Banan
Lav GI
GL 12.2 per stk (118 g) · GL 10.3 per 100 g
- Gir kalium (ca. 360 mg per 100 g) og vitamin B6.
- Høyere innhold av karbohydrater enn de fleste friske frukter: 23 g per 100 g, ca. 27 g i en middels stor banan.
Banan har en glykemisk indeks på 51 (Lavt). En stk (118 g) gir en glykemisk belastning på 12.2.
Vurdert 31. juli 2026 · Kilder: USDA FoodData Central #173944 , Logi Nutrition Team · Ikke medisinsk rådgivning · Rapporter en feil
I stedet for dette
- GL 4.2 per 100 g A portable whole-fruit snack with less than half the glycemic load of a banana per 100 g.
Eple - GL 4.6 per 100 g A soft ripe pear works in porridge and smoothies, with about a third of the glycemic load of a banana.
Pærer - GL 7.7 per 100 g Berries for porridge, yogurt or smoothies with fewer carbohydrates per 100 g than banana.
Blåbær - GL 2.3 per 100 g Sweet fruit for smoothies and toppings with about a third of the calories of banana.
Ferske jordbær
Varianter av Banan
Logi · Håndter insulinresistens
Senk blodsukkeret ditt med smartere matvalg
Banan er en av de 11 141 matvarene Logi vurderer når du fotograferer et måltid — med porsjon.
Porsjoner
| Porsjon | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 8.3 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 10.4 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 12.2 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 13 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 14 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 15.5 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 15.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 23.2 |
Næringsinnhold (per 100g)
per 100g
| Kalorier | 89 kcal |
| Karbohydrater | 22.8 g |
| Sukker (totalt) | 12.2 g |
| Naturlig | 12.2 g |
| Tilsatt | 0 g |
| Fiber | 2.6 g |
| Løselig | 1 g |
| Uløselig | 1.6 g |
| Protein | 1.1 g |
| Fett | 0.3 g |
| Mettet | 0.1 g |
| Umettet | 0.2 g |
| Natrium | 1 mg |
Bearbeidingsgrad
Hvorfor denne scoren?
- Gir kalium (ca. 360 mg per 100 g) og vitamin B6.
- Grønnere, mindre modne bananer inneholder mer resistent stivelse og har en lavere glykemisk indeks (ca. 42 mot 51).
- Enkel å ta med seg og spise uten forberedelse, og den søter grøt eller smoothies uten tilsatt sukker.
- Høyere innhold av karbohydrater enn de fleste friske frukter: 23 g per 100 g, ca. 27 g i en middels stor banan.
- Den glykemiske belastningen øker med modenheten; en middels moden banan er på ca. 14.
- Tørket banan er konsentrert: 346 kcal og 47 g sukker per 100 g.
Allergener
Ingen EU-14 allergen oppført
Oppskrifter med Banan
-
Açaí frokostskål, på lav-glykemisk vis 10 min · 11 ingredienser · lett -
Blodsukkervennlige banan- og havrepannekaker 25 min · 14 ingredienser · middels -
Lavglykemisk grønn power-smoothie 5 min · 4 ingredienser · lett -
Havregrøt med banan 10 min · 3 ingredienser · lett -
Peanøttsmør- og bananskive med lavt glykemisk indeks 5 min · 3 ingredienser · lett
Ofte stilte spørsmål
Hva er det glykemiske indekset til Banan?
Banan har en glykemisk indeks på 51 (Lavt). En stk (118 g) har en glykemisk belastning på 12.2; per 100 g er den glykemiske belastningen 10.3.
Er Banan bra for folk med insulinresistens?
Banan har et lavt glykemisk indeks (51), noe som gjør det til et godt alternativ for folk med insulinresistens.
Hvilken variant av Banan har lavest glykemisk belastning?
Blant variantene av Banan i denne databasen har Grønn banan lavest glykemisk belastning (9.6 per 100 g).
Sjekk Banan i Logi-appen, med din porsjon.
