oat instan
GI sedang
GL 33 per 100 g
- Kandungan serat tinggi
- Beban glikemik sedang
oat instan memiliki indeks glikemik 55, sama dengan Oat polos (55).
Diperbarui 13 Jul 2026 · Sumber: Tim Nutrisi Logi (komposisi berdasarkan USDA, dibantu AI) · Bukan nasihat medis · Laporkan kesalahan
Sebagai pengganti ini
- GL 1 per 100 g Tepung almond memberikan beban glikemik yang jauh lebih rendah (1 vs 17) dan dapat digunakan sebagai bahan dasar yang padat nutrisi dan ramah gula darah untuk bubur atau makanan panggang.
Tepung almond - GL 1 per 100 g Biji chia menawarkan dampak glikemik yang jauh lebih rendah (GL 1 vs 17) dan menyediakan serat tinggi untuk membantu menstabilkan kadar gula darah.
Biji chia - GL 7 per 100 g Biji bunga matahari memberikan beban glikemik yang jauh lebih rendah (2 vs 17) dan menambah kerenyahan yang memuaskan pada makanan sekaligus mendukung kontrol glukosa yang lebih baik.
biji bunga matahari
Bentuk Oat
- GI 55 · GL 36.3 per 100 g
Oat - GI 58 · GL 7 per 100 g cooked
oat matang - GI 45 · GL 9 per 100 g idli
Idli oat dan lentil - GI 40 · GL 24 per 100 g naked
Oat tanpa kulit - GI 45 · GL 25.2 per 100 g steel cut
gandum potong baja dan biji chia - GI 45 · GL 30 per 100 g sprouted
gandum tumbuh kecambah - GI 55 · GL 33 per 100 g fortified
Serpihan oat dengan vitamin B - +7 lagi
Logi · Kelola resistensi insulin
Turunkan gula darah Anda dengan pilihan makanan yang lebih cerdas
oat instan adalah salah satu dari 11.117 makanan yang dinilai Logi saat Anda memotret makanan — beserta porsinya.
Informasi nutrisi (per 100g)
per 100g
| Kalori | 370 kcal |
| Karbohidrat | 60 g |
| Gula (total) | 1 g |
| Alami | 1 g |
| Ditambahkan | 0 g |
| Serat | 10 g |
| Larut | 3.5 g |
| Tidak larut | 6.5 g |
| Protein | 13 g |
| Lemak | 7 g |
| Jenuh | 1.3 g |
| Tidak jenuh | 5.7 g |
| Natrium | 3 mg |
Tingkat pemrosesan
Mengapa skor ini?
- Kandungan serat tinggi
- Sumber protein yang baik
- Rendah gula tambahan
- Beban glikemik sedang
- Diproses lebih lanjut dibandingkan oat steel-cut
Resep GI rendah di Logi Food Coach
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Berapa indeks glikemik oat instan?
oat instan memiliki indeks glikemik 55 (Sedang) dan beban glikemik 33 per 100 g.
Apakah oat instan cocok untuk penderita resistensi insulin?
oat instan memiliki indeks glikemik sedang (55). Cocok dikonsumsi secukupnya, idealnya bersama protein atau lemak; alternatif beban lebih rendah adalah Tepung almond.
Bentuk Oat mana yang memiliki beban glikemik terendah?
Di antara bentuk Oat dalam basis data ini, oat matang memiliki beban glikemik terendah (7 per 100 g).
Cek oat instan di aplikasi Logi, dengan porsi Anda.
