Banana
Nizek GI
GL 13.7 na kos (118 g) · GL 11.6 na 100 g
- Vsebuje esencialni kalij
- Visoka glikemična obremenitev na porcijo
Banana ima glikemični indeks 51 (Nizek). Ena kos (118 g) doda glikemično obremenitev 13.7.
Pregledano 31. jul. 2026 · Viri: USDA FoodData Central št. 173944 , Ekipa Logi Nutrition · Ni medicinski nasvet · Prijavi napako
Namesto tega
- GL 2 na 100 g Imajo znatno nižjo glikemično obremenitev in višje razmerje med vlakninami in sladkorjem, zato so idealne za uravnavanje krvnega sladkorja.
Sveže maline - GL 2 na 100 g Njihov majhen vpliv na raven glukoze v krvi zagotavlja stabilen vir energije v primerjavi s hitrimi skoki, ki jih povzročajo banane.
robide - GL 3 na 100 g Ponujajo veliko nižjo glikemično obremenitev na 100 g, kar omogoča večje porcije z minimalnim vplivom na raven inzulina.
Sveže jagode
Oblike Banana
- GI 42 · GL 9.6 na 100 g green
Zeleni banan - GI 45 · GL 10 na 100 g greenboiled
kuhana zelena banana - GI 42 · GL 10 na 100 g unripe
nezrela banana - GI 51 · GL 11 na 100 g frozen
zamrznjeni banan - Banana prataGI 51 · GL 12 na 100 g prata
- kuhana bananaGI 55 · GL 15 na 100 g cooked
- Ocvrta bananaGI 60 · GL 23 na 100 g fried
Logi · Upravljanje inzulinske rezistence
Znižajte krvni sladkor s pametnejšimi prehranjevalnimi izbirami
Banana je ena od 11.116 živil, ki jih Logi oceni, ko fotografirate obrok — skupaj s porcijo.
Porcije
| Porcija | Gramov | GL |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 9.4 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 11.7 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 13.7 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 14.7 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 15.8 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 17.4 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 17.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 26.2 |
Hranilne vrednosti (na 100g)
na 100g
| Kalorije | 89 kcal |
| Ogljikovi hidrati | 22.8 g |
| Sladkorji (skupaj) | 12.2 g |
| Naravni | 12.2 g |
| Dodani | 0 g |
| Vlaknine | 2.6 g |
| Topne | 1 g |
| Netopne | 1.6 g |
| Beljakovine | 1.1 g |
| Maščobe | 0.3 g |
| Nasičene | 0.1 g |
| Nenasičene | 0.2 g |
| Natrij | 1 mg |
Stopnja predelave
Zakaj ta ocena?
- Vsebuje esencialni kalij
- Dober vir prehranskih vlaknin
- Visoka glikemična obremenitev na porcijo
- Koncentrirani sadni sladkorji
Alergeni
Ni navedenih EU-14 alergenov
Recepti s sestavino: Banana
-
Açaí zajtrkovalna skleda, nizkoglikemična različica 10 min · 11 sestavin · enostavno -
Bananini ovseni palačinke za stabilen krvni sladkor 25 min · 14 sestavin · srednje -
Zeleni "power" smuti z nizkim glikemičnim indeksom 5 min · 4 sestavin · enostavno -
Ovsena kaša z banano 10 min · 3 sestavin · enostavno -
Toast z arašidovim maslom in banano z nizkim glikemičnim indeksom 5 min · 3 sestavin · enostavno
Pogosto zastavljena vprašanja
Kakšen je glikemični indeks Banana?
Banana ima glikemični indeks 51 (Nizek). Ena kos (118 g) ima glikemično obremenitev 13.7; na 100 g je glikemična obremenitev 11.6.
Ali je Banana primeren za osebe z inzulinsko rezistenco?
Banana ima nizek glikemični indeks (51), kar ga dela dobro izbiro za osebe z inzulinsko rezistenco.
Katera oblika Banana ima najnižjo glikemično obremenitev?
Med oblikami Banana v tej bazi ima Zeleni banan najnižjo glikemično obremenitev (9.6 na 100 g).
Preverite Banana v aplikaciji Logi, skupaj s svojo porcijo.
