 g Lanena semena imajo veliko nižjo glikemično obremenitev (2,9 v primerjavi s 36,47) in so odlična, s hranili bogata alternativa, ki jo lahko vključite v obroke za boljši nadzor glikemije.
Laneno seme
Oblike Ječmen
- GI 50 · GL 12 na 100 g
Ječmen - GI 28 · GL 7 na 100 g pilaf
ječmenov pilaf - GI 28 · GL 7.9 na 100 g refined
ječmen (cela zrna, kuhan) - GI 28 · GL 8 na 100 g overnight
ječmen namočen čez noč - kuhan ječmenGI 28 · GL 8 na 100 g cooked
- GI 35 · GL 17 na 100 g roti
ječmenov kruh - GI 25 · GL 20 na 100 g pearl
ječmenove biserne žitarice - +4 več
Logi · Upravljanje inzulinske rezistence
Znižajte krvni sladkor s pametnejšimi prehranjevalnimi izbirami
Ovseni kosmiči je ena od 11.116 živil, ki jih Logi oceni, ko fotografirate obrok — skupaj s porcijo.
Hranilne vrednosti (na 100g)
na 100g
| Kalorije | 389 kcal |
| Ogljikovi hidrati | 66.3 g |
| Sladkorji (skupaj) | 0.9 g |
| Naravni | 0.9 g |
| Dodani | 0 g |
| Vlaknine | 10.6 g |
| Topne | 4 g |
| Netopne | 6.6 g |
| Beljakovine | 16.9 g |
| Maščobe | 6.9 g |
| Nasičene | 1.2 g |
| Nenasičene | 5.7 g |
| Natrij | 2 mg |
Stopnja predelave
Zakaj ta ocena?
- Visoka vsebnost beta-glukana
- Podpira nadzor krvnega sladkorja
- Bogati z beljakovinami in minerali
- Zmeren glikemični indeks
- Vsebuje nekaj nasičenih maščob
Alergeni
Recepti z nizkim GI na Logi Food Coach
Pogosto zastavljena vprašanja
Kakšen je glikemični indeks Ovseni kosmiči?
Ovseni kosmiči ima glikemični indeks 55 (Zmeren). Ena značilna skodelica (150 g) ima glikemično obremenitev 54.7; na 100 g je glikemična obremenitev 36.5.
Ali je Ovseni kosmiči primeren za osebe z inzulinsko rezistenco?
Ovseni kosmiči ima srednji glikemični indeks (55). Primeren je v zmernih količinah, najbolje skupaj z beljakovinami ali maščobo; alternativa z nižjo obremenitvijo je Mandljeva moka.
Katera oblika Ječmen ima najnižjo glikemično obremenitev?
Med oblikami Ječmen v tej bazi ima ječmenov pilaf najnižjo glikemično obremenitev (7 na 100 g).
Preverite Ovseni kosmiči v aplikaciji Logi, skupaj s svojo porcijo.
