Портокал
Нисък ГИ
ГЛ 6.6 за брой (131 г) · ГЛ 5 на 100 г
- Нисък гликемичен товар: около 5 на 100 г, около 7 за средно голям портокал (131 г); ГИ 43.
- Около 9 г захар на 100 г, приблизително 12 г в един средно голям портокал.
Портокал има гликемичен индекс 43 (Нисък). Една брой (131 г) добавя гликемичен товар 6.6.
Прегледано на 31.07.2026 г. · Източници: USDA FoodData Central №169097 , Екип на Logi Nutrition · Информацията не е медицински съвет · Сигнализирай за грешка
Вместо това
- ГЛ 5.4 на 100 г The easy-peel citrus for snacks and lunch boxes, with a similar glycemic load (about 6 per 100 g) and plenty of vitamin C.
Мандарина - ГЛ 1.7 на 100 г A citrus for breakfast and salads with fewer calories (32 kcal) and a lower glycemic load (about 3) per 100 g.
Грейпфрут - ГЛ 2.3 на 100 г A fresh fruit for snacks and desserts with about half the sugar of an orange (4.9 vs 9.4 g per 100 g) and 32 kcal.
Свежи ягоди - ГЛ 2 на 100 г Fruit for yogurt, porridge or snacks with over twice the fibre of an orange and less than half the sugar per 100 g.
Пресни малини
Logi · Управление на инсулинова резистентност
Намалете кръвната захар с по-умни хранителни избори
Портокал е една от 11 143 храни, които Logi оценява, когато снимате хранене — с порцията.
Порции
| Порция | Грамове | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 small | 96 g | 4.8 |
| 1 medium | 131 g | 6.6 |
| 1 cup, sections | 180 g | 9 |
| 1 large | 184 g | 9.2 |
Хранителна стойност (на 100g)
на 100g
| Калории | 47 kcal |
| Въглехидрати | 11.8 g |
| Захари (общо) | 9.4 g |
| Природни | 9.4 g |
| Добавени | 0 g |
| Фибри | 2.4 g |
| Разтворими | 0.7 g |
| Неразтворими | 1.7 g |
| Протеини | 0.9 g |
| Мазнини | 0.1 g |
| Наситени | 0.02 g |
| Ненаситени | 0.02 g |
| Натрий | 0 mg |
Ниво на обработка
Защо тази оценка?
- Нисък гликемичен товар: около 5 на 100 г, около 7 за средно голям портокал (131 г); ГИ 43.
- Около 53 мг витамин С на 100 г: един средно голям портокал покрива около три четвърти от дневната стойност за възрастен.
- Целият плод запазва фибрите си (2,4 г на 100 г), които портокаловият сок почти напълно губи (0,2 г).
- Около 9 г захар на 100 г, приблизително 12 г в един средно голям портокал.
- Като сок е лесно да се изпие захарта от няколко портокала наведнъж, без техните фибри.
- Захаросаните портокалови кори са различен продукт: около 75 г захар на 100 г.
Алергени
Няма посочен алерген от ЕС-14
Рецепти със съставка: Портокал
Често задавани въпроси
Какъв е гликемичният индекс на Портокал?
Портокал има гликемичен индекс 43 (Нисък). Една брой (131 г) има гликемичен товар 6.6; на 100 г гликемичният товар е 5.
Подходящ ли е Портокал за хора с инсулинова резистентност?
Портокал има нисък гликемичен индекс (43), което го прави добър избор за хора с инсулинова резистентност.
Как Портокал влияе на кръвната захар?
Портокал има гликемично натоварване 5 на 100g, което показва минимално влияние върху нивата на кръвната захар.
Вижте Портокал в приложението Logi, с вашата порция.
