Βρώμη
Μέτριο GI
GL 54.5 ανά τυπικό φλιτζάνι (150 g) · GL 36.3 ανά 100 g
- Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (β-γλυκάνη)
- Μέτριο γλυκαιμικό φορτίο
Το Βρώμη έχει γλυκαιμικό δείκτη 55 (Μέτριος). Ένα τυπικό φλιτζάνι (150 g) προσθέτει γλυκαιμικό φορτίο 54.5.
Επιθεωρήθηκε 6 Αυγ 2026 · Πηγές: Ομάδα Διατροφής Logi (σύνθεση από USDA, με υποστήριξη AI, ελέγχθηκε από άνθρωπο) · Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή · Αναφορά σφάλματος
Αντί για αυτό
- GL 1 ανά 100 g Έχουν σημαντικά χαμηλότερο γλυκαιμικό αντίκτυπο και υψηλότερη περιεκτικότητα σε υγιή λιπαρά σε σύγκριση με τη βρώμη.
Σπόροι chia - GL 2.9 ανά 100 g Παρέχουν παρόμοια οφέλη στην υφή ενώ είναι ουσιαστικά χωρίς υδατάνθρακες, καθιστώντας τα ιδανικά για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Σπόροι λιναριού
Μορφές του Βρώμη
- GI 58 · GL 7 ανά 100 g cooked
Μαγειρεμένα βρώμη - GI 45 · GL 9 ανά 100 g idli
Βρώμη και φακές ιδλί (ατμισμένο κέικ) - GI 40 · GL 24 ανά 100 g naked
Γυμνή βρώμη - GI 45 · GL 25.2 ανά 100 g steel cut
Βρώμη κομμένη με ατσάλι και σπόροι τσία - GI 45 · GL 30 ανά 100 g sprouted
Βλαστημένα βρώμη - νιφάδες βρώμης λεπτέςGI 55 · GL 33 ανά 100 g quick
- GI 55 · GL 33 ανά 100 g fortified
νιφάδες βρώμης με βιταμίνες Β
Logi · Διαχείριση αντίστασης στην ινσουλίνη
Μειώστε το σάκχαρό σας με πιο έξυπνες διατροφικές επιλογές
Το Βρώμη είναι ένα από τα 11.107 τρόφιμα που βαθμολογεί το Logi όταν φωτογραφίζετε ένα γεύμα — με την ποσότητα.
Διατροφικά στοιχεία (ανά 100g)
ανά 100g
| Θερμίδες | 389 kcal |
| Υδατάνθρακες | 66 g |
| Σάκχαρα (σύνολο) | 0.9 g |
| Φυσικά | 0.9 g |
| Προστιθέμενα | 0 g |
| Φυτικές ίνες | 10.6 g |
| Διαλυτές | 4 g |
| Αδιάλυτες | 6.6 g |
| Πρωτεΐνες | 16.9 g |
| Λίπη | 6.9 g |
| Κορεσμένα | 1.2 g |
| Ακόρεστα | 5.7 g |
| Νάτριο | 2 mg |
Βαθμός επεξεργασίας
Γιατί αυτή η βαθμολογία;
- Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (β-γλυκάνη)
- Καλή πηγή φυτικής πρωτεΐνης
- Μέτριο γλυκαιμικό φορτίο
- Υψηλή πυκνότητα υδατανθράκων
Αλλεργιογόνα
Συνταγές με: Βρώμη
-
Τραγανό γλύκισμα με βερίκοκα και αμύγδαλα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη 35 λεπτά · 6 συστατικά · εύκολο -
Μπάρες ενέργειας με φρούτα και ξηρούς καρπούς χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη 185 λεπτά · 10 συστατικά · μέτριο -
Overnight oats με μούρα και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη 485 λεπτά · 4 συστατικά · εύκολο -
Κραμπλ ροδάκινου χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη με επικάλυψη ολικής άλεσης 45 λεπτά · 8 συστατικά · εύκολο
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιος είναι ο γλυκαιμικός δείκτης του Βρώμη;
Το Βρώμη έχει γλυκαιμικό δείκτη 55 (Μέτριος). Ένα τυπικό φλιτζάνι (150 g) έχει γλυκαιμικό φορτίο 54.5. Ανά 100 g το γλυκαιμικό φορτίο είναι 36.3.
Είναι το Βρώμη κατάλληλο για άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη;
Το Βρώμη έχει μέτριο γλυκαιμικό δείκτη (55). Ταιριάζει με μέτρο, ιδανικά με πρωτεΐνη ή λίπος· μια εναλλακτική με χαμηλότερο φορτίο είναι το Σπόροι chia.
Ποια μορφή του Βρώμη έχει το χαμηλότερο γλυκαιμικό φορτίο;
Ανάμεσα στις μορφές του Βρώμη σε αυτή τη βάση δεδομένων, το Μαγειρεμένα βρώμη έχει το χαμηλότερο γλυκαιμικό φορτίο (7 ανά 100 g).
Δείτε το Βρώμη στην εφαρμογή Logi, με τη δική σας ποσότητα.
