Цельнозерновые овсяные хлопья
Средний ГИ
ГН 32.4 на чашка (90 г) · ГН 36 на 100 г
- Высокое содержание растворимой клетчатки
- Высокая гликемическая нагрузка на порцию
У Цельнозерновые овсяные хлопья гликемический индекс 55, такой же, как у обычного Овёс (55). Одна чашка (90 г) добавляет гликемическую нагрузку 32.4.
Обновлено 4 июл. 2026 г. · Источники: USDA FoodData Central №2346396 , Команда Logi Nutrition · Не является медицинской рекомендацией · Сообщить об ошибке
Вместо этого
Формы Овёс
- GI 55 · ГН 36.3 на 100 г
Овёс - GI 58 · ГН 7 на 100 г cooked
Варёные овсяные хлопья - GI 45 · ГН 9 на 100 г idli
Овсяный и чечевичный идли (паровой пирог) - GI 40 · ГН 24 на 100 г naked
Голозёрный овёс - GI 45 · ГН 25.2 на 100 г steel cut
Овсяные хлопья стального реза и семена чиа - GI 45 · ГН 30 на 100 г sprouted
Пророщенный овес - овсяные хлопья быстрого приготовленияGI 55 · ГН 33 на 100 г quick
- +7 ещё
Logi · Управление инсулинорезистентностью
Снизьте сахар в крови умными выборами питания
Цельнозерновые овсяные хлопья — один из 11 085 продуктов, которые Logi оценивает по фото блюда — с учётом порции.
Порции
| Порция | Граммы | ГН |
|---|---|---|
| 1 столовая ложка | 6 g | 2 |
| 1/2 cup (typical serving) | 40 g | 14.4 |
| 1 чашка | 90 g | 32.4 |
Пищевая ценность (на 100г)
на 100г
| Калории | 389 kcal |
| Углеводы | 66 g |
| Сахара (всего) | 1 g |
| Природные | 1 g |
| Добавленные | 0 g |
| Клетчатка | 10.6 g |
| Растворимая | 4.24 g |
| Нерастворимая | 6.36 g |
| Белки | 16.9 g |
| Жиры | 6.9 g |
| Насыщенные | 1.2 g |
| Ненасыщенные | 5.7 g |
| Натрий | 2 mg |
Уровень обработки
Почему такая оценка?
- Высокое содержание растворимой клетчатки
- Хороший источник растительного белка
- Высокая гликемическая нагрузка на порцию
- Значительное влияние углеводов на уровень инсулина
Аллергены
Рецепты с ингредиентом: Цельнозерновые овсяные хлопья
-
Запеченная овсянка с низким гликемическим индексом 28 мин · 5 ингредиентов · легко -
Овсяно-банановые панкейки для стабильного уровня сахара 25 мин · 14 ингредиентов · средне -
Ленивая овсянка с матчей 370 мин · 8 ингредиентов · легко -
Энергетические батончики-мюсли с низким ГИ 40 мин · 12 ингредиентов · легко -
Кольца мускатной тыквы, фаршированные грибами (низкий ГИ) 70 мин · 7 ингредиентов · средне -
Овсянка с бананом 10 мин · 3 ингредиентов · легко -
Летний крисп из косточковых фруктов с овсяно-миндальной посыпкой (низкий гликемический индекс) 65 мин · 13 ингредиентов · средне -
Ягодные маффины из трех злаков с лаймом (низкий ГИ) 33 мин · 12 ингредиентов · легко -
Мультизлаковые панкейки для стабильного уровня сахара 70 мин · 10 ингредиентов · средне
Часто задаваемые вопросы
Каков гликемический индекс Цельнозерновые овсяные хлопья?
У Цельнозерновые овсяные хлопья гликемический индекс 55 (Умеренный). Одна чашка (90 г) имеет гликемическую нагрузку 32.4; на 100 г гликемическая нагрузка 36.
Подходит ли Цельнозерновые овсяные хлопья для людей с инсулинорезистентностью?
У Цельнозерновые овсяные хлопья средний гликемический индекс (55). Подходит в умеренном количестве, желательно с белком или жиром; альтернатива с меньшей нагрузкой — Семена чиа.
Какая форма Овёс имеет наименьшую гликемическую нагрузку?
Среди форм Овёс в этой базе данных наименьшая гликемическая нагрузка у Варёные овсяные хлопья (7 на 100 г).
Проверьте Цельнозерновые овсяные хлопья в приложении Logi с вашей порцией.
