Банан
Нисък ГИ
ГЛ 13.7 за брой (118 г) · ГЛ 11.6 на 100 г
- Съдържа есенциален калий
- Висок гликемичен товар на порция
Банан има гликемичен индекс 51 (Нисък). Една брой (118 г) добавя гликемичен товар 13.7.
Прегледано на 31.07.2026 г. · Източници: USDA FoodData Central №173944 , Екип на Logi Nutrition · Информацията не е медицински съвет · Сигнализирай за грешка
Вместо това
- ГЛ 2 на 100 г Те имат значително по-нисък гликемичен товар и по-високо съотношение на фибри към захар, което ги прави идеални за управление на кръвната захар.
Пресни малини - ГЛ 2 на 100 г Ниското им въздействие върху нивата на кръвната захар осигурява стабилен източник на енергия в сравнение с резките скокове, причинени от бананите.
Къпини - ГЛ 3 на 100 г Те предлагат много по-нисък гликемичен товар на 100 г, което позволява по-големи порции с минимално въздействие върху нивата на инсулина.
Свежи ягоди
Видове Банан
- GI 42 · ГЛ 9.6 на 100 г green
Зелен банан - GI 42 · ГЛ 10 на 100 г unripe
Зелен банан - GI 45 · ГЛ 10 на 100 г greenboiled
Сварен зелен банан - GI 51 · ГЛ 11 на 100 г frozen
Замразен банан - БананGI 51 · ГЛ 12 на 100 г prata
- варен бананGI 55 · ГЛ 15 на 100 г cooked
- Пържен бананGI 60 · ГЛ 23 на 100 г fried
Logi · Управление на инсулинова резистентност
Намалете кръвната захар с по-умни хранителни избори
Банан е една от 11 112 храни, които Logi оценява, когато снимате хранене — с порцията.
Порции
| Порция | Грамове | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 9.4 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 11.7 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 13.7 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 14.7 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 15.8 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 17.4 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 17.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 26.2 |
Хранителна стойност (на 100g)
на 100g
| Калории | 89 kcal |
| Въглехидрати | 22.8 g |
| Захари (общо) | 12.2 g |
| Природни | 12.2 g |
| Добавени | 0 g |
| Фибри | 2.6 g |
| Разтворими | 1 g |
| Неразтворими | 1.6 g |
| Протеини | 1.1 g |
| Мазнини | 0.3 g |
| Наситени | 0.1 g |
| Ненаситени | 0.2 g |
| Натрий | 1 mg |
Ниво на обработка
Защо тази оценка?
- Съдържа есенциален калий
- Добър източник на диетични фибри
- Висок гликемичен товар на порция
- Концентрирани плодови захари
Алергени
Няма посочен алерген от ЕС-14
Рецепти със съставка: Банан
-
Закуска в купа с акай, в нискогликемичен стил 10 мин · 11 съставки · лесно -
Бананови палачинки с овесени ядки за стабилна кръвна захар 25 мин · 14 съставки · средно -
Зелено енергийно смути с нисък гликемичен индекс 5 мин · 4 съставки · лесно -
Овесена каша с банан 10 мин · 3 съставки · лесно -
Тост с фъстъчено масло и банан с нисък гликемичен индекс 5 мин · 3 съставки · лесно
Често задавани въпроси
Какъв е гликемичният индекс на Банан?
Банан има гликемичен индекс 51 (Нисък). Една брой (118 г) има гликемичен товар 13.7; на 100 г гликемичният товар е 11.6.
Подходящ ли е Банан за хора с инсулинова резистентност?
Банан има нисък гликемичен индекс (51), което го прави добър избор за хора с инсулинова резистентност.
Коя форма на Банан има най-нисък гликемичен товар?
Сред формите на Банан в тази база данни, Зелен банан има най-нисък гликемичен товар (9.6 на 100 г).
Вижте Банан в приложението Logi, с вашата порция.
