Gekeimte hafer
Niedriger GI
GL 45 pro typische Tasse (150 g) · GL 30 pro 100 g
- Gute Quelle für Ballaststoffe, insbesondere Beta-Glucan
- Hohe glykämische Last (30) pro 100g Portion
Gekeimte hafer hat einen glykämischen Index von 45, niedriger als reines Hafer (55). Eine typische Tasse (150 g) ergibt eine glykämische Last von 45.
Aktualisiert 04.07.2026 · Quellen: Logi Ernährungsteam (USDA-basierte Zusammensetzung, KI-unterstützt) · Keine medizinische Beratung · Fehler melden
Stattdessen
- GL 11 pro 100 g Es bietet ein besseres Aminosäureprofil und einen geringeren glykämischen Gesamteinfluss für das Blutzuckermanagement.
Gekochter Quinoa - GL 1 pro 100 g Sie haben eine vernachlässigbare glykämische Last und sorgen im Vergleich zu Haferkörnern für eine bessere Sättigung und Blutzuckerstabilisierung.
Chiasamen
Formen von Hafer
- GI 55 · GL 36.3 pro 100 g
Hafer - GI 58 · GL 7 pro 100 g cooked
Gekochte haferflocken - GI 45 · GL 9 pro 100 g idli
Hafer-linsen-idli - GI 40 · GL 24 pro 100 g naked
Nackthafer - GI 45 · GL 25.2 pro 100 g steel cut
Haferflocken und chiasamen - GI 55 · GL 33 pro 100 g fortified
Haferflocken mit b-vitaminen - Zarte HaferflockenGI 55 · GL 33 pro 100 g quick
- +7 weitere
Logi · Insulinresistenz managen
Blutzucker senken durch bewusstere Ernährung
Gekeimte hafer ist eines der 11.117 Lebensmittel, die Logi bewertet, wenn Sie eine Mahlzeit fotografieren — inklusive Portion.
Nährwertangaben (pro 100g)
pro 100g
| Kalorien | 370 kcal |
| Kohlenhydrate | 66 g |
| Zucker (gesamt) | 1 g |
| Natürlich | 1 g |
| Zugesetzt | 0 g |
| Ballaststoffe | 10 g |
| Löslich | 3 g |
| Unlöslich | 7 g |
| Protein | 13 g |
| Fett | 7 g |
| Gesättigt | 1.2 g |
| Ungesättigt | 5.8 g |
| Natrium | 2 mg |
Verarbeitungsgrad
Warum diese Bewertung?
- Gute Quelle für Ballaststoffe, insbesondere Beta-Glucan
- Moderater Proteingehalt für ein Getreide
- Hohe glykämische Last (30) pro 100g Portion
- Signifikanter Kohlenhydratgehalt, der die Insulinausschüttung beeinflusst
Allergene
Low-GI-Rezepte bei Logi Food Coach
Häufig gestellte Fragen
Was ist der glykämische Index von Gekeimte hafer?
Gekeimte hafer hat einen glykämischen Index von 45 (Niedrig). Eine typische Tasse (150 g) hat eine glykämische Last von 45; pro 100 g beträgt die glykämische Last 30.
Ist Gekeimte hafer gut für Menschen mit Insulinresistenz?
Gekeimte hafer hat einen niedrigen glykämischen Index (45) und ist eine gute Option für Menschen mit Insulinresistenz.
Welche Form von Hafer hat die niedrigste glykämische Last?
Unter den Formen von Hafer in dieser Datenbank hat Gekochte haferflocken die niedrigste glykämische Last (7 pro 100 g).
Prüfen Sie Gekeimte hafer in der Logi-App mit Ihrer Portion.
