Friss eper
Alacsony GI
GL 0.3 / darab (12 g) · GL 2.3 / 100 g
- Körülbelül 32 kcal és 2 g rost 100 grammonként.
- Kevés fehérjét vagy zsírt tartalmaznak, így önmagukban nem túl laktatóak.
Friss eper glikémiás indexe: 40 (Alacsony). Egy darab (12 g) glikémiás terhelése: 0.3.
Ellenőrizve: 2026. júl. 31. · Források: USDA FoodData Central #167762 , Logi Nutrition Team · Az itt található információk nem minősülnek orvosi tanácsnak · Hiba jelentése
Ehelyett ajánlott
- GL 2 / 100 g Another soft red berry for yoghurt, porridge and desserts, with more fibre and a slightly lower glycemic load.
Málna - GL 1.1 / 100 g Used the same way, fresh or frozen, and bring more fibre per 100 g.
Fekete szeder - GL 7.7 / 100 g A berry for the same snacks and breakfasts, easy to find frozen all year.
Áfonya - GL 2 / 100 g A tart berry for desserts and smoothies, with much more vitamin C and fibre.
Fekete ribizli
Friss eper formái
Logi · Inzulinrezisztencia kezelése
Csökkentse vércukrát okosabb ételválasztással
Friss eper a(z) 11 114 élelmiszer egyike, amelyet a Logi pontoz, ha lefotózod az ételt — az adaggal együtt.
Adagok
| Adag | Gramm | GL |
|---|---|---|
| 1 small (1" dia) | 7 g | 0.2 |
| 1 medium (1-1/4" dia) | 12 g | 0.3 |
| 1 large (1-3/8" dia) | 18 g | 0.4 |
| 1 extra large (1-5/8" dia) | 27 g | 0.6 |
| 1 cup, whole | 144 g | 3.3 |
| 1 NLEA serving | 147 g | 3.4 |
| 1 cup, halves | 152 g | 3.5 |
| 1 cup, sliced | 166 g | 3.8 |
Összes 9 adag megjelenítése
| 1 cup, pureed | 232 g | 5.3 |
Tápértékek (100g-onként)
100g-onként
| Kalória | 32 kcal |
| Szénhidrátok | 7.7 g |
| Cukrok (összesen) | 4.9 g |
| Természetes | 4.9 g |
| Hozzáadott | 0 g |
| Rost | 2 g |
| Vízoldható | 0.6 g |
| Vízoldhatatlan | 1.4 g |
| Fehérje | 0.7 g |
| Zsír | 0.3 g |
| Telített | 0.02 g |
| Telítetlen | 0.08 g |
| Nátrium | 1 mg |
Feldolgozottság szintje
Miért ez a pontszám?
- Körülbelül 32 kcal és 2 g rost 100 grammonként.
- Gazdag C-vitaminban: körülbelül 59 mg 100 grammonként, ami a napi ajánlott bevitel több mint kétharmada.
- Alacsony glikémiás terhelés, körülbelül 3 100 grammonként.
- Kevés fehérjét vagy zsírt tartalmaznak, így önmagukban nem túl laktatóak.
- A friss eper néhány napon belül megromlik.
- Az aszalt eper általában cukorral van átitatva, és körülbelül tízszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a friss.
Allergének
Nincs feltüntetve EU-14 allergén
Receptek ezzel: Friss eper
-
Alacsony glikémiás túrótál friss eperrel és dióval 3 perc · 3 összetevő · könnyű -
Vércukorbarát étcsokoládés ünnepi torta 42 perc · 17 összetevő · közepes -
Görög joghurt eperrel és mandulával 3 perc · 3 összetevő · könnyű -
Egyadagos bogyós parfé piték alacsonyabb glikémiás indexű változatban 15 perc · 6 összetevő · könnyű -
Alacsony GI-jű Rote Grütze túróval 20 perc · 8 összetevő · közepes -
Alacsony glikémiás vegyes bogyós tál 5 perc · 3 összetevő · könnyű -
Alacsony glikémiás indexű bogyós gyümölcsös pohárkrém krémsajtos habbal 15 perc · 5 összetevő · könnyű -
Vércukorbarát epres-krémsajtos palacsinta (módosított, alacsony GI-jű változat) 30 perc · 7 összetevő · közepes -
Alacsony glikémiás epres-balzsamecetes szorbet 405 perc · 4 összetevő · könnyű -
Joghurtos panna cotta eperrel és áfonyával 255 perc · 8 összetevő · közepes
Gyakran ismételt kérdések
Mi a Friss eper glikémiás indexe?
Friss eper glikémiás indexe: 40 (Alacsony). Egy darab (12 g) glikémiás terhelése: 0.3; 100 g-ra vetítve a glikémiás terhelés: 2.3.
Megfelelő-e a Friss eper inzulinrezisztenciában szenvedők számára?
Friss eper alacsony glikémiás indexű (40), jó lehetőség inzulinrezisztencia esetén.
Melyik Friss eper forma glikémiás terhelése a legalacsonyabb?
Friss eper glikémiás terhelése a legalacsonyabb az adatbázisban szereplő összes Friss eper forma közül (100 g-ban 2.3).
Nézd meg a(z) Friss eper adatlapját a Logi alkalmazásban, a saját adagoddal.
