لبن يوناني
GI 11 · منخفضGL 1 / كوب8/10
مؤشر جلايسيمي منخفض
11 GI
GL 1 لكل كوب (227 جم) · GL 0.4 لكل 100 جم
درجة Logi 8/10
- حوالي 9 جرامات من البروتين لكل 100 جرام، أي أكثر من ضعف الكمية الموجودة في الزبادي العادي
- يحتوي الزبادي اليوناني كامل الدسم على 5 جرامات من الدهون لكل 100 جرام، نصفها تقريباً دهون مشبعة
لبن يوناني له مؤشر جلايسيمي قدره 11 (منخفض). كوب واحد (227 جم) يضيف عبء جلايسيمي قدره 1.
تمت المراجعة في 31/07/2026 · المصادر: فريق Logi للتغذية (تركيب مستمد من USDA، بمساعدة الذكاء الاصطناعي، ومراجعة بشرية) · هذه المعلومات ليست نصيحة طبية · الإبلاغ عن خطأ
بدلاً من هذا
- GL 1.4 لكل 100 جم Skyr is strained just like Greek yogurt and gives more protein (about 11 g per 100 g) for 62 kcal and almost no fat.
سكير - GL 1.2 لكل 100 جم Low-fat quark is just as thick and spoonable, with about 12 g protein and 68 kcal per 100 g.
قريش قليل الدسم - GL 1 لكل 100 جم Cottage cheese gives about 11 g protein per 100 g and works in bowls, dips and on bread.
جبن كوتيج - GL 1.7 لكل 100 جم Plain yogurt is lighter (61 kcal per 100 g) and has the same live cultures, if you do not need the extra protein.
لبن زبادي
أشكال لبن يوناني
- GI 11 · GL 0.4 لكل 100 جم skim
جبن قريش قليل الدسم - زبادي يوناني قليل الدسمGI 11 · GL 0.4 لكل 100 جم low fat
- GI 18 · GL 0.7 لكل 100 جم lactose free
لبن زبادي يوناني خالي من اللاكتوز قليل الدسم مع البروبيوتيك - زبادي يوناني بالفانيليا خالٍ من السكرGI 25 · GL 1 لكل 100 جم vanillasugar free
- GI 20 · GL 1 لكل 100 جم full fat
زبادي يوناني كامل الدسم
Logi · إدارة مقاومة الأنسولين
خفّض سكر دمك بخيارات غذائية أذكى
لبن يوناني هو واحد من 9,666 أطعمة يقيمها Logi عند تصوير وجبة — مع الحصة.
الحصص
| حصة | غرامات | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 14 g | 0.1 |
| 1 container (5.3 oz) | 150 g | 0.7 |
| 1 container (6 oz) | 170 g | 0.7 |
| 1 container (7 oz) | 200 g | 0.9 |
| 1 cup | 227 g | 1 |
القيم الغذائية (لكل 100 جم)
97
سعرات حرارية
3.98 g
كربوهيدرات
9 g
بروتين
5 g
دهون
لكل 100 جم
| سعرات حرارية | 97 kcal |
| كربوهيدرات | 3.98 g |
| السكريات (الإجمالي) | 4 g |
| طبيعية | 4 g |
| مضافة | 0 g |
| ألياف | 0 g |
| قابلة للذوبان | 0 g |
| غير قابلة للذوبان | 0 g |
| بروتين | 9 g |
| دهون | 5 g |
| مشبعة | 1.25 g |
| غير مشبعة | 3.75 g |
| صوديوم | 36 mg |
مستوى المعالجة
60%
معتدل
لماذا هذه الدرجة؟
- حوالي 9 جرامات من البروتين لكل 100 جرام، أي أكثر من ضعف الكمية الموجودة في الزبادي العادي
- حمل جلايسيمي منخفض جداً: أقل من 0.5 لكل 100 جرام
- حوالي 4 جرامات فقط من الكربوهيدرات لكل 100 جرام؛ حيث تؤدي عملية التصفية إلى إزالة جزء من اللاكتوز مع مصل اللبن
- يحتوي الزبادي اليوناني كامل الدسم على 5 جرامات من الدهون لكل 100 جرام، نصفها تقريباً دهون مشبعة
- يحتوي على حوالي 97 سعرة حرارية لكل 100 جرام، وهي نسبة أعلى من الزبادي العادي؛ بينما يحتوي النوع الخالي من الدسم على 59 سعرة حرارية
- لا يحتوي على ألياف غذائية
المواد المسببة للحساسية
يحتوي على: حليب
وصفات تحتوي على لبن يوناني
-
وعاء إفطار الآساي، بأسلوب منخفض المؤشر الجلايسيمي 10 دقيقة · 11 مكون · سهل -
تشانا ماسالا مع رايتا الخيار 30 دقيقة · 16 مكون · متقدم -
بيض محشي بحشوة الزبادي، البابريكا المدخنة والثوم المعمر 22 دقيقة · 8 مكون · متوسط -
موسلي بيرشر منخفض المؤشر الجلايسيمي مع تفاح مبشور وجوز 250 دقيقة · 8 مكون · متوسط -
تشيلي كون كارني منخفض المؤشر الجلايسيمي بقاعدة من نوعين من الفاصوليا 40 دقيقة · 12 مكون · متوسط -
سلطة دجاج كورونيشن منخفضة المؤشر الجلايسيمي 25 دقيقة · 12 مكون · متوسط -
لوهيكيتو منخفض المؤشر الجلايسيمي: شوربة السلمون الفنلندية بالكريمة 45 دقيقة · 16 مكون · متوسط -
مجدرة منخفضة المؤشر الجلايسيمي بالبرغل والبصل المقرمش 50 دقيقة · 11 مكون · متقدم -
شوفان الماتشا الليلي 370 دقيقة · 8 مكون · سهل -
سموربرود دنماركي مفتوح الوجه — سندويشات خبز الجاودار منخفضة المؤشر الجلايسيمي 35 دقيقة · 19 مكون · متوسط -
سلطة الهندباء البلجيكية مع التفاح والجوز وصلصة الزبادي والخردل 15 دقيقة · 11 مكون · متوسط -
زبادي يوناني بالعسل وعين الجمل المحمص 10 دقيقة · 5 مكون · سهل
الأسئلة الشائعة
ما هو المؤشر الجلايسيمي لـ لبن يوناني؟
لبن يوناني له مؤشر جلايسيمي 11 (منخفض). كوب واحد (227 جم) له عبء جلايسيمي 1؛ لكل 100 جم العبء الجلايسيمي هو 0.4.
هل لبن يوناني مناسب للأشخاص المصابين بمقاومة الأنسولين؟
يمتلك لبن يوناني مؤشراً جلايسيمياً منخفضاً (11)، مما يجعله خياراً جيداً للأشخاص المصابين بمقاومة الأنسولين.
أي شكل من لبن يوناني له أقل عبء جلايسيمي؟
من بين أشكال لبن يوناني في هذه القاعدة، جبن قريش قليل الدسم له أقل عبء جلايسيمي (0.4 لكل 100 جم).
تحقق من لبن يوناني في تطبيق Logi، مع حصتك.
