Банан
Нисък ГИ
ГЛ 12.2 за брой (118 г) · ГЛ 10.3 на 100 г
- Осигурява калий (около 360 mg на 100 g) и витамин B6.
- С по-високо съдържание на въглехидрати от повечето пресни плодове: 23 g на 100 g, около 27 g в средно голям банан.
Банан има гликемичен индекс 51 (Нисък). Една брой (118 г) добавя гликемичен товар 12.2.
Прегледано на 31.07.2026 г. · Източници: USDA FoodData Central №173944 , Екип на Logi Nutrition · Информацията не е медицински съвет · Сигнализирай за грешка
Вместо това
- ГЛ 4.2 на 100 г A portable whole-fruit snack with less than half the glycemic load of a banana per 100 g.
Ябълка - ГЛ 4.6 на 100 г A soft ripe pear works in porridge and smoothies, with about a third of the glycemic load of a banana.
Круши - ГЛ 7.7 на 100 г Berries for porridge, yogurt or smoothies with fewer carbohydrates per 100 g than banana.
Боровинки - ГЛ 2.3 на 100 г Sweet fruit for smoothies and toppings with about a third of the calories of banana.
Свежи ягоди
Видове Банан
Logi · Управление на инсулинова резистентност
Намалете кръвната захар с по-умни хранителни избори
Банан е една от 11 143 храни, които Logi оценява, когато снимате хранене — с порцията.
Порции
| Порция | Грамове | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 8.3 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 10.4 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 12.2 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 13 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 14 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 15.5 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 15.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 23.2 |
Хранителна стойност (на 100g)
на 100g
| Калории | 89 kcal |
| Въглехидрати | 22.8 g |
| Захари (общо) | 12.2 g |
| Природни | 12.2 g |
| Добавени | 0 g |
| Фибри | 2.6 g |
| Разтворими | 1 g |
| Неразтворими | 1.6 g |
| Протеини | 1.1 g |
| Мазнини | 0.3 g |
| Наситени | 0.1 g |
| Ненаситени | 0.2 g |
| Натрий | 1 mg |
Ниво на обработка
Защо тази оценка?
- Осигурява калий (около 360 mg на 100 g) и витамин B6.
- По-зелените, по-малко узрели банани съдържат повече устойчиво нишесте и имат по-нисък гликемичен индекс (около 42 срещу 51).
- Лесен за носене и консумация без подготовка и подслажда кашата или смутитата без добавена захар.
- С по-високо съдържание на въглехидрати от повечето пресни плодове: 23 g на 100 g, около 27 g в средно голям банан.
- Гликемичният товар се повишава със зрелостта; при средно узрял банан той е около 14.
- Сушеният банан е концентриран: 346 kcal и 47 g захар на 100 g.
Алергени
Няма посочен алерген от ЕС-14
Рецепти със съставка: Банан
-
Закуска в купа с акай, в нискогликемичен стил 10 мин · 11 съставки · лесно -
Бананови палачинки с овесени ядки за стабилна кръвна захар 25 мин · 14 съставки · средно -
Зелено енергийно смути с нисък гликемичен индекс 5 мин · 4 съставки · лесно -
Овесена каша с банан 10 мин · 3 съставки · лесно -
Тост с фъстъчено масло и банан с нисък гликемичен индекс 5 мин · 3 съставки · лесно
Често задавани въпроси
Какъв е гликемичният индекс на Банан?
Банан има гликемичен индекс 51 (Нисък). Една брой (118 г) има гликемичен товар 12.2; на 100 г гликемичният товар е 10.3.
Подходящ ли е Банан за хора с инсулинова резистентност?
Банан има нисък гликемичен индекс (51), което го прави добър избор за хора с инсулинова резистентност.
Коя форма на Банан има най-нисък гликемичен товар?
Сред формите на Банан в тази база данни, Зелен банан има най-нисък гликемичен товар (9.6 на 100 г).
Вижте Банан в приложението Logi, с вашата порция.
