Mga pera
Mababa ang GI
GL 8.2 bawat piraso (178 g) · GL 4.6 bawat 100 g
- May humigit-kumulang 3 g ng fiber bawat 100 g, mga 5.5 g sa isang katamtamang laki ng peras (178 g).
- May humigit-kumulang 10 g ng asukal bawat 100 g, na may mas maraming fructose kaysa sa glucose.
Ang Mga pera ay may glycemic index na 38 (Mababa). Isang piraso (178 g) ay nagdadagdag ng glycemic load na 8.2.
Nirepaso noong Hul 31, 2026 · Mga sanggunian: USDA FoodData Central #169118 , Logi Nutrition Team · Hindi ito kapalit ng payong medikal · Iulat ang error
Sa halip nito
- GL 4.2 bawat 100 g The everyday crisp fruit for snacks, salads and baking, with a similar low glycemic load and slightly fewer calories.
Mansanas - GL 3 bawat 100 g A crisp, juicy pear relative for eating fresh or in salads, with 42 kcal and less sugar per 100 g.
Asyanong peras - GL 2 bawat 100 g Fruit for yogurt, porridge or desserts with twice the fibre of a pear and less than half the sugar per 100 g.
Sariwang raspberry - GL 2.3 bawat 100 g A fresh fruit for snacks and desserts with about half the calories (32 kcal) and half the sugar of a pear per 100 g.
Sariwang presa
Mga anyo ng Mga pera
Logi · Pamamahala ng insulin resistance
Bawasan ang asukal sa dugo sa mas matalinong pagpili ng pagkain
Ang Mga pera ay isa sa 11,148 pagkain na sinusuri ng Logi kapag kinunan mo ng litrato ang pagkain — kasama ang bahagi.
Mga bahagi
| Bahagi | Gramo | GL |
|---|---|---|
| 1 cup, slices | 140 g | 6.5 |
| 1 small | 148 g | 6.8 |
| 1 cup, cubes | 161 g | 7.4 |
| 1 NLEA serving | 166 g | 7.7 |
| 1 medium | 178 g | 8.2 |
| 1 large | 230 g | 10.6 |
Impormasyon sa nutrisyon (bawat 100g)
bawat 100g
| Calories | 57 kcal |
| Carbohydrates | 15.23 g |
| Asukal (kabuuan) | 9.75 g |
| Natural | 9.8 g |
| Idinagdag | 0 g |
| Hibla | 3.1 g |
| Natutunaw | 0.9 g |
| Hindi natutunaw | 2.2 g |
| Protina | 0.36 g |
| Taba | 0.14 g |
| Saturated | 0.03 g |
| Unsaturated | 0.11 g |
| Sodium | 1 mg |
Antas ng pagproseso
Bakit ang score na ito?
- May humigit-kumulang 3 g ng fiber bawat 100 g, mga 5.5 g sa isang katamtamang laki ng peras (178 g).
- Mababa ang glycemic load: mga 6 bawat 100 g, mga 10 para sa isang katamtamang laki ng peras.
- Pangunahing tubig (84%) na may 57 kcal bawat 100 g, kaya ang isang buong prutas ay nakakabusog sa kakaunting calories.
- May humigit-kumulang 10 g ng asukal bawat 100 g, na may mas maraming fructose kaysa sa glucose.
- Mayaman sa sorbitol at labis na fructose, kaya ang mga peras ay itinuturing na high-FODMAP na prutas.
- Kapag de-lata sa malapot na syrup, mayroon itong 15 g ng asukal at 74 kcal bawat 100 g.
Mga allergen
Walang nakalistang EU-14 allergen
Mga recipe na may Mga pera
Mga Madalas Itanong
Ano ang glycemic index ng Mga pera?
Ang Mga pera ay may glycemic index na 38 (Mababa). Isang piraso (178 g) ay may glycemic load na 8.2; bawat 100 g ang glycemic load ay 4.6.
Angkop ba ang Mga pera para sa mga taong may insulin resistance?
Ang Mga pera ay may mababang glycemic index (38), na ginagawa itong magandang pagpipilian para sa mga may insulin resistance.
Aling anyo ng Mga pera ang may pinakamababang glycemic load?
Sa mga anyo ng Mga pera sa database na ito, ang Peras na de-lata na walang asukal ang may pinakamababang glycemic load (3.4 bawat 100 g).
Suriin ang Mga pera sa Logi app, kasama ang iyong bahagi.
