itim na garbanzos
Mababa ang GI
GL 25.5 bawat karaniwang tasa (150 g) · GL 17 bawat 100 g
- Napakataas na nilalaman ng hibla
- Katamtamang glycemic load
Ang itim na garbanzos ay may glycemic index na 28, kapareho ng karaniwang Garbansos (28). Isang karaniwang tasa (150 g) ay nagdadagdag ng glycemic load na 25.5.
In-update noong Ene 16, 2026 · Mga sanggunian: Logi Nutrition Team (komposisyong hango sa USDA, tinulungan ng AI) · Hindi ito kapalit ng payong medikal · Iulat ang error
Sa halip nito
- GL 5.8 bawat 100 g Lentils have a lower glycemic load and similar high fiber and protein, making them gentler on blood sugar.
mga lentil - GL 1 bawat 100 g Chia seeds have an extremely low glycemic load, higher soluble fiber, and beneficial fats for insulin resistance.
Chia seeds - GL 2 bawat 100 g Green peas offer a lower glycemic load and fewer net carbs, supporting better blood sugar control.
Nilagang sitaw
Mga anyo ng Garbansos
- GI 28 · GL 8 bawat 100 g
Garbansos - Protina ng garbanzosGI 25 · GL 2 bawat 100 g protein isolate
- GI 30 · GL 5 bawat 100 g vegetable mash
dinikdik na chickpeas na hinalo sa steamed na gulay at sariwang mga halamang gamot - GI 28 · GL 5 bawat 100 g salad
Chickpea salad - Nilagang chickpeas, hinugasanGI 28 · GL 6 bawat 100 g canned
- GI 28 · GL 6 bawat 100 g sprouted
usbong na garbanzos - GI 35 · GL 7 bawat 100 g mince
palaman ng garbanzo - +13 pa
Logi · Pamamahala ng insulin resistance
Bawasan ang asukal sa dugo sa mas matalinong pagpili ng pagkain
Ang itim na garbanzos ay isa sa 11,116 pagkain na sinusuri ng Logi kapag kinunan mo ng litrato ang pagkain — kasama ang bahagi.
Impormasyon sa nutrisyon (bawat 100g)
bawat 100g
| Calories | 364 kcal |
| Carbohydrates | 60.9 g |
| Asukal (kabuuan) | 10.7 g |
| Natural | 10.7 g |
| Idinagdag | 0 g |
| Hibla | 17.4 g |
| Natutunaw | 2 g |
| Hindi natutunaw | 15.4 g |
| Protina | 20.8 g |
| Taba | 5.6 g |
| Saturated | 0.6 g |
| Unsaturated | 5 g |
| Sodium | 24 mg |
Antas ng pagproseso
Bakit ang score na ito?
- Napakataas na nilalaman ng hibla
- Mababang glycemic index
- Mataas na nilalaman ng protina
- Katamtamang glycemic load
- Relatibong mataas sa carbohydrates
- Katamtamang calorie density
Mga allergen
Walang nakalistang EU-14 allergen
Mga low-GI na recipe sa Logi Food Coach
Mga Madalas Itanong
Ano ang glycemic index ng itim na garbanzos?
Ang itim na garbanzos ay may glycemic index na 28 (Mababa). Isang karaniwang tasa (150 g) ay may glycemic load na 25.5; bawat 100 g ang glycemic load ay 17.
Angkop ba ang itim na garbanzos para sa mga taong may insulin resistance?
Ang itim na garbanzos ay may mababang glycemic index (28), na ginagawa itong magandang pagpipilian para sa mga may insulin resistance.
Aling anyo ng Garbansos ang may pinakamababang glycemic load?
Sa mga anyo ng Garbansos sa database na ito, ang Protina ng garbanzos ang may pinakamababang glycemic load (2 bawat 100 g).
Suriin ang itim na garbanzos sa Logi app, kasama ang iyong bahagi.
