オート麦
GI 55 · 中GL 54.5 / カップ7/10
中GI
55 GI
標準的なカップ（150g）あたりGL 54.5 · 100gあたりGL 36.3
Logiスコア 7/10
- 高い食物繊維含有量（ベータグルカン）
- 中程度の血糖負荷
オート麦の血糖指数は55（中）です。 標準的なカップ（150g）で血糖負荷は54.5増加します。
2026/08/06に確認済み · 出典: Logi栄養チーム（USDA由来成分、AI支援、人による確認） · 本情報は医療助言ではありません · 誤りを報告
これの代わりに
オート麦の種類
栄養成分 (100gあたり)
389
カロリー
66 g
炭水化物
16.9 g
タンパク質
6.9 g
脂質
100gあたり
| カロリー | 389 kcal |
| 炭水化物 | 66 g |
| 糖質（合計） | 0.9 g |
| 天然 | 0.9 g |
| 添加 | 0 g |
| 食物繊維 | 10.6 g |
| 水溶性 | 4 g |
| 不溶性 | 6.6 g |
| タンパク質 | 16.9 g |
| 脂質 | 6.9 g |
| 飽和脂肪酸 | 1.2 g |
| 不飽和脂肪酸 | 5.7 g |
| ナトリウム | 2 mg |
加工度
40%
中程度
このスコアの理由
- 高い食物繊維含有量（ベータグルカン）
- 優れた植物性タンパク源
- 中程度の血糖負荷
- 高い炭水化物密度
アレルゲン
含む: グルテン
オート麦を使ったレシピ
よくある質問
オート麦の血糖指数は何ですか？
オート麦の血糖指数は55（中）です。標準的なカップ（150g）あたり血糖負荷は54.5、100gあたりは36.3です。
オート麦はインスリン抵抗性のある方に適していますか？
オート麦は中程度の血糖指数（55）です。適量なら摂取可能ですが、たんぱく質や脂質と一緒が理想的です。より低い血糖負荷の代替はチアシードです。
オート麦の中で最も血糖負荷が低い形態は？
このデータベース内のオート麦の中で、調理オートミールが最も血糖負荷が低いです（100gあたり7）。
Logiアプリでオート麦をポーションとともに確認。
