لبن زبادي
GI 36 · منخفضGL 4.1 / كوب8/10
مؤشر جلايسيمي منخفض
36 GI
GL 4.1 لكل كوب (245 جم) · GL 1.7 لكل 100 جم
درجة Logi 8/10
- حمل جلايسيمي منخفض: حوالي 1.7 لكل 100 جرام
- جميع الكربوهيدرات الموجودة فيه هي سكر الحليب (اللاكتوز): حوالي 4.7 جرام لكل 100 جرام
لبن زبادي له مؤشر جلايسيمي قدره 36 (منخفض). كوب واحد (245 جم) يضيف عبء جلايسيمي قدره 4.1.
تمت المراجعة في 31/07/2026 · المصادر: USDA FoodData Central #171284 , فريق Logi للتغذية · هذه المعلومات ليست نصيحة طبية · الإبلاغ عن خطأ
بدلاً من هذا
- GL 0.4 لكل 100 جم Greek yogurt is strained plain yogurt with about 9 g protein per 100 g, more than twice as much, and fewer carbohydrates.
لبن يوناني - GL 1.4 لكل 100 جم Skyr gives about 11 g protein and only 0.2 g fat per 100 g for a similar 62 kcal.
سكير - GL 1.4 لكل 100 جم Kefir is a drinkable fermented milk with similar calories and live cultures, good for breakfast or smoothies.
كفير - GL 1 لكل 100 جم Unsweetened soy yogurt is a dairy-free option with a similar amount of protein and less sugar.
زبادي الصويا النباتي
أشكال لبن زبادي
- GI 35 · GL 1 لكل 100 جم high protein
زبادي عالي البروتين - GI 25 · GL 1 لكل 100 جم vegan
مشروب نباتي مخمر - زبادي التوت منخفض الكربوهيدراتGI 25 · GL 1.1 لكل 100 جم blueberrylow carb
- زبادي خالي من اللاكتوزGI 43 · GL 2 لكل 100 جم lactose free
- GI 35 · GL 2 لكل 100 جم high proteinvanilla
زبادي عالي البروتين بنكهة الفانيليا - زبادي كامل الدسمGI 35 · GL 2 لكل 100 جم turkishfull fat
- GI 36 · GL 2.5 لكل 100 جم low fat
زبادي قليل الدسم ٢٪
Logi · إدارة مقاومة الأنسولين
خفّض سكر دمك بخيارات غذائية أذكى
لبن زبادي هو واحد من 9,666 أطعمة يقيمها Logi عند تصوير وجبة — مع الحصة.
الحصص
| حصة | غرامات | GL |
|---|---|---|
| 1 tsp | 5 g | 0.1 |
| 1 tbsp | 15 g | 0.3 |
| 1 pot (125 g) | 125 g | 2.1 |
| 1 container (6 oz) | 170 g | 2.9 |
| 1 container (8 oz) | 227 g | 3.8 |
| 1 cup | 245 g | 4.1 |
القيم الغذائية (لكل 100 جم)
61
سعرات حرارية
4.66 g
كربوهيدرات
3.47 g
بروتين
3.25 g
دهون
لكل 100 جم
| سعرات حرارية | 61 kcal |
| كربوهيدرات | 4.66 g |
| السكريات (الإجمالي) | 4.66 g |
| طبيعية | 4.7 g |
| مضافة | 0 g |
| ألياف | 0 g |
| قابلة للذوبان | 0 g |
| غير قابلة للذوبان | 0 g |
| بروتين | 3.47 g |
| دهون | 3.25 g |
| مشبعة | 2.07 g |
| غير مشبعة | 1.18 g |
| صوديوم | 46 mg |
مستوى المعالجة
60%
معتدل
لماذا هذه الدرجة؟
- حمل جلايسيمي منخفض: حوالي 1.7 لكل 100 جرام
- حوالي 120 مجم من الكالسيوم لكل 100 جرام
- مخمر بمزارع حية ولا يحتوي على سكر مضاف في صورته السادة
- جميع الكربوهيدرات الموجودة فيه هي سكر الحليب (اللاكتوز): حوالي 4.7 جرام لكل 100 جرام
- محتوى متواضع من البروتين: 3.5 جرام لكل 100 جرام، أي حوالي ثلث كمية البروتين الموجودة في الزبادي المصفى
- حوالي ثلثي الدهون فيه مشبعة: 2.1 جرام لكل 100 جرام
المواد المسببة للحساسية
يحتوي على: حليب
وصفات تحتوي على لبن زبادي
-
بصل باجي في القلاية الهوائية 50 دقيقة · 12 مكون · متوسط -
بانكيك الموز والشوفان الصديق لسكر الدم 25 دقيقة · 14 مكون · متوسط -
سلطة الماكريل والبطاطس الصغيرة والجرجير مع الفجل الحار 40 دقيقة · 12 مكون · متوسط -
شوربة البازلاء الصفراء المجروشة مع كريمة الثوم المعمر والأعشاب 90 دقيقة · 14 مكون · متوسط -
سلطة القوة الخضراء الغنية بالأوميجا مع الماكريل المدخن 20 دقيقة · 9 مكون · سهل
الأسئلة الشائعة
ما هو المؤشر الجلايسيمي لـ لبن زبادي؟
لبن زبادي له مؤشر جلايسيمي 36 (منخفض). كوب واحد (245 جم) له عبء جلايسيمي 4.1؛ لكل 100 جم العبء الجلايسيمي هو 1.7.
هل لبن زبادي مناسب للأشخاص المصابين بمقاومة الأنسولين؟
يمتلك لبن زبادي مؤشراً جلايسيمياً منخفضاً (36)، مما يجعله خياراً جيداً للأشخاص المصابين بمقاومة الأنسولين.
أي شكل من لبن زبادي له أقل عبء جلايسيمي؟
من بين أشكال لبن زبادي في هذه القاعدة، زبادي عالي البروتين له أقل عبء جلايسيمي (1 لكل 100 جم).
تحقق من لبن زبادي في تطبيق Logi، مع حصتك.
