オート麦
GI 55 · 中GL 54.7 / カップ8/10
中GI
55 GI
標準的なカップ（150g）あたりGL 54.7 · 100gあたりGL 36.5
Logiスコア 8/10
- 高いベータグルカン繊維含有量
- 中程度のグリセミック指数
オート麦の血糖指数は55で、通常の大麦（50）より高いです。 標準的なカップ（150g）で血糖負荷は54.7増加します。
2026/07/14に更新 · 出典: Logi栄養チーム（USDA由来の成分、AI支援） · 本情報は医療助言ではありません · 誤りを報告
これの代わりに
- 100gあたりGL 1 アーモンドプードルはグリセミック負荷が大幅に低く（36.47に対し1）、焼き菓子やポリッジ（お粥）風のレシピにおいて、血糖値管理のためのより安定した選択肢となります。
アーモンドパウダー - 100gあたりGL 1 チアシードはグリセミック負荷を大幅に低減し（36.47に対し1）、血糖値を安定させながらオートミールに似た食感を作り出すことができます。
チアシード - 100gあたりGL 2.9 亜麻仁（フラックスシード）はグリセミック負荷がはるかに低く（36.47に対し2.9）、より良い血糖コントロールのために食事に取り入れることができる、栄養価の高い優れた代替品です。
亜麻仁
大麦の種類
栄養成分 (100gあたり)
389
カロリー
66.3 g
炭水化物
16.9 g
タンパク質
6.9 g
脂質
100gあたり
| カロリー | 389 kcal |
| 炭水化物 | 66.3 g |
| 糖質（合計） | 0.9 g |
| 天然 | 0.9 g |
| 添加 | 0 g |
| 食物繊維 | 10.6 g |
| 水溶性 | 4 g |
| 不溶性 | 6.6 g |
| タンパク質 | 16.9 g |
| 脂質 | 6.9 g |
| 飽和脂肪酸 | 1.2 g |
| 不飽和脂肪酸 | 5.7 g |
| ナトリウム | 2 mg |
加工度
35%
中程度
このスコアの理由
- 高いベータグルカン繊維含有量
- 血糖値コントロールをサポート
- タンパク質とミネラルが豊富
- 中程度のグリセミック指数
- 一部飽和脂肪酸を含む
アレルゲン
含む: グルテン
よくある質問
オート麦の血糖指数は何ですか？
オート麦の血糖指数は55（中）です。標準的なカップ（150g）あたり血糖負荷は54.7、100gあたりは36.5です。
オート麦はインスリン抵抗性のある方に適していますか？
オート麦は中程度の血糖指数（55）です。適量なら摂取可能ですが、たんぱく質や脂質と一緒が理想的です。より低い血糖負荷の代替はアーモンドパウダーです。
大麦の中で最も血糖負荷が低い形態は？
このデータベース内の大麦の中で、大麦ピラフが最も血糖負荷が低いです（100gあたり7）。
Logiアプリでオート麦をポーションとともに確認。
