Luumu
Matala GI
GL 2.3 / kappale (66 g) · GL 3.5 / 100 g
- Matala glykeeminen kuorma: noin 4 per 100 g ja alle 3 yhdessä keskikokoisessa luumussa (66 g).
- Noin 10 g sokeria 100 grammaa kohden, vain 1,4 g kuitua.
Luumu glykeeminen indeksi on 35 (Matala). Yksi kappale (66 g) lisää glykeemistä kuormaa 2.3.
Tarkistettu 31.7.2026 · Lähteet: USDA FoodData Central #169949 , Logi Nutrition Team · Ei korvaa terveydenhuollon ammattilaisen ohjeita · Ilmoita virheestä
Tämän sijaan
- GL 3.4 / 100 g Another juicy stone fruit for snacking, baking or compote, with a similar low glycemic load and fewer calories.
Persikka - GL 3.8 / 100 g A smooth-skinned stone fruit that works fresh, in cakes or grilled, with less sugar per 100 g than a plum.
Nektariini - GL 3.2 / 100 g A small stone fruit for snacks, desserts and compotes, with a similar low glycemic load per 100 g.
Kirsikat - GL 2 / 100 g Fruit for cakes, porridge or yogurt with more than four times the fibre of a plum and less than half the sugar per 100 g.
Vadelmat
Luumu muodot
Logi · Insuliiniresistenssin hallinta
Laske verensokeriasi älykkäämmillä ruokavalinnoilla
Luumu on yksi 11 149 ruoasta, jonka Logi pisteyttää, kun valokuvaat aterian — annoksen kanssa.
Annokset
| Annos | Grammaa | GL |
|---|---|---|
| 1 medium | 66 g | 2.3 |
| 1 serving | 151 g | 5.3 |
| 1 cup, sliced | 165 g | 5.8 |
Ravintoarvot (per 100g)
per 100g
| Kalorit | 46 kcal |
| Hiilihydraatit | 11.4 g |
| Sokerit (yhteensä) | 9.9 g |
| Luonnolliset | 9.9 g |
| Lisätyt | 0 g |
| Kuitu | 1.4 g |
| Liukoinen | 0.5 g |
| Liukenematon | 0.9 g |
| Proteiini | 0.7 g |
| Rasva | 0.3 g |
| Tyydyttyneet | 0.02 g |
| Tyydyttymättömät | 0.08 g |
| Natrium | 0 mg |
Jalostettu taso
Miksi tämä pistemäärä?
- Matala glykeeminen kuorma: noin 4 per 100 g ja alle 3 yhdessä keskikokoisessa luumussa (66 g).
- Vain 46 kcal per 100 g ja pääosin vettä (87 %), noin 30 kcal per hedelmä.
- Tarjoaa C-vitamiinia (noin 10 mg per 100 g) ja polyfenoleja, jotka antavat tumman värin kuorelle.
- Noin 10 g sokeria 100 grammaa kohden, vain 1,4 g kuitua.
- Sisältää sorbitolia, sokerialkoholia, joten luumut luokitellaan korkean FODMAP-pitoisuuden hedelmiksi.
- Kuivattuina luumuina samassa hedelmässä on noin 240 kcal ja 38 g sokeria 100 grammaa kohden.
Allergeenit
Ei EU-14-allergeeneja
Matala-GI-reseptit Logi Food Coachissa
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on Luumu glykeminen indeksi?
Luumu glykeeminen indeksi on 35 (Matala). Yksi kappale (66 g) glykeeminen kuorma on 2.3; 100 g:ssa glykeeminen kuorma on 3.5.
Sopiiko Luumu insuliiniresistenssiä sairastaville?
Luumu glykeminen indeksi on matala (35), mikä tekee siitä hyvän vaihtoehdon insuliiniresistenssiä sairastaville.
Millä Luumu muodolla on matalin glykeeminen kuorma?
Luumu sisältää matalimman glykeemisen kuorman kaikista Luumu muodoista tässä tietokannassa (3.5 / 100 g).
Katso Luumu Logi-sovelluksessa annoksesi kanssa.
