Banán
Nízky GI
GL 12.2 na kus (118 g) · GL 10.3 na 100 g
- Poskytuje draslík (približne 360 mg na 100 g) a vitamín B6.
- Obsahuje viac sacharidov ako väčšina čerstvého ovocia: 23 g na 100 g, približne 27 g v stredne veľkom banáne.
Banán má glykemický index 51 (Nízky). Jedna kus (118 g) pridá glykemickú záťaž 12.2.
Revidované 31. 7. 2026 · Zdroje: USDA FoodData Central #173944 , Tím Logi Nutrition · Nejde o lekárske odporúčanie · Nahlásiť chybu
Namiesto tohto
- GL 4.2 na 100 g A portable whole-fruit snack with less than half the glycemic load of a banana per 100 g.
Jablko - GL 4.6 na 100 g A soft ripe pear works in porridge and smoothies, with about a third of the glycemic load of a banana.
Hrušky - GL 7.7 na 100 g Berries for porridge, yogurt or smoothies with fewer carbohydrates per 100 g than banana.
Čučoriedky - GL 2.3 na 100 g Sweet fruit for smoothies and toppings with about a third of the calories of banana.
Čerstvé jahody
Formy Banán
Logi · Správa inzulínovej rezistencie
Znížte hladinu cukru v krvi múdrejšími voľbami jedla
Banán je jeden z 11 143 potravín, ktoré Logi hodnotí pri fotografovaní jedla — aj s porciou.
Porcie
| Porcia | Gramy | GL |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 8.3 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 10.4 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 12.2 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 13 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 14 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 15.5 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 15.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 23.2 |
Nutričné hodnoty (na 100g)
na 100g
| Kalórie | 89 kcal |
| Sacharidy | 22.8 g |
| Cukry (celkom) | 12.2 g |
| Prirodzené | 12.2 g |
| Pridané | 0 g |
| Vláknina | 2.6 g |
| Rozpustná | 1 g |
| Nerozpustná | 1.6 g |
| Bielkoviny | 1.1 g |
| Tuky | 0.3 g |
| Nasýtené | 0.1 g |
| Nenasýtené | 0.2 g |
| Sodík | 1 mg |
Stupeň spracovania
Prečo toto skóre?
- Poskytuje draslík (približne 360 mg na 100 g) a vitamín B6.
- Zelenejšie, menej zrelé banány obsahujú viac rezistentného škrobu a majú nižší glykemický index (približne 42 oproti 51).
- Ľahko sa prenáša a konzumuje bez prípravy a osladí kašu alebo smoothie bez pridania cukru.
- Obsahuje viac sacharidov ako väčšina čerstvého ovocia: 23 g na 100 g, približne 27 g v stredne veľkom banáne.
- Glykemická záťaž rastie so zrelosťou; stredne zrelý banán má hodnotu približne 14.
- Sušený banán je koncentrovaný: 346 kcal a 47 g cukru na 100 g.
Alergény
Žiadny z alergénov EÚ-14 nie je uvedený
Recepty s touto surovinou: Banán
-
Açaí miska na raňajky, nízkoglykemický štýl 10 min · 11 ingrediencií · ľahká -
Banánovo-ovsené lievance šetrné k hladine cukru v krvi 25 min · 14 ingrediencií · stredná -
Zelené power smoothie s nízkym glykemickým indexom 5 min · 4 ingrediencií · ľahká -
Ovsená kaša s banánom 10 min · 3 ingrediencií · ľahká -
Nízkoglykemický toast s arašidovým maslom a banánom 5 min · 3 ingrediencií · ľahká
Často kladené otázky
Aký je glykemický index Banán?
Banán má glykemický index 51 (Nízky). Jedna kus (118 g) má glykemickú záťaž 12.2; na 100 g je glykemická záťaž 10.3.
Je Banán vhodný pre osoby s inzulínovou rezistenciou?
Banán má nízky glykemický index (51), čo z neho robí dobrú voľbu pre osoby s inzulínovou rezistenciou.
Ktorá forma Banán má najnižšiu glykemickú záťaž?
Medzi formami Banán v tejto databáze má najnižšiu glykemickú záťaž Zelený banán (9.6 na 100 g).
Pozrite si Banán v aplikácii Logi, s vašou porciou.
