Saging
Mababa ang GI
GL 12.2 bawat piraso (118 g) · GL 10.3 bawat 100 g
- Nagbibigay ng potassium (mga 360 mg bawat 100 g) at vitamin B6.
- Mas mataas sa carbohydrate kaysa sa karamihan ng mga sariwang prutas: 23 g bawat 100 g, mga 27 g sa isang katamtamang laki ng saging.
Ang Saging ay may glycemic index na 51 (Mababa). Isang piraso (118 g) ay nagdadagdag ng glycemic load na 12.2.
Nirepaso noong Hul 31, 2026 · Mga sanggunian: USDA FoodData Central #173944 , Logi Nutrition Team · Hindi ito kapalit ng payong medikal · Iulat ang error
Sa halip nito
- GL 4.2 bawat 100 g A portable whole-fruit snack with less than half the glycemic load of a banana per 100 g.
Mansanas - GL 4.6 bawat 100 g A soft ripe pear works in porridge and smoothies, with about a third of the glycemic load of a banana.
Mga pera - GL 7.7 bawat 100 g Berries for porridge, yogurt or smoothies with fewer carbohydrates per 100 g than banana.
Blueberries - GL 2.3 bawat 100 g Sweet fruit for smoothies and toppings with about a third of the calories of banana.
Sariwang presa
Mga anyo ng Saging
Logi · Pamamahala ng insulin resistance
Bawasan ang asukal sa dugo sa mas matalinong pagpili ng pagkain
Ang Saging ay isa sa 11,148 pagkain na sinusuri ng Logi kapag kinunan mo ng litrato ang pagkain — kasama ang bahagi.
Mga bahagi
| Bahagi | Gramo | GL |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 8.3 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 10.4 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 12.2 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 13 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 14 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 15.5 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 15.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 23.2 |
Impormasyon sa nutrisyon (bawat 100g)
bawat 100g
| Calories | 89 kcal |
| Carbohydrates | 22.8 g |
| Asukal (kabuuan) | 12.2 g |
| Natural | 12.2 g |
| Idinagdag | 0 g |
| Hibla | 2.6 g |
| Natutunaw | 1 g |
| Hindi natutunaw | 1.6 g |
| Protina | 1.1 g |
| Taba | 0.3 g |
| Saturated | 0.1 g |
| Unsaturated | 0.2 g |
| Sodium | 1 mg |
Antas ng pagproseso
Bakit ang score na ito?
- Nagbibigay ng potassium (mga 360 mg bawat 100 g) at vitamin B6.
- Ang mga mas luntian at hindi gaanong hinog na saging ay may mas maraming resistant starch at mas mababang glycemic index (mga 42 kumpara sa 51).
- Madaling dalhin at kainin nang walang paghahanda, at pinatamis nito ang lugaw o mga smoothie nang walang dagdag na asukal.
- Mas mataas sa carbohydrate kaysa sa karamihan ng mga sariwang prutas: 23 g bawat 100 g, mga 27 g sa isang katamtamang laki ng saging.
- Tumataas ang glycemic load habang ito ay humihinog; ang isang katamtamang hinog na saging ay may glycemic load na mga 14.
- Pinapatindi ng pagpapatuyo ang saging: 346 kcal at 47 g ng asukal bawat 100 g.
Mga allergen
Walang nakalistang EU-14 allergen
Mga recipe na may Saging
-
Açaí Breakfast Bowl, Para sa Mababang Glycemic 10 min · 11 sangkap · madali -
Banana oat pancakes na friendly sa blood sugar 25 min · 14 sangkap · katamtaman -
Low-glycemic green power smoothie 5 min · 4 sangkap · madali -
Oatmeal na may Saging 10 min · 3 sangkap · madali -
Low-glycemic peanut butter banana toast 5 min · 3 sangkap · madali
Mga Madalas Itanong
Ano ang glycemic index ng Saging?
Ang Saging ay may glycemic index na 51 (Mababa). Isang piraso (118 g) ay may glycemic load na 12.2; bawat 100 g ang glycemic load ay 10.3.
Angkop ba ang Saging para sa mga taong may insulin resistance?
Ang Saging ay may mababang glycemic index (51), na ginagawa itong magandang pagpipilian para sa mga may insulin resistance.
Aling anyo ng Saging ang may pinakamababang glycemic load?
Sa mga anyo ng Saging sa database na ito, ang Berdeng saging ang may pinakamababang glycemic load (9.6 bawat 100 g).
Suriin ang Saging sa Logi app, kasama ang iyong bahagi.
