посяти овес
Нисък ГИ
ГЛ 45 за типична чаша (150 г) · ГЛ 30 на 100 г
- Добър източник на диетични фибри, особено бета-глюкан
- Висок гликемичен товар (30) на 100 г порция
посяти овес има гликемичен индекс 45, по-нисък от обикновената Овес (55). Една типична чаша (150 г) добавя гликемичен товар 45.
Актуализирано 4.07.2026 г. · Източници: Екип на Logi Nutrition (състав по USDA, с помощта на AI) · Информацията не е медицински съвет · Сигнализирай за грешка
Вместо това
- ГЛ 11 на 100 г Осигурява по-добър аминокиселинен профил и по-ниско общо гликемично въздействие за контрол на кръвната захар.
Сварена киноа - ГЛ 1 на 100 г Те имат пренебрежимо малък гликемичен товар и осигуряват по-голяма ситост и стабилизиране на кръвната захар в сравнение с овесените зърна.
Чиа семена
Видове Овес
- GI 55 · ГЛ 36.3 на 100 г
Овес - GI 58 · ГЛ 7 на 100 г cooked
сварени овесени ядки - GI 45 · ГЛ 9 на 100 г idli
Овесени и леща идли - GI 40 · ГЛ 24 на 100 г naked
Гол овес - GI 45 · ГЛ 25.2 на 100 г steel cut
стил-кът овесени ядки и чиа семена - GI 55 · ГЛ 33 на 100 г fortified
Овесени ядки с витамини от група В - фини овесени ядкиGI 55 · ГЛ 33 на 100 г quick
- +7 още
Logi · Управление на инсулинова резистентност
Намалете кръвната захар с по-умни хранителни избори
посяти овес е една от 11 112 храни, които Logi оценява, когато снимате хранене — с порцията.
Хранителна стойност (на 100g)
на 100g
| Калории | 370 kcal |
| Въглехидрати | 66 g |
| Захари (общо) | 1 g |
| Природни | 1 g |
| Добавени | 0 g |
| Фибри | 10 g |
| Разтворими | 3 g |
| Неразтворими | 7 g |
| Протеини | 13 g |
| Мазнини | 7 g |
| Наситени | 1.2 g |
| Ненаситени | 5.8 g |
| Натрий | 2 mg |
Ниво на обработка
Защо тази оценка?
- Добър източник на диетични фибри, особено бета-глюкан
- Умерено съдържание на протеини за зърнена култура
- Висок гликемичен товар (30) на 100 г порция
- Значително съдържание на въглехидрати, влияещо на инсулиновия отговор
Алергени
Рецепти с нисък ГИ в Logi Food Coach
Често задавани въпроси
Какъв е гликемичният индекс на посяти овес?
посяти овес има гликемичен индекс 45 (Нисък). Една типична чаша (150 г) има гликемичен товар 45; на 100 г гликемичният товар е 30.
Подходящ ли е посяти овес за хора с инсулинова резистентност?
посяти овес има нисък гликемичен индекс (45), което го прави добър избор за хора с инсулинова резистентност.
Коя форма на Овес има най-нисък гликемичен товар?
Сред формите на Овес в тази база данни, сварени овесени ядки има най-нисък гликемичен товар (7 на 100 г).
Вижте посяти овес в приложението Logi, с вашата порция.
