Banán
Nízky GI
GL 13.7 na kus (118 g) · GL 11.6 na 100 g
- Obsahuje esenciálny draslík
- Vysoká glykemická záťaž na porciu
Banán má glykemický index 51 (Nízky). Jedna kus (118 g) pridá glykemickú záťaž 13.7.
Revidované 31. 7. 2026 · Zdroje: USDA FoodData Central #173944 , Tím Logi Nutrition · Nejde o lekárske odporúčanie · Nahlásiť chybu
Namiesto tohto
- GL 2 na 100 g Majú výrazne nižšiu glykemickú záťaž a vyšší pomer vlákniny k cukru, vďaka čomu sú ideálne na kontrolu hladiny cukru v krvi.
Čerstvé maliny - GL 2 na 100 g Ich nízky vplyv na hladinu glukózy v krvi poskytuje stabilný zdroj energie v porovnaní s rýchlymi výkyvmi spôsobenými banánmi.
Černice - GL 3 na 100 g Ponúkajú oveľa nižšiu glykemickú záťaž na 100 g, čo umožňuje väčšie porcie s minimálnym vplyvom na hladinu inzulínu.
Čerstvé jahody
Formy Banán
- GI 42 · GL 9.6 na 100 g green
Zelený banán - GI 42 · GL 10 na 100 g unripe
Nezrelý banán - GI 45 · GL 10 na 100 g greenboiled
Varený zelený banán - GI 51 · GL 11 na 100 g frozen
Mrazený banán - BanánGI 51 · GL 12 na 100 g prata
- varený banánGI 55 · GL 15 na 100 g cooked
- Vyprážaný banánGI 60 · GL 23 na 100 g fried
Logi · Správa inzulínovej rezistencie
Znížte hladinu cukru v krvi múdrejšími voľbami jedla
Banán je jeden z 11 112 potravín, ktoré Logi hodnotí pri fotografovaní jedla — aj s porciou.
Porcie
| Porcia | Gramy | GL |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 9.4 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 11.7 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 13.7 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 14.7 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 15.8 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 17.4 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 17.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 26.2 |
Nutričné hodnoty (na 100g)
na 100g
| Kalórie | 89 kcal |
| Sacharidy | 22.8 g |
| Cukry (celkom) | 12.2 g |
| Prirodzené | 12.2 g |
| Pridané | 0 g |
| Vláknina | 2.6 g |
| Rozpustná | 1 g |
| Nerozpustná | 1.6 g |
| Bielkoviny | 1.1 g |
| Tuky | 0.3 g |
| Nasýtené | 0.1 g |
| Nenasýtené | 0.2 g |
| Sodík | 1 mg |
Stupeň spracovania
Prečo toto skóre?
- Obsahuje esenciálny draslík
- Dobrý zdroj vlákniny
- Vysoká glykemická záťaž na porciu
- Koncentrované ovocné cukry
Alergény
Žiadny z alergénov EÚ-14 nie je uvedený
Recepty s touto surovinou: Banán
-
Açaí miska na raňajky, nízkoglykemický štýl 10 min · 11 ingrediencií · ľahká -
Banánovo-ovsené lievance šetrné k hladine cukru v krvi 25 min · 14 ingrediencií · stredná -
Zelené power smoothie s nízkym glykemickým indexom 5 min · 4 ingrediencií · ľahká -
Ovsená kaša s banánom 10 min · 3 ingrediencií · ľahká -
Nízkoglykemický toast s arašidovým maslom a banánom 5 min · 3 ingrediencií · ľahká
Často kladené otázky
Aký je glykemický index Banán?
Banán má glykemický index 51 (Nízky). Jedna kus (118 g) má glykemickú záťaž 13.7; na 100 g je glykemická záťaž 11.6.
Je Banán vhodný pre osoby s inzulínovou rezistenciou?
Banán má nízky glykemický index (51), čo z neho robí dobrú voľbu pre osoby s inzulínovou rezistenciou.
Ktorá forma Banán má najnižšiu glykemickú záťaž?
Medzi formami Banán v tejto databáze má najnižšiu glykemickú záťaž Zelený banán (9.6 na 100 g).
Pozrite si Banán v aplikácii Logi, s vašou porciou.
