volkoren haver
Gemiddelde GI
GL 32.4 per kop (90 g) · GL 36 per 100 g
- Hoog gehalte aan oplosbare vezels
- Hoge glycemische belasting per portie
volkoren haver heeft een glycemische index van 55, gelijk aan gewone haver (55). Eén kop (90 g) voegt een glycemische lading van 32.4 toe.
Bijgewerkt op 4 jul 2026 · Bronnen: USDA FoodData Central #2346396 , Logi Nutrition Team · Dit is geen medisch advies · Meld een fout
In plaats van dit
Vormen van haver
- GI 55 · GL 36.3 per 100 g
haver - GI 58 · GL 7 per 100 g cooked
gekookte haver - GI 45 · GL 9 per 100 g idli
Havermout en linzen idli (gestoomde cake) - GI 40 · GL 24 per 100 g naked
Naakte haver - GI 45 · GL 25.2 per 100 g steel cut
stalen gesneden haver en chiazaad - GI 45 · GL 30 per 100 g sprouted
ontkiemde haver - havervlokkenGI 55 · GL 33 per 100 g quick
- +7 meer
Logi · Insulineresistentie beheren
Verlaag uw bloedsuiker door slimmere voedingskeuzes
volkoren haver is een van de 11.115 voedingsmiddelen die Logi beoordeelt wanneer je een maaltijd fotografeert — met de portie.
Porties
| Portie | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 eetlepel | 6 g | 2 |
| 1/2 cup (typical serving) | 40 g | 14.4 |
| 1 kop | 90 g | 32.4 |
Voedingswaarden (per 100g)
per 100g
| Calorieën | 389 kcal |
| Koolhydraten | 66 g |
| Suikers (totaal) | 1 g |
| Natuurlijk | 1 g |
| Toegevoegd | 0 g |
| Vezels | 10.6 g |
| Oplosbaar | 4.24 g |
| Onoplosbaar | 6.36 g |
| Eiwit | 16.9 g |
| Vet | 6.9 g |
| Verzadigd | 1.2 g |
| Onverzadigd | 5.7 g |
| Natrium | 2 mg |
Verwerkingsgraad
Waarom deze score?
- Hoog gehalte aan oplosbare vezels
- Goede bron van plantaardige eiwitten
- Hoge glycemische belasting per portie
- Aanzienlijke invloed van koolhydraten op de insulinespiegel
Allergenen
Recepten met volkoren haver
-
Gebakken havermout met lage glycemische index 28 min · 5 ingrediënten · makkelijk -
Bloedsuikervriendelijke banaan-haver pannenkoeken 25 min · 14 ingrediënten · gemiddeld -
Matcha Overnight Oats 370 min · 8 ingrediënten · makkelijk -
Laag-glycemische muesli energierepen 40 min · 12 ingrediënten · makkelijk -
Laag-glycemische pompoenringen gevuld met champignons 70 min · 7 ingrediënten · gemiddeld -
Havermoutpap met Banaan 10 min · 3 ingrediënten · makkelijk -
Laagglykemische zomerse steenfruitcrumble met haver-amandeltopping 65 min · 13 ingrediënten · gemiddeld -
Laag-glycemische driegraanmuffins met bessen en limoen 33 min · 12 ingrediënten · makkelijk -
Meergranen bloedsuikervriendelijke pannenkoeken 70 min · 10 ingrediënten · gemiddeld
Veelgestelde vragen
Wat is de glycemische index van volkoren haver?
volkoren haver heeft een glycemische index van 55 (Matig). Eén kop (90 g) heeft een glycemische lading van 32.4; per 100 g is de glycemische lading 36.
Is volkoren haver goed voor mensen met insulineresistentie?
volkoren haver heeft een gemiddelde glycemische index (55). Past met mate, bij voorkeur met eiwit of vet; een alternatief met lagere lading is Chiazaden.
Welke vorm van haver heeft de laagste glycemische lading?
Van de vormen van haver in deze database heeft gekookte haver de laagste glycemische lading (7 per 100 g).
Bekijk volkoren haver in de Logi-app, met jouw portie.
