Спанак
Нисък ГИ
ГЛ 0.1 за брой (10 г) · ГЛ 1 на 100 г
- Изключително нисък гликемичен товар
- Съдържа оксалати, които могат да попречат на усвояването на минерали
Спанак има гликемичен индекс 15 (Нисък). Една брой (10 г) добавя гликемичен товар 0.1.
Прегледано на 31.07.2026 г. · Източници: USDA FoodData Central №168462 , Екип на Logi Nutrition · Информацията не е медицински съвет · Сигнализирай за грешка
Видове Спанак
- Бебешки спанакGI 15 · ГЛ 1 на 100 г baby
- Бебешки спанак с натрошени орехи и балсамов оцетGI 10 · ГЛ 1 на 100 г salad with toasted walnuts and balsamic glaze free vinegar
- GI 15 · ГЛ 1 на 100 г boiled
Готвен спанак - GI 15 · ГЛ 1 на 100 г cooked
Задушен спанак - GI 15 · ГЛ 1 на 100 г steamed
Задушен спанак на пара - GI 15 · ГЛ 1 на 100 г frozen
Замразен спанак - листни зеленчуциGI 15 · ГЛ 1 на 100 г potassium rich
Logi · Управление на инсулинова резистентност
Намалете кръвната захар с по-умни хранителни избори
Спанак е една от 11 112 храни, които Logi оценява, когато снимате хранене — с порцията.
Порции
| Порция | Грамове | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 leaf | 10 g | 0.1 |
| 1 чаша | 30 g | 0.3 |
Хранителна стойност (на 100g)
на 100g
| Калории | 23 kcal |
| Въглехидрати | 3.6 g |
| Захари (общо) | 0.4 g |
| Природни | 0.4 g |
| Добавени | 0 g |
| Фибри | 2.2 g |
| Разтворими | 0.7 g |
| Неразтворими | 1.5 g |
| Протеини | 2.9 g |
| Мазнини | 0.4 g |
| Наситени | 0.06 g |
| Ненаситени | 0.34 g |
| Натрий | 79 mg |
Ниво на обработка
Защо тази оценка?
- Изключително нисък гликемичен товар
- Високо съдържание на вода и богат на хранителни вещества профил
- Съдържа оксалати, които могат да попречат на усвояването на минерали
- Ниска обща калорийна плътност за хора, които се нуждаят от енергия
Алергени
Няма посочен алерген от ЕС-14
Рецепти със съставка: Спанак
-
Купа Бибимбап с ориз от карфиол и яйце с гочуджанг 35 мин · 11 съставки · средно -
Бъркани яйца с извара и спанак 12 мин · 8 съставки · средно -
Яйчени мъфини със спанак и котидж сирене с нисък гликемичен индекс 40 мин · 9 съставки · лесно -
Зелено енергийно смути с нисък гликемичен индекс 5 мин · 4 съставки · лесно -
Ямайско къри с морски дарове 270 мин · 19 съставки · средно -
Поширани яйца с нисък гликемичен индекс, чеснов спанак и бадемови питки 25 мин · 13 съставки · средно -
Средиземноморска салата с черна леща, фета и пресни подправки 40 мин · 9 съставки · лесно -
Средиземноморска купа с нахут, зеленчуци и лимонов дресинг с билки 80 мин · 14 съставки · лесно -
Сьомга с мисо глазура, спанак със сусам и кафяв ориз 30 мин · 10 съставки · средно -
Пиле с кафяв ориз и кремообразен чеснов сос в един съд 45 мин · 11 съставки · средно -
Шакшука с фета и спанак 26 мин · 14 съставки · средно -
Пушена пикша с леща Пюи, лимон и копър 35 мин · 10 съставки · средно
Често задавани въпроси
Какъв е гликемичният индекс на Спанак?
Спанак има гликемичен индекс 15 (Нисък). Една брой (10 г) има гликемичен товар 0.1; на 100 г гликемичният товар е 1.
Подходящ ли е Спанак за хора с инсулинова резистентност?
Спанак има нисък гликемичен индекс (15), което го прави добър избор за хора с инсулинова резистентност.
Коя форма на Спанак има най-нисък гликемичен товар?
Спанак има най-ниския гликемичен товар от всички форми на Спанак в тази база данни (1 на 100 г).
Вижте Спанак в приложението Logi, с вашата порция.
