Mleko
Nizek GI
GL 4.6 na skodelica (244 g) · GL 1.9 na 100 g
- Nizek glikemični indeks: približno 1,9 na 100 g
- Vsi ogljikovi hidrati so laktoza, mlečni sladkor: približno 5 g na 100 g
Mleko ima glikemični indeks 39 (Nizek). Ena skodelica (244 g) doda glikemično obremenitev 4.6.
Pregledano 31. jul. 2026 · Viri: USDA FoodData Central št. 171267 , Ekipa Logi Nutrition · Ni medicinski nasvet · Prijavi napako
Namesto tega
- GL 1.4 na 100 g Kefir is a drinkable fermented milk with similar protein and calories, and its cultures have already fermented part of the lactose.
Kefir - GL 1 na 100 g Unsweetened soy milk matches cow's milk protein (3.3 g per 100 g) with fewer calories and almost no sugar; works in coffee and cereal.
visokoproteinski, nizko sladkorni rastlinski nadomestek mleka - brez GI Unsweetened almond milk has about 13 kcal and under 1 g of carbohydrate per 100 g, a light dairy-free option for coffee and cereal.
Mandljevo mleko - GL 2 na 100 g Buttermilk is a drinkable dairy with the same protein as milk, fewer calories (40 kcal per 100 g) and little fat.
buttermilk
Oblike Mleko
- mleko z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo maščobGI 39 · GL 0.9 na 100 g high protein
- mleko brez sladkorjaGI 27 · GL 1.2 na 100 g sugar free
- paro obdelano mlekoGI 27 · GL 1.3 na 100 g steamed
- GI 39 · GL 1.9 na 100 g full fat
polnomastno mleko - čokoladno mleko brez sladkorjaGI 30 · GL 1.9 na 100 g chocolatesugar free
- GI 39 · GL 1.9 na 100 g skim
Posneto mleko - brezlaktozno polposneto mlekoGI 46 · GL 2 na 100 g semi skimmedlactose free
Logi · Upravljanje inzulinske rezistence
Znižajte krvni sladkor s pametnejšimi prehranjevalnimi izbirami
Mleko je ena od 11.148 živil, ki jih Logi oceni, ko fotografirate obrok — skupaj s porcijo.
Porcije
| Porcija | Gramov | GL |
|---|---|---|
| 1 tsp | 5 g | 0.1 |
| 1 tbsp | 15 g | 0.3 |
| 1 fl oz | 31 g | 0.6 |
| 100 ml | 103 g | 1.9 |
| 1 cup | 244 g | 4.6 |
| 1 glass (250 ml) | 258 g | 4.8 |
Hranilne vrednosti (na 100g)
na 100g
| Kalorije | 50 kcal |
| Ogljikovi hidrati | 4.8 g |
| Sladkorji (skupaj) | 4.8 g |
| Naravni | 4.8 g |
| Dodani | 0 g |
| Vlaknine | 0 g |
| Topne | 0 g |
| Netopne | 0 g |
| Beljakovine | 3.3 g |
| Maščobe | 1.98 g |
| Nasičene | 1.2 g |
| Nenasičene | 0.78 g |
| Natrij | 43 mg |
Stopnja predelave
Zakaj ta ocena?
- Nizek glikemični indeks: približno 1,9 na 100 g
- 250 ml kozarec zagotavlja približno 8 g popolnih beljakovin
- Naravni vir kalcija: približno 120 mg na 100 g
- Vsi ogljikovi hidrati so laktoza, mlečni sladkor: približno 5 g na 100 g
- Vsebuje laktozo; oblika brez laktoze je primerna za ljudi, ki se ji izogibajo
- Brez prehranskih vlaknin
Alergeni
Recepti s sestavino: Mleko
-
Jabolčni mafini s koruznim zdrobom (prilagodljivi za nizek GI) 45 min · 9 sestavin · enostavno -
Polnozrnat kruhov narastek s hruškami in toplimi začimbami 75 min · 12 sestavin · srednje -
Čia puding z borovnicami z nizkim glikemičnim indeksom 5 min · 3 sestavin · enostavno -
Pastirska pita z nizkim GI in krompirjem carisma 80 min · 18 sestavin · srednje -
Zeleni "power" smuti z nizkim glikemičnim indeksom 5 min · 4 sestavin · enostavno -
Zelenjavno-beljakovinska pita brez testa z nizkim glikemičnim indeksom in vrtno solato 60 min · 17 sestavin · srednje -
Ovseni kosmiči z jabolkom in cimetom z nizkim glikemičnim indeksom 20 min · 4 sestavin · enostavno -
Ovsena kaša iz lomljenih zrn z borovnicami in mandlji 23 min · 4 sestavin · enostavno -
Nizkoglikemični ovseni kosmiči z jagodičevjem čez noč 485 min · 4 sestavin · enostavno -
Juha iz sladkega krompirja in rdeče leče s karijem 35 min · 12 sestavin · srednje
Pogosto zastavljena vprašanja
Kakšen je glikemični indeks Mleko?
Mleko ima glikemični indeks 39 (Nizek). Ena skodelica (244 g) ima glikemično obremenitev 4.6; na 100 g je glikemična obremenitev 1.9.
Ali je Mleko primeren za osebe z inzulinsko rezistenco?
Mleko ima nizek glikemični indeks (39), kar ga dela dobro izbiro za osebe z inzulinsko rezistenco.
Katera oblika Mleko ima najnižjo glikemično obremenitev?
Med oblikami Mleko v tej bazi ima mleko z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo maščob najnižjo glikemično obremenitev (0.9 na 100 g).
Preverite Mleko v aplikaciji Logi, skupaj s svojo porcijo.
