Апельсин
Низкий ГИ
ГН 6.6 на штука (131 г) · ГН 5 на 100 г
- Низкая гликемическая нагрузка: около 5 на 100 г, около 7 для апельсина среднего размера (131 г); ГИ 43.
- Около 9 г сахара на 100 г, примерно 12 г в апельсине среднего размера.
У Апельсин гликемический индекс 43 (Низкий). Одна штука (131 г) добавляет гликемическую нагрузку 6.6.
Проверено 31 июл. 2026 г. · Источники: USDA FoodData Central №169097 , Команда Logi Nutrition · Не является медицинской рекомендацией · Сообщить об ошибке
Вместо этого
- ГН 5.4 на 100 г The easy-peel citrus for snacks and lunch boxes, with a similar glycemic load (about 6 per 100 g) and plenty of vitamin C.
Мандарин - ГН 1.7 на 100 г A citrus for breakfast and salads with fewer calories (32 kcal) and a lower glycemic load (about 3) per 100 g.
Грейпфрут - ГН 2.3 на 100 г A fresh fruit for snacks and desserts with about half the sugar of an orange (4.9 vs 9.4 g per 100 g) and 32 kcal.
Свежая клубника - ГН 2 на 100 г Fruit for yogurt, porridge or snacks with over twice the fibre of an orange and less than half the sugar per 100 g.
Малина
Logi · Управление инсулинорезистентностью
Снизьте сахар в крови умными выборами питания
Апельсин — один из 11 117 продуктов, которые Logi оценивает по фото блюда — с учётом порции.
Порции
| Порция | Граммы | ГН |
|---|---|---|
| 1 small | 96 g | 4.8 |
| 1 medium | 131 g | 6.6 |
| 1 cup, sections | 180 g | 9 |
| 1 large | 184 g | 9.2 |
Пищевая ценность (на 100г)
на 100г
| Калории | 47 kcal |
| Углеводы | 11.8 g |
| Сахара (всего) | 9.4 g |
| Природные | 9.4 g |
| Добавленные | 0 g |
| Клетчатка | 2.4 g |
| Растворимая | 0.7 g |
| Нерастворимая | 1.7 g |
| Белки | 0.9 g |
| Жиры | 0.1 g |
| Насыщенные | 0.02 g |
| Ненасыщенные | 0.02 g |
| Натрий | 0 mg |
Уровень обработки
Почему такая оценка?
- Низкая гликемическая нагрузка: около 5 на 100 г, около 7 для апельсина среднего размера (131 г); ГИ 43.
- Около 53 мг витамина С на 100 г: один апельсин среднего размера покрывает примерно три четверти суточной нормы для взрослого человека.
- Цельный фрукт сохраняет свою клетчатку (2,4 г на 100 г), которая почти полностью теряется в апельсиновом соке (0,2 г).
- Около 9 г сахара на 100 г, примерно 12 г в апельсине среднего размера.
- В виде сока легко употребить сахар из нескольких апельсинов сразу, без их клетчатки.
- Цукаты из апельсиновой цедры — это другой продукт: около 75 г сахара на 100 г.
Аллергены
Нет аллергенов из списка ЕС-14
Рецепты с ингредиентом: Апельсин
Часто задаваемые вопросы
Каков гликемический индекс Апельсин?
У Апельсин гликемический индекс 43 (Низкий). Одна штука (131 г) имеет гликемическую нагрузку 6.6; на 100 г гликемическая нагрузка 5.
Подходит ли Апельсин для людей с инсулинорезистентностью?
Апельсин имеет низкий гликемический индекс (43), что делает его хорошим выбором при инсулинорезистентности.
Как Апельсин влияет на уровень сахара в крови?
Апельсин имеет гликемическую нагрузку 5 на 100г, что указывает на минимальное влияние на уровень сахара в крови.
Проверьте Апельсин в приложении Logi с вашей порцией.
