mga lentil
Mababa ang GI
GL 11.5 bawat tasa (198 g) · GL 5.8 bawat 100 g
- Mababang glycemic index at load
- Katamtamang nilalaman ng carbohydrates
Ang mga lentil ay may glycemic index na 29, mas mataas kaysa sa karaniwang mga lentil (21). Isang tasa (198 g) ay nagdadagdag ng glycemic load na 11.5.
In-update noong Hul 3, 2026 · Mga sanggunian: Logi Nutrition Team (komposisyong hango sa USDA, tinulungan ng AI) · Hindi ito kapalit ng payong medikal · Iulat ang error
Sa halip nito
- GL 3 bawat 100 g Nag-aalok ang mga ito ng mas mababang net carbohydrate impact, kaya mainam ang mga ito para sa pamamahala ng asukal sa dugo.
itim na harina ng soybeans (buo) - GL 2 bawat 100 g Halos wala itong net carbs, na nagbibigay ng mga benepisyo ng mga legumbre nang walang insulin response.
halo-halong lupini beans - GL 1 bawat 100 g Pinapabuti ng pagpapatubo (sprouting) ang pagtunaw at lalong nagpapababa ng glycemic impact kumpara sa nilutong mature na lentil.
mung bean sprouts
Mga anyo ng mga lentil
- GI 21 · GL 12.6 bawat 100 g
mga lentil - GI 20 · GL 1 bawat 100 g smoked
tinuyang tofu - GI 28 · GL 4 bawat 100 g stew
nilagang lentil na may spinach o kale, kaunting asin - GI 22 · GL 4 bawat 100 g blacksprouted
Pinatubong itim na lentil (niluto) - GI 25 · GL 4 bawat 100 g dressing
sawsawang lentil - Sprouted LentilsGI 21 · GL 4 bawat 100 g soakedsprouted
- GI 21 · GL 4.2 bawat 100 g cooked
Nilutong lentil - +15 pa
Logi · Pamamahala ng insulin resistance
Bawasan ang asukal sa dugo sa mas matalinong pagpili ng pagkain
Ang mga lentil ay isa sa 11,116 pagkain na sinusuri ng Logi kapag kinunan mo ng litrato ang pagkain — kasama ang bahagi.
Mga bahagi
| Bahagi | Gramo | GL |
|---|---|---|
| 1 kutsara | 12 g | 0.7 |
| 1 tasa | 198 g | 11.5 |
| 1 serving | 198 g | 11.5 |
Impormasyon sa nutrisyon (bawat 100g)
bawat 100g
| Calories | 116 kcal |
| Carbohydrates | 20 g |
| Asukal (kabuuan) | 1.8 g |
| Natural | 1.8 g |
| Idinagdag | 0 g |
| Hibla | 8 g |
| Natutunaw | 2.4 g |
| Hindi natutunaw | 5.6 g |
| Protina | 9 g |
| Taba | 0.4 g |
| Saturated | 0.1 g |
| Unsaturated | 0.3 g |
| Sodium | 2 mg |
Antas ng pagproseso
Bakit ang score na ito?
- Mababang glycemic index at load
- Mahusay na mapagkukunan ng dietary fiber
- Magandang mapagkukunan ng protinang nakabase sa halaman
- Katamtamang nilalaman ng carbohydrates
- Naglalaman ng mga antinutrient tulad ng lectins
Mga allergen
Walang nakalistang EU-14 allergen
Mga low-GI na recipe sa Logi Food Coach
Mga Madalas Itanong
Ano ang glycemic index ng mga lentil?
Ang mga lentil ay may glycemic index na 29 (Mababa). Isang tasa (198 g) ay may glycemic load na 11.5; bawat 100 g ang glycemic load ay 5.8.
Angkop ba ang mga lentil para sa mga taong may insulin resistance?
Ang mga lentil ay may mababang glycemic index (29), na ginagawa itong magandang pagpipilian para sa mga may insulin resistance.
Aling anyo ng mga lentil ang may pinakamababang glycemic load?
Sa mga anyo ng mga lentil sa database na ito, ang tinuyang tofu ang may pinakamababang glycemic load (1 bawat 100 g).
Suriin ang mga lentil sa Logi app, kasama ang iyong bahagi.
