亜麻仁
GI 10 · 低GL 4.9 / カップ9/10
低GI
10 GI
カップ（168g）あたりGL 4.9 · 100gあたりGL 2.9
Logiスコア 9/10
- 極めて低いグリセミック負荷
- 高いカロリー密度
亜麻仁の血糖指数は10（低）です。 カップ（168g）で血糖負荷は4.9増加します。
2026/07/31に確認済み · 出典: USDA FoodData Central #169414 , Logi栄養チーム · 本情報は医療助言ではありません · 誤りを報告
亜麻仁の種類
ポーション
| ポーション | グラム | GL |
|---|---|---|
| 1 tsp, ground | 3 g | 0.1 |
| 1 tsp, whole | 3 g | 0.1 |
| 1 tbsp, ground | 7 g | 0.2 |
| 1 tbsp, whole | 10 g | 0.3 |
| 1 cup, whole | 168 g | 4.9 |
栄養成分 (100gあたり)
534
カロリー
29 g
炭水化物
18.3 g
タンパク質
42.2 g
脂質
100gあたり
| カロリー | 534 kcal |
| 炭水化物 | 29 g |
| 糖質（合計） | 1.6 g |
| 天然 | 1.6 g |
| 添加 | 0 g |
| 食物繊維 | 27.3 g |
| 水溶性 | 7 g |
| 不溶性 | 20.3 g |
| タンパク質 | 18.3 g |
| 脂質 | 42.2 g |
| 飽和脂肪酸 | 3.7 g |
| 不飽和脂肪酸 | 36 g |
| ナトリウム | 30 mg |
加工度
10%
最小限
このスコアの理由
- 極めて低いグリセミック負荷
- 食物繊維とオメガ3脂肪酸の優れた供給源
- 良好な植物性タンパク質プロファイル
- 高いカロリー密度
- 脂肪の酸化を防ぐために慎重な保管が必要
アレルゲン
EU-14アレルゲンは記載なし
亜麻仁を使ったレシピ
よくある質問
亜麻仁の血糖指数は何ですか？
亜麻仁の血糖指数は10（低）です。カップ（168g）あたり血糖負荷は4.9、100gあたりは2.9です。
亜麻仁はインスリン抵抗性のある方に適していますか？
亜麻仁は低血糖指数（10）のため、インスリン抵抗性のある方に適しています。
亜麻仁の中で最も血糖負荷が低い形態は？
亜麻仁はこのデータベース内の全亜麻仁の中で最も血糖負荷が低いです（100gあたり2.9）。
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