Ябълка
Нисък ГИ
ГЛ 9.1 за брой (182 г) · ГЛ 5 на 100 г
- Нисък гликемичен индекс и гликемичен товар
- Съдържа фруктоза, която влияе на инсулиновата чувствителност
Ябълка има гликемичен индекс 36 (Нисък). Една брой (182 г) добавя гликемичен товар 9.1.
Прегледано на 31.07.2026 г. · Източници: USDA FoodData Central №171688 , Екип на Logi Nutrition · Информацията не е медицински съвет · Сигнализирай за грешка
Вместо това
- ГЛ 2 на 100 г Съдържа значително по-малко нетни въглехидрати и захар на порция в сравнение с ябълката.
Пресни малини - ГЛ 2 на 100 г Осигурява по-добро съотношение на фибри към захар, което води до по-плавна реакция на кръвната захар.
Къпини - ГЛ 1 на 100 г Почти не съдържа захар, което го прави идеалният избор на плод за справяне с инсулиновата резистентност.
Авокадо
Видове Ябълка
- GI 38 · ГЛ 5 на 100 г gravenstein
Грейвънщайн ябълка - GI 36 · ГЛ 5 на 100 г frozen
Замразена ябълка - GI 39 · ГЛ 5 на 100 г green
Зелена ябълка - GI 36 · ГЛ 5 на 100 г sour
Кисела ябълка - GI 36 · ГЛ 5 на 100 г with cinnamon
Нарязани пресни ябълки с канела - GI 36 · ГЛ 5 на 100 г raw
Настъргана ябълка - GI 36 · ГЛ 5 на 100 г szara reneta
Сиво Ренетено Ябълка
Logi · Управление на инсулинова резистентност
Намалете кръвната захар с по-умни хранителни избори
Ябълка е една от 11 112 храни, които Logi оценява, когато снимате хранене — с порцията.
Порции
| Порция | Грамове | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 extra small (2-1/2" dia) | 101 g | 5.1 |
| 1 cup, slices | 109 g | 5.5 |
| 1 cup, quartered or chopped | 125 g | 6.3 |
| 1 small (2-3/4" dia) | 149 g | 7.5 |
| 1 medium (3" dia) | 182 g | 9.1 |
| 1 large (3-1/4" dia) | 223 g | 11.2 |
| 1 NLEA serving | 242 g | 12.1 |
Хранителна стойност (на 100g)
на 100g
| Калории | 52 kcal |
| Въглехидрати | 14 g |
| Захари (общо) | 10 g |
| Природни | 10 g |
| Добавени | 0 g |
| Фибри | 2.4 g |
| Разтворими | 0.84 g |
| Неразтворими | 1.56 g |
| Протеини | 0.3 g |
| Мазнини | 0.2 g |
| Наситени | 0.03 g |
| Ненаситени | 0.17 g |
| Натрий | 1 mg |
Ниво на обработка
Защо тази оценка?
- Нисък гликемичен индекс и гликемичен товар
- Добър източник на диетични фибри и полифеноли
- Съдържа фруктоза, която влияе на инсулиновата чувствителност
- Умерена плътност на въглехидратите
Алергени
Няма посочен алерген от ЕС-14
Рецепти със съставка: Ябълка
-
Коблер с горски плодове и ябълки с нисък гликемичен индекс 45 мин · 14 съставки · средно -
Ябълкови мъфини с канела за закуска с нисък гликемичен индекс (най-вкусни с бадемово брашно) 37 мин · 12 съставки · лесно -
Ябълкови мъфини с царевично брашно (с нисък ГИ) 45 мин · 9 съставки · лесно -
Ябълкови резени с фъстъчено масло 3 мин · 2 съставки · лесно -
Печени ябълки с канела и плънка от череши и бадеми (с нисък гликемичен индекс и подсладител без захар) 70 мин · 11 съставки · лесно -
Бирхер мюсли с нисък ГИ, с настъргана ябълка и орехи 250 мин · 8 съставки · средно -
Братапфел с нисък ГИ с пълнеж от орехи и канела 45 мин · 10 съставки · средно -
Овесена каша с ябълка и канела с нисък гликемичен индекс 20 мин · 4 съставки · лесно -
Печено свинско бонфиле с билки и редукция от карамелизирана ябълка и балсамов оцет 35 мин · 8 съставки · средно -
Рьодколсалад (Шведска салата от червено зеле с ябълка и семена) 15 мин · 9 съставки · лесно -
Галета с ябълки и червени боровинки за стабилна кръвна захар 100 мин · 11 съставки · средно -
Супа от сладки картофи и червена леща с къри 35 мин · 12 съставки · средно
Често задавани въпроси
Какъв е гликемичният индекс на Ябълка?
Ябълка има гликемичен индекс 36 (Нисък). Една брой (182 г) има гликемичен товар 9.1; на 100 г гликемичният товар е 5.
Подходящ ли е Ябълка за хора с инсулинова резистентност?
Ябълка има нисък гликемичен индекс (36), което го прави добър избор за хора с инсулинова резистентност.
Коя форма на Ябълка има най-нисък гликемичен товар?
Ябълка има най-ниския гликемичен товар от всички форми на Ябълка в тази база данни (5 на 100 г).
Вижте Ябълка в приложението Logi, с вашата порция.
