Banana
Nizek GI
GL 12.2 na kos (118 g) · GL 10.3 na 100 g
- Zagotavlja kalij (približno 360 mg na 100 g) in vitamin B6.
- Vsebuje več ogljikovih hidratov kot večina svežega sadja: 23 g na 100 g, približno 27 g v srednje veliki banani.
Banana ima glikemični indeks 51 (Nizek). Ena kos (118 g) doda glikemično obremenitev 12.2.
Pregledano 31. jul. 2026 · Viri: USDA FoodData Central št. 173944 , Ekipa Logi Nutrition · Ni medicinski nasvet · Prijavi napako
Namesto tega
- GL 4.2 na 100 g A portable whole-fruit snack with less than half the glycemic load of a banana per 100 g.
Jabolko - GL 4.6 na 100 g A soft ripe pear works in porridge and smoothies, with about a third of the glycemic load of a banana.
Hruške - GL 7.7 na 100 g Berries for porridge, yogurt or smoothies with fewer carbohydrates per 100 g than banana.
Borovnice - GL 2.3 na 100 g Sweet fruit for smoothies and toppings with about a third of the calories of banana.
Sveže jagode
Oblike Banana
Logi · Upravljanje inzulinske rezistence
Znižajte krvni sladkor s pametnejšimi prehranjevalnimi izbirami
Banana je ena od 11.148 živil, ki jih Logi oceni, ko fotografirate obrok — skupaj s porcijo.
Porcije
| Porcija | Gramov | GL |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 8.3 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 10.4 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 12.2 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 13 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 14 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 15.5 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 15.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 23.2 |
Hranilne vrednosti (na 100g)
na 100g
| Kalorije | 89 kcal |
| Ogljikovi hidrati | 22.8 g |
| Sladkorji (skupaj) | 12.2 g |
| Naravni | 12.2 g |
| Dodani | 0 g |
| Vlaknine | 2.6 g |
| Topne | 1 g |
| Netopne | 1.6 g |
| Beljakovine | 1.1 g |
| Maščobe | 0.3 g |
| Nasičene | 0.1 g |
| Nenasičene | 0.2 g |
| Natrij | 1 mg |
Stopnja predelave
Zakaj ta ocena?
- Zagotavlja kalij (približno 360 mg na 100 g) in vitamin B6.
- Zelenejše, manj zrele banane vsebujejo več odpornega škroba in imajo nižji glikemični indeks (približno 42 v primerjavi s 51).
- Enostavna za prenašanje in uživanje brez priprave, kaše ali smutije pa sladka brez dodanega sladkorja.
- Vsebuje več ogljikovih hidratov kot večina svežega sadja: 23 g na 100 g, približno 27 g v srednje veliki banani.
- Glikemična obremenitev se z zrelostjo poveča; srednje zrela banana ima glikemično obremenitev približno 14.
- Sušena banana vsebuje koncentrirane hranilne snovi: 346 kcal in 47 g sladkorja na 100 g.
Alergeni
Ni navedenih EU-14 alergenov
Recepti s sestavino: Banana
-
Açaí zajtrkovalna skleda, nizkoglikemična različica 10 min · 11 sestavin · enostavno -
Bananini ovseni palačinke za stabilen krvni sladkor 25 min · 14 sestavin · srednje -
Zeleni "power" smuti z nizkim glikemičnim indeksom 5 min · 4 sestavin · enostavno -
Ovsena kaša z banano 10 min · 3 sestavin · enostavno -
Toast z arašidovim maslom in banano z nizkim glikemičnim indeksom 5 min · 3 sestavin · enostavno
Pogosto zastavljena vprašanja
Kakšen je glikemični indeks Banana?
Banana ima glikemični indeks 51 (Nizek). Ena kos (118 g) ima glikemično obremenitev 12.2; na 100 g je glikemična obremenitev 10.3.
Ali je Banana primeren za osebe z inzulinsko rezistenco?
Banana ima nizek glikemični indeks (51), kar ga dela dobro izbiro za osebe z inzulinsko rezistenco.
Katera oblika Banana ima najnižjo glikemično obremenitev?
Med oblikami Banana v tej bazi ima Zeleni banan najnižjo glikemično obremenitev (9.6 na 100 g).
Preverite Banana v aplikaciji Logi, skupaj s svojo porcijo.
