пълнозърнести овесени ядки
Среден ГИ
ГЛ 32.4 за чаша (90 г) · ГЛ 36 на 100 г
- Високо съдържание на разтворими фибри
- Висок гликемичен товар на порция
пълнозърнести овесени ядки има гликемичен индекс 55, същият като на обикновената Овес (55). Една чаша (90 г) добавя гликемичен товар 32.4.
Актуализирано 4.07.2026 г. · Източници: USDA FoodData Central №2346396 , Екип на Logi Nutrition · Информацията не е медицински съвет · Сигнализирай за грешка
Вместо това
Видове Овес
- GI 55 · ГЛ 36.3 на 100 г
Овес - GI 58 · ГЛ 7 на 100 г cooked
сварени овесени ядки - GI 45 · ГЛ 9 на 100 г idli
Овесени и леща идли - GI 40 · ГЛ 24 на 100 г naked
Гол овес - GI 45 · ГЛ 25.2 на 100 г steel cut
стил-кът овесени ядки и чиа семена - GI 45 · ГЛ 30 на 100 г sprouted
посяти овес - GI 55 · ГЛ 33 на 100 г fortified
Овесени ядки с витамини от група В - +7 още
Logi · Управление на инсулинова резистентност
Намалете кръвната захар с по-умни хранителни избори
пълнозърнести овесени ядки е една от 11 112 храни, които Logi оценява, когато снимате хранене — с порцията.
Порции
| Порция | Грамове | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 супена лъжица | 6 g | 2 |
| 1/2 cup (typical serving) | 40 g | 14.4 |
| 1 чаша | 90 g | 32.4 |
Хранителна стойност (на 100g)
на 100g
| Калории | 389 kcal |
| Въглехидрати | 66 g |
| Захари (общо) | 1 g |
| Природни | 1 g |
| Добавени | 0 g |
| Фибри | 10.6 g |
| Разтворими | 4.24 g |
| Неразтворими | 6.36 g |
| Протеини | 16.9 g |
| Мазнини | 6.9 g |
| Наситени | 1.2 g |
| Ненаситени | 5.7 g |
| Натрий | 2 mg |
Ниво на обработка
Защо тази оценка?
- Високо съдържание на разтворими фибри
- Добър източник на растителен протеин
- Висок гликемичен товар на порция
- Значително влияние на въглехидратите върху инсулина
Алергени
Рецепти със съставка: пълнозърнести овесени ядки
-
Печени овесени ядки с нисък гликемичен индекс 28 мин · 5 съставки · лесно -
Бананови палачинки с овесени ядки за стабилна кръвна захар 25 мин · 14 съставки · средно -
Нощна овесена каша с матча 370 мин · 8 съставки · лесно -
Енергийни блокчета с мюсли с нисък гликемичен индекс 40 мин · 12 съставки · лесно -
Пълнени кръгчета от тиква „Цигулка“ с гъби (с нисък гликемичен индекс) 70 мин · 7 съставки · средно -
Овесена каша с банан 10 мин · 3 съставки · лесно -
Летен кръмбъл с костилкови плодове и овесено-бадемова заливка (с нисък гликемичен индекс) 65 мин · 13 съставки · средно -
Нискогликемични мъфини с три вида зърнени култури, горски плодове и лайм 33 мин · 12 съставки · лесно -
Многозърнести палачинки, щадящи кръвната захар 70 мин · 10 съставки · средно
Често задавани въпроси
Какъв е гликемичният индекс на пълнозърнести овесени ядки?
пълнозърнести овесени ядки има гликемичен индекс 55 (Умерен). Една чаша (90 г) има гликемичен товар 32.4; на 100 г гликемичният товар е 36.
Подходящ ли е пълнозърнести овесени ядки за хора с инсулинова резистентност?
пълнозърнести овесени ядки има среден гликемичен индекс (55). Подходяща е в умерени количества, най-добре с протеин или мазнини; алтернатива с по-нисък товар е Чиа семена.
Коя форма на Овес има най-нисък гликемичен товар?
Сред формите на Овес в тази база данни, сварени овесени ядки има най-нисък гликемичен товар (7 на 100 г).
Вижте пълнозърнести овесени ядки в приложението Logi, с вашата порция.
