Яблоко
Низкий ГИ
ГН 9.1 на штука (182 г) · ГН 5 на 100 г
- Низкий гликемический индекс и гликемическая нагрузка
- Содержит фруктозу, которая влияет на чувствительность к инсулину
У Яблоко гликемический индекс 36 (Низкий). Одна штука (182 г) добавляет гликемическую нагрузку 9.1.
Проверено 31 июл. 2026 г. · Источники: USDA FoodData Central №171688 , Команда Logi Nutrition · Не является медицинской рекомендацией · Сообщить об ошибке
Вместо этого
- ГН 2 на 100 г Содержит значительно меньше чистых углеводов и сахара на порцию, чем яблоко.
Свежая малина - ГН 2 на 100 г Обеспечивает лучшее соотношение клетчатки к сахару, что приводит к более плавному скачку глюкозы.
Ежевика - ГН 1 на 100 г Практически не содержит сахара, что делает его идеальным выбором фрукта для контроля инсулинорезистентности.
Авокадо
Формы Яблоко
- GI 36 · ГН 5 на 100 г frozen
замороженное яблоко - GI 39 · ГН 5 на 100 г green
Зеленое яблоко - GI 36 · ГН 5 на 100 г sour
кислое яблоко - GI 36 · ГН 5 на 100 г red
Красное яблоко - GI 36 · ГН 5 на 100 г red prince
Красное яблоко Принц - GI 36 · ГН 5 на 100 г with cinnamon
Свежие нарезанные яблоки с корицей - GI 36 · ГН 5 на 100 г raw
Тертое яблоко
Logi · Управление инсулинорезистентностью
Снизьте сахар в крови умными выборами питания
Яблоко — один из 11 085 продуктов, которые Logi оценивает по фото блюда — с учётом порции.
Порции
| Порция | Граммы | ГН |
|---|---|---|
| 1 extra small (2-1/2" dia) | 101 g | 5.1 |
| 1 cup, slices | 109 g | 5.5 |
| 1 cup, quartered or chopped | 125 g | 6.3 |
| 1 small (2-3/4" dia) | 149 g | 7.5 |
| 1 medium (3" dia) | 182 g | 9.1 |
| 1 large (3-1/4" dia) | 223 g | 11.2 |
| 1 NLEA serving | 242 g | 12.1 |
Пищевая ценность (на 100г)
на 100г
| Калории | 52 kcal |
| Углеводы | 14 g |
| Сахара (всего) | 10 g |
| Природные | 10 g |
| Добавленные | 0 g |
| Клетчатка | 2.4 g |
| Растворимая | 0.84 g |
| Нерастворимая | 1.56 g |
| Белки | 0.3 g |
| Жиры | 0.2 g |
| Насыщенные | 0.03 g |
| Ненасыщенные | 0.17 g |
| Натрий | 1 mg |
Уровень обработки
Почему такая оценка?
- Низкий гликемический индекс и гликемическая нагрузка
- Хороший источник пищевых волокон и полифенолов
- Содержит фруктозу, которая влияет на чувствительность к инсулину
- Умеренная плотность углеводов
Аллергены
Нет аллергенов из списка ЕС-14
Рецепты с ингредиентом: Яблоко
-
Ягодный коблер с яблоками (низкий ГИ) 45 мин · 14 ингредиентов · средне -
Яблочно-коричные маффины на завтрак: низкий гликемический индекс (лучше всего с миндальной мукой) 37 мин · 12 ингредиентов · легко -
Яблочные маффины из кукурузной муки (с низким ГИ) 45 мин · 9 ингредиентов · легко -
Дольки яблок с арахисовой пастой 3 мин · 2 ингредиентов · легко -
Запеченные яблоки с корицей и начинкой из вишни и миндаля (низкогликемический рецепт с сахарозаменителем) 70 мин · 11 ингредиентов · легко -
Низкогликемические мюсли Бирхера с тертым яблоком и грецкими орехами 250 мин · 8 ингредиентов · средне -
Низкогликемический Братапфель с орехово-коричной начинкой 45 мин · 10 ингредиентов · средне -
Овсянка с яблоком и корицей с низким гликемическим индексом 20 мин · 4 ингредиентов · легко -
Свиная вырезка с травами и карамелизованным яблочно-бальзамическим соусом 35 мин · 8 ингредиентов · средне -
Rödkålssallad (Шведский салат из краснокочанной капусты с яблоком и семечками) 15 мин · 9 ингредиентов · легко -
Галета с яблоками и клюквой для стабильного уровня сахара 100 мин · 11 ингредиентов · средне -
Суп из батата и красной чечевицы с карри 35 мин · 12 ингредиентов · средне
Часто задаваемые вопросы
Каков гликемический индекс Яблоко?
У Яблоко гликемический индекс 36 (Низкий). Одна штука (182 г) имеет гликемическую нагрузку 9.1; на 100 г гликемическая нагрузка 5.
Подходит ли Яблоко для людей с инсулинорезистентностью?
Яблоко имеет низкий гликемический индекс (36), что делает его хорошим выбором при инсулинорезистентности.
Какая форма Яблоко имеет наименьшую гликемическую нагрузку?
У Яблоко наименьшая гликемическая нагрузка среди всех форм Яблоко в этой базе данных (5 на 100 г).
Проверьте Яблоко в приложении Logi с вашей порцией.
