Haferflocken und chiasamen
Niedriger GI
GL 37.8 pro typische Tasse (150 g) · GL 25.2 pro 100 g
- Hoher Ballaststoffgehalt
- Mäßige Kaloriendichte
Haferflocken und chiasamen hat einen glykämischen Index von 45, niedriger als reines Hafer (55). Eine typische Tasse (150 g) ergibt eine glykämische Last von 37.8.
Aktualisiert 29.10.2025 · Quellen: Logi Ernährungsteam (USDA-basierte Zusammensetzung, KI-unterstützt) · Keine medizinische Beratung · Fehler melden
Stattdessen
- GL 10 pro 100 g Quinoa liefert mehr Protein und Mikronährstoffe bei einer niedrigeren glykämischen Reaktion als Haferflocken.
Gekochte quinoa und schwarze bohnen mischung - GL 8 pro 100 g Buchweizen und Hanfsamen bieten ein besseres Aminosäureprofil und gesunde Fette, die die Blutzuckerkontrolle unterstützen.
Buchweizengrütze
Formen von Hafer
- GI 55 · GL 36.3 pro 100 g
Hafer - GI 58 · GL 7 pro 100 g cooked
Gekochte haferflocken - GI 45 · GL 9 pro 100 g idli
Hafer-linsen-idli - GI 40 · GL 24 pro 100 g naked
Nackthafer - GI 45 · GL 30 pro 100 g sprouted
Gekeimte hafer - GI 55 · GL 33 pro 100 g fortified
Haferflocken mit b-vitaminen - Zarte HaferflockenGI 55 · GL 33 pro 100 g quick
- +7 weitere
Logi · Insulinresistenz managen
Blutzucker senken durch bewusstere Ernährung
Haferflocken und chiasamen ist eines der 11.117 Lebensmittel, die Logi bewertet, wenn Sie eine Mahlzeit fotografieren — inklusive Portion.
Nährwertangaben (pro 100g)
pro 100g
| Kalorien | 370 kcal |
| Kohlenhydrate | 56 g |
| Zucker (gesamt) | 1 g |
| Natürlich | 1 g |
| Zugesetzt | 0 g |
| Ballaststoffe | 12 g |
| Löslich | 4 g |
| Unlöslich | 8 g |
| Protein | 12 g |
| Fett | 10 g |
| Gesättigt | 1.5 g |
| Ungesättigt | 8 g |
| Natrium | 5 mg |
Verarbeitungsgrad
Warum diese Bewertung?
- Hoher Ballaststoffgehalt
- Niedriger glykämischer Index und Load
- Keine zugesetzten Zucker
- Mäßige Kaloriendichte
- Etwas gesättigtes Fett
- Verarbeitete Getreidebasis
Allergene
Low-GI-Rezepte bei Logi Food Coach
Häufig gestellte Fragen
Was ist der glykämische Index von Haferflocken und chiasamen?
Haferflocken und chiasamen hat einen glykämischen Index von 45 (Niedrig). Eine typische Tasse (150 g) hat eine glykämische Last von 37.8; pro 100 g beträgt die glykämische Last 25.2.
Ist Haferflocken und chiasamen gut für Menschen mit Insulinresistenz?
Haferflocken und chiasamen hat einen niedrigen glykämischen Index (45) und ist eine gute Option für Menschen mit Insulinresistenz.
Welche Form von Hafer hat die niedrigste glykämische Last?
Unter den Formen von Hafer in dieser Datenbank hat Gekochte haferflocken die niedrigste glykämische Last (7 pro 100 g).
Prüfen Sie Haferflocken und chiasamen in der Logi-App mit Ihrer Portion.
